وقتی شخصی وارد سونا می شود ، افزایش درجه حرارت باعث بالا رفتن ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون می شود. رگ های خونی و بدن انعطاف پذیرتر می شوند و متابولیسم نیز افزایش می یابد. این واکنشهای فیزیولوژیکی به یک سونا اثرات مثبتی بر سلامتی بر بدن دارد ، خصوصاً با استفاده روتین از سونا.
درجه حرارت در سونای خشک
افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا
افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا باعث ایجاد سلامتی در اندام و پوست می شود. سونا همچنین منافذ پوست را برای کمک به بدن در بیرون آمدن سموم باز می کند ، که عرق انجام می شود و این ناشی از درجه حرارت بالا است. استفاده از سونا می تواند به رفع علائم سرماخوردگی ، تسکین عضلات درد و بیدار شدن بدن کمک کند و در عین حال احساس استرس و نارضایتی را کاهش میدهد. اغلب می گویند که بعد از نشستن در سونا احساس آرامش بیشتری می کنند و برخی از آنها برای مدیتیشن از این فرصت استفاده می کنند تا این احساس افزایش یابد.
بخور و استفاده از هیتر سونای خشک
به طور سنتی ( سونا خشک ) ، افراد هنگام استفاده از سونا ، گرما و سرما را متناوب می کنند. بیشتر افراد 10-20 دقیقه قبل از بیرون رفتن و گرفتن یک دوش سرد یا شیرجه رفتن در سونا می مانند تا منافذ آن را ببندند. قبل از شروع دور سونا ، بدن اجازه می دهد در همان صورتی که در داخل سونا استراحت کرده باشد. این امر به دلیل گرما باعث کاهش استرس بر روی بدن می شود و همچنین در زمانی شیرین اجازه می دهد آب بنوشید و استراحت کنید.
در مورد استفاده از سونا احتیاط زیادی وجود دارد:
قبل از سونا باید حمام کنید ، حین و بعد از تجربه سونا مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید. اگر سرگیجه یا حالت تهوع در سونا تجربه شده باشد ، باید سریعاً خارج و خنک شوید. استفاده از سونا ممکن است برای افرادی که مشکلات پزشکی مانند فشار خون بالا یا پایین ، بیماری قلبی یا بارداری دارند ، منع مصرف داشته باشد . اگر مطمئن نیستید که گرفتن سونا برای شما بی خطر است ، با پزشک خود مشورت کنید
مزایای سلامتی سونا خشک :
آیا سونا خشک سالم یا مضر هستند؟
گرمای خشک سونا (که می تواند تا 185 درجه فارنهایت باشد) تأثیرات عمیقی بر بدن دارد. دمای پوست در عرض چند دقیقه به حدود 104 درجه فارنهایت افزایش می یابد. یک فرد معمولی طی یک دوره کوتاه در یک سونا یک تکه عرق بریزد. ضربان نبض 30٪ یا بیشتر می شود و به قلب اجازه می دهد تا در هر دقیقه خون خود را که پمپ می کند تقریباً دو برابر کند. بیشتر جریان خون اضافی به سمت پوست هدایت می شود. در واقع ، گردش خون را از اندام های داخلی دور می کند. فشار خون غیرقابل پیش بینی است ، در برخی افراد افزایش می یابد اما در برخی دیگر افت می کند.
دانشمندان دانگشاه هاروارد توضیح می دهند که چگونه این تغییرات ممکن است بر سلامت یک مرد تأثیر بگذارد.
دکتر هاروی سایمون ، سردبیر هاروارد مردان می گوید: “در کل ، سونا برای بدن بی خطر به نظر می رسند ، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد آنها دارای مزایای سلامتی در بالا و خارج از آرامش عضلات و احساس سلامتی هستند.” با این حال ، بیماران قلبی قبل از مصرف سونا باید با پزشکان خود مشورت کنند. مطالعات نشان می دهد که آنها برای افراد مبتلا به بیماری شریانی عروق کرونر ایمن هستند.
دکتر سیمون می گوید: “اما به بیماران با فشار خون ضعیف ، ضربان قلب غیر طبیعی ، آنژین بی ثبات و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب احتمالاً توصیه می شود که خونسرد شوند و جلسات سونا خشک را بگذرانند .”
وی پیشنهاد می کند که کاربران سونا از این موارد احتیاطی ساده پیروی کنند:
از مصرف الکل و داروهایی که ممکن است باعث تعریق شود و بیش از حد گرم می شود قبل و بعد از سونا خودداری کنید.
بیش از 15-20 دقیقه بمانید.
بعد از آن به تدریج خنک شوید.
بعد از هر سونا دو تا چهار لیوان آب خنک بنوشید.
در هنگام بیماری از سونا استفاده نکنید و اگر در حین سونا احساس ناخوشایندی ندارید ، به سمت درب بروید.
سونا تنها در صورتی لذت بخش است که تمام حواس شما لذت ببرد . و همه چیز باید با رفاه فردی شما سازگار باشد و با نیازهای شما کاملاً متناسب باشد – کوچکترین جزئیات. با داشتن تجهیزات و لوازم جانبی اضافی سونا KLAFS ، می توانید سونا خود را در هر زمان با بسیاری از اجزای مختلف برای رفاه بیشتر به روز کنید. چه در آغاز و چه در آینده .
نورپردازی سونا
یک عامل بسیار خوب ، کارایی و نگهداری آسان و همچنین فرمت مفید: SaltProX اولین وسیله میکروسولت است که مخصوص مشتریان خصوصی طراحی شده است. اثرات مثبت سلامتی نمک خشک توسط بسیاری از مطالعات علمی اثبات شده است
سونا شما به کمک کنترل آب و هوای ثبت شده ، می تواند به یک حمام گرمسیری ، یک حمام بخار نرم ، یک حمام عطرآگین یا حتی یک حمام هوای گرم تبدیل شود.
صندلی مادون قرمز راحت ، سونا شما را کاملاً تکمیل کرده و از تنش عضلانی و کمردرد نجات داده و تسکین می دهد
کوسن ها و تشک های سونا خلاقانه و پایدار تولید شده ، راحتی را ارتقا می بخشد و شادابی خانگی را فراهم می کند
SANO2 یک سیستم اکسیژن است که مخصوص سونا ساخته شده است. برای افزایش غلظت و عملکرد
نورپردازی سونا
نور سونا
از آرام گرفته تا بازیگوش ، از نامرئی بودن تا بسیار شفاف: ایده های نورپردازی همه کاره ما به معنای واقعی کلمه در سونا شما نکات برجسته ایجاد کرده و راحتی بیشتری را در هر جلسه سونا فراهم می کند
چراغهای سونا ROMEO و JULIA
نور خواندن
نور سونا CLARA
الگوی زینتی زیبا از چراغهای سونا ROMEO & JULIA ، تداخل جذاب نور را در سقف بخاری و سونا ایجاد می کند. چراغ ها از نظر دما ، کم نور و برای استفاده در بالای بخاری سونا مناسب هستند. نور ROMEO در نمای طلای آنودایز تزئینی سایه داخلی دارد – JULIA از آلومینیوم لاک زده و آنودایز ساخته شده است.
چراغ مطالعه عملی KLAFS با بازوی خم به دیواره کابین وصل شده است و از این طریق می تواند به موقعیتهای مختلف منتقل شود. شیشه ساتن ، نور خواندن مطبوع را فراهم می کند.
همانند چراغ های سونا ROMEO & JULIA ، چراغ سونا CLARA دارای یک الگوی زینتی است که در دیوار چوبی مخلوط می شود ، آرامش را اشعه می کند و فضای گرم ایجاد می کند.
POLA
ستاره قطبی SKY
استراحت در سونا آسان است – فقط چشمان خود را ببندید و بگذارید افکار شما سرگردان باشد. حال می توانید چشم انداز خود را نیز به خوبی دلپذیر کنید. به عنوان مثال توسط STARRY SKY متفکر ، که ستاره های چشمک زن روی سقف را نشان می دهد.
چراغ رنگی
انرژی خود را در چراغ قرمز مجدداً بخاطر بسپارید ، در یک فضای زرد بخندید ، به رنگ سبز آرامش دهید یا رویای احاطه شده توسط آبی – جایی دیگری بهتر از سونا است؟
با استفاده از COLOR LIGHT می توانید سونا خود را به طور کامل به رنگ دلخواه خود تزئین کنید – و سپس آن را به دلخواه تغییر دهید. در صورت درخواست ، با LIFTLIGHT خلاق کننده پوست و کلاژن ساز نیز موجود است که به ویژه در فضای گرم سونا موثر است.
برای آرامش مطلوب ، باید وقت خود را در سونا بگذرانید و با تمام حواس خود از آن لذت ببرید. با توجه به این ایده ، هنرمند رسانه ای پروفسور والتر گیرز AQUAVIVA را توسعه داد.
این اثر هنری ساخته شده از پلی کربنات منبعی از تحریک نوری و صوتی است که باعث می شود فکر کنید در جنگل نشسته اید ، در یک کوه یا کنار دریا. علاوه بر ایجاد احساس جدیدی از فضا ، باعث آرامش روحی نیز می شود
سه مورد برای مرحله گرم شدن در سونا مهم است: درجه حرارت هوا ، رطوبت نسبی و مدت زمان سونا.
بر این اساس ، لوازم جانبی سونا که شما نیاز دارید دماسنج و دما سنج است که اصطلاح فنی رطوبت سنج است. برای اینکه بتوانید زمان خود را اندازه گیری کنید ، یک ساعت شنی سونا به دلیل خاصیت مقاوم در برابر حرارت ، بهترین گزینه است.
دماسنجهایی که بطور خاص برای کلیه دما طراحی و کالیبره شده اند نیز گزینه مناسبی هستند. اندازه گیری رطوبت هوا پیچیده ترین فرآیند است. دلیل این است که میزان رطوبت واقعی یا رطوبت مطلق اندازه گیری نمی شود بلکه اشباع نسبی هوا است. بسته به دما ، هوا می تواند مقادیر مختلفی از آب را جذب کند. یک متر مکعب هوا در دمای انجماد تقریباً می تواند کمتر از 5 گرم آب را در خود نگه دارد.
اگر این مقدار بیش از حد باشد ، قطرات شکل می گیرد. در دمای 50 درجه سانتیگراد ، به همین میزان هوا می تواند 82 گرم آب مصرف کند تا بخار تشکیل شود و سپس در 100 درجه سانتیگراد ، این ظرفیت به 590 گرم در هر متر مکعب هوا برسد.
رطوبت نسبی 100٪ حداکثر مقدار آب موجود در هوا است که در این مرحله اشباع می شود. دماسنج نسبت رطوبت موجود را در حداکثر اشباع اندازه گیری می کند. اگر دماسنج 50٪ اشباع را نشان دهد ، 2.5 گرم آب در 0 درجه ، در حالی که در 80 درجه ، 41 گرم وجود دارد و سپس 245 گرم در 100 درجه سانتیگراد وجود دارد.
بنابراین مهم است که همیشه دما و رطوبت را در همان ارتفاع در کابین سونا اندازه گیری کنید. در نیمکت دوم می توان رطوبت 5-15٪ را نشان داد ، در حالی که روی نیمکت سوم 3-10٪ خواهد بود و آب و هوای مطلوبی برای سونا ایجاد می کند.
اندازه گیری رطوبت نسبی برای کالیبراسیون نسبت به دما می تواند مشکل تر باشد. اگر رطوبت زیادی در سونا با وجود مدت زمان پیش گرم کردن کافی وجود داشته باشد ، این امکان وجود دارد که وسایل اندازه گیری غیرقابل اعتماد شوند یا دماسنج خیلی کم آویزان باشد.
این امر به ویژه در زمستان ممکن است ، هنگامی که هوا در حال حاضر کاملاً خشک است و هنوز هم از خروجی بخاری سونا خشک می شود. هوای خیلی خشک برای غشاهای مخاطی سالم نیست ، زیرا در بینی و چشم ها “می سوزد”.
بنابراین ، اگر هوا خشک است ، باید قبل از اولین جلسه سونا ، یک تزریق سخاوتمندانه انجام شود تا زمانی که رطوبت نسبی به اندازه کافی بالا نباشد. برای تقویت تأثیر گرما ، اغلب در هنگام استراحت در کابین سونا ، ارزش انجام تزریق وجود دارد.
مزایای سونا خشک در سلامتی و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز
استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقاء سلامتی ، چندین دهه است که وجود دارد. در حال حاضر برخی از مطالعات حتی با استفاده منظم از سونا خشک ، به سلامت بهتر قلب اشاره دارند.
سونا سلامتی , مزایای سونای خشک
در حالی که نشستن در سونا برای مدت زمان توصیه شده به طور کلی بی خطر است و نکاتی ایمنی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق گرم با روکش چوبی در نظر بگیرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این توصیه های ایمنی ، همراه با بسیاری از فواید سونا خشک و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز این مطلب را کنار ما بخوانید .
فواید سونا خشک
استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق به سلامتی شما کمک کند.
تأثیر مثبت بر سلامت قلب
یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند. به طور خاص ، فرکانس قلب با کاهش خطرات زیر همراه است:
سونا سلامتی , مزایای سونای خشک
مرگ ناگهانی قلب
بیماری عروق کرونر قلب
بیماری قلب و عروقی
مرگ ناشی از بیماریهای قلبی
کاهش علائم بیماری های روماتیسمی
یک منبع معتبر در سال 2018 که به بررسی اثرات بالینی حمام منظم سونا خشک پرداخته است ، نشان می دهد که سونا ها ممکن است که افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت انکیلوزان به بهبود آنها کمک فراوان دارد .
جلسات منظم سونا خشک به افراد در بهبودی بیماریها کمک می کند
خستگی مزمن و سندرم درد
بیماری مزمن انسدادی ریه
رینیت آلرژیک
عملکرد بهتر ورزش
ورزشکاران ، سالن های بدنسازی و هر کس که ورزش می کند حتما باید از گذراندن وقت در سونا نیز بهره مند شوند. منبع بازبینی سیستماتیک 2018 همچنین معتقد است که استحمام سونا ممکن است عملکرد ورزش در ورزشکاران را بهبود بخشد.
تسکین شرایط خاص پوستی
پسوریازیس ( psoriasis ) ، که یک بیماری خودایمنی مزمن است ، باعث ایجاد لکه های بزرگ ، قرمز و پوسته پوسته به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود. این تکه ها می توانند خارش یا سوزش ایجاد کنند.
دانشگاه هاروارد ( سلامت ) گزارش می کند که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس ( psoriasis ) هنگام استفاده از سونا خارش احساس می کنند.
کمتر علائم آسم
آسم یک بیماری بهداشتی مزمن است که به طور متناوب مجاری هوایی موجود در ریه ها ورم کرده و باریک می شوند و تنفس را دشوار می کند. در صورت استفاده منظم از سونا ، افراد مبتلا به آسم ممکن است دچار خس خس سینه کمتر شوند و کم کم رو به بهبود میروند .
خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است
نتایج یک مطالعه 2017 نشان داد که بین فراوانی مصرف سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در مردان ارتباط مستقیم وجود دارد. آنها خاطرنشان می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و بهبودی می شود ، ممکن است ، اگر سونا خشک را در زندگی رومزه قرار بدهند مطمئنن به حفظ حافظه شان کمک می کنند .
سونا های خشک چگونه با اتاق های بخار مقایسه می شوند
سونا خشک یا بخار؟ این یک سوال معمول است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری برای رفتن به سونا از خود می پرسند . اتاق های بخار برای گرم کردن فضا از یک ژنراتور پر از آب جوش استفاده می کنند ، که معمولاً در جایی در حدود 110 درجه فارنهایت (43.3 درجه فارنهایت) است.
آب باعث ایجاد رطوبت می شود و به طبع محیطی مرطوب را برای نشستن شما ایجاد می کند.
این هوای مرطوب با هوای خشک شما در سونا خشک بسیار متفاوت است. به همین دلیل برخی از مزایای سلامتی یک اتاق بخار با مزایای سونا متفاوت است.
اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، شل شدن عضلات و مفاصل سفت ، بهبود سلامت پوست با باز کردن منافذ و شکسته شدن احتقان داخل سینوس ها و ریه ها کمک کنند.
سونا خشک چقدر با سونا مادون قرمز مقایسه می شود
سونا خشک و سونا مادون قرمز بدن شما را گرم می کنند ، اما تفاوتهای هم دارند .
هنگامی که در سونا مادون قرمز قرار دارید ، بدن شما به وسیله گرما از لامپ های مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند ، گرم می شود. از طرف دیگر سونا خشک ، هوای اطراف خود را گرم میکند . این نوع گرما به سمت بدن همان چیزی است که سونا مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به عنوان یک انتخاب محبوب تبدیل می کند.
سونا مادون قرمز همچنین در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت (48.9 درجه سانتیگراد) و 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) فعالیت می کند. و می توانید بیشتر از سونا خشک در آنها بمانید و 20 دقیقه زمان متوسط آن است.
اگر تازه وارد هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنی…
ملاحضات امنیتی
دانستن راه صحیح استفاده از سونا خشک قبل از اولین جلسه می تواند به شما در حفظ امنیت و تجربیات شما سودمندتر شود.
طول زمان
اکثر مردم می گویند 15 دقیقه محدودیت زمانی معقول برای بیشتر بزرگسالان سالم است. با این وجود ، مدت زمان اقامت در سونا نیز به میزان راحتی شما بستگی دارد.
شاید لازم باشد با یک جلسه کوتاهتر شروع کنید و تا حداکثر زمان کار خود را انجام دهید. همچنین با زمان خنک کننده بین جلسات می توانید یک بخش بزرگتر از زمان را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. بیشتر سونا ها دارای یک تایمر هستند ، بنابراین قبل از ورود مطمئن شوید که آن را برای زمان مناسب تنظیم کنید.
دامنه دمای معمولی. دمای یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (6/65 درجه سانتیگراد تا 90.6 درجه سانتیگراد) باشد و در انتهای بالاتر بیشتر از میانگین دما باشد.
دوره خنک کننده اگر بیش از یک جلسه سونا به طور همزمان انجام می دهید ، حتماً از سونا بیرون بروید و قبل از بازگشت به خانه ، یک دوره لذتبخش به بدن خود اختصاص دهید. از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید.
علاوه بر دستورالعمل های استفاده از سونا ، اقدامات احتیاطی زیادی نیز وجود دارد که باید قبل از ورود به جلسه سونا آرامش بخش در نظر بگیرید.
زمان توصیه شده را طی نکنید.
قبل و بعد از استفاده از سونا مقدار زیادی آب بنوشید.
اجازه دهید درجه حرارت بدن پس از خروج سونا به تدریج خنک شود.
قبل و بعد از جلسه سونا از الکل خودداری کنید.
به آرامی از خواب برخیزید تا دچار سرگیجه نشوید. اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود.
قبل از جلسه سونا دوش بگیرید.
غذای آماده
استفاده از جلسات سونا خشک در روال سلامتی شما منجر به سلامتی می‌شود.
برای بزرگسالان سالم استفاده از سونا در دمای توصیه شده 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه بی خطر است.
قبل از استفاده از سونا تمامی نکات ایمنی را رعایت کنید و به بدن خود اجازه دهید بعد از اتمام زمان کافی خنک شود.
شاید شنیده باشید که ورود به یک سونا گرم بعد از یک ورزش حسابی یا یک روز خسته کننده باعث آرامش باشد و بدنتان را سم زدایی کند.
صدها سال است که اسکاندیناویها از سونا به دلیل مزایای احتمالی آن در پاکسازی ، آرامش و کاهش وزن استفاده می کنند. به عنوان مثال ، در فنلاند ، حدود 2 میلیون سونا برای 5.2 میلیون نفر در این کشور وجود دارد. مصرف سونا در کشورهای اسکاندیناوی در اوایل کودکی شروع می شود.
تحقیقات فعلی درباره فواید سونا مختلف است.
اگر قصد اضافه کردن سونا به روال سلامتی خود را دارید ، حتماً ابتدا نیازهای سلامتی خاص خود را ارزیابی کنید.
سونا در مقابل اتاق بخار
شاید تعجب کنید که تفاوت بین سونا و اتاق بخار چیست؟!!
سونای بخار
هر دو نوع اتاق برای ترویج تعریق استفاده می شوند ، اما برای تحقق آن از انواع مختلفی از گرما استفاده می کنند. سوناها از گرمای خشک تولید شده از اجاق گاز یا سنگ های گرم استفاده می کنند تا اتاق را تا 195 درجه فارنهایت (90.5 درجه سانتیگراد) با رطوبت بسیار کم افزایش دهند.
از طرف دیگر ، اتاق های بخار دارای گرمای مرطوب هستند. آنها در دماهای پایین تر ، معمولاً در حدود 110 تا 120 درجه فارنهایت (43-49 درجه سانتیگراد) و رطوبت نسبی 100 درصد کار می کنند.
فواید سونا
وقتی وارد سونا می شوید ، دمای پوست شما بالا می رود ، ضربان نبض شما بالا می رود و رگ های خونی شما رقیق تر می شوند. این اتفاق می افتد که قلب شما شروع به پمپ کردن خون بیشتری می کند. البته شما نیز شروع به عرق کردن می کنید. چند مزیت برای این تجربه وجود دارد.
گالری تصاویر سونا ، نما شیشه ای ، سونای خشک
آرامش
از سونا به طور سنتی برای ایجاد احساس آرامش استفاده می شود.
ضربان قلب شما بالا می رود و رگ های خونی شما رقیق می شوند ، افزایش جریان خون در پوست مشاهده می شود. سونا همچنین ممکن است گردش خون را بهبود بخشد.
سیستم عصبی سمپاتیک شما به منظور حفظ تعادل دما در بدن فعال تر می شود. غدد درون ریز شما شروع به درگیر شدن می کنند. واکنش بدن شما به گرما می تواند نسبت به درد ، هوشیاری کمتری را احساس کند همین طور ممکن است شما احساس سیری داشته باشید.
گرما عضلات شما ، از جمله عضلات صورت و گردن شما را آرام می کند. این عضلات اغلب پس از سپری یک روز طولانی ، تنش دارند.
این اثر آرامش یکی از بزرگترین فواید استفاده از سونا است. برای اضافه کردن به اثر آرامش ، مراقب باشید در حالی که در اتاق هستید ، وقتی بدن خود را از نظر جسمی آرام می کنید ، اغلب ذهن و احساسات از آن پیروی می کنند. این اثر طولانی مدت است و حتی ممکن است به شما در خواب بهتر شب کمک کند.
سونا سلامتی
مُسکن درد
استفاده از سونا خشک می تواند احساس ناتوانی مردم را به همراه داشته باشد. از آنجا که رگهای خونی در یک سونا شل و رقیق می شوند ، جریان خون افزایش می یابد و می تواند به کاهش تنش در مفاصل و تسکین عضلات درد کمک کند.
سونا همچنین ممکن است به افراد مبتلا به درد مزمن و آرتروز کمک کند. مطالعه ای در افراد مبتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی و مزمن از جمله آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان نشان داد که جلسات سونا در طی چهار هفته درد ، سفتی و خستگی را بهبود می بخشد.
در حالی که همه بیماران فوایدی را گزارش می کردند ، اما پیشرفت ها از نظر آماری معنی دار نبودند. نویسندگان توصیه می کنند که بیماران مبتلا به این شرایط چند جلسه آزمایشی را طی کنند تا ببینند آیا استفاده از سونا قبل از وارد کردن آن به عنوان بخشی از روال درمانی خود علائم آنها را بهبود می بخشد یا خیر.
انواع مدل سونای خشک
خطرات استفاده از سونا
کم آبی
یک فرد متوسط فقط در مدت زمان کوتاهی در سونا بسیاری از آب بدن خود را از دست می دهد ، بنابراین حتما قبل و بعد از استفاده از آن مقدار زیادی آب بنوشید. مدت طولانی را در سونا نگذرانید ، زیرا دوره های طولانی مدت باعث کاهش کمبود آب بدن می شوند.
کم آبی شدید یک اورژانس پزشکی است. اگر احساس سرگیجه دارید ، سردرد دارید یا خیلی تشنه هستید باید فوراً سونا را ترک کنید.
عوارض کم آبی شدید شامل موارد زیر است:
. افت فشار خون یا گرمازدگی استروکیدنی
. بعد از جلسه سونا ، آب زیادی بنوشید تا بدن تان دوباره هیدراته شود.
. کاهش وزن
سونا برای کاهش وزن موثر نیست زیرا تنها وزن از دست رفته وزن مایعات است و بدن شما به محض خوردن یا نوشیدن مایعات از دست رفته را دوباره پر می کند. به محض اینکه آب بنوشید ، وزن کمتری به دست می آورید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، با یک برنامه غذایی سالم و ورزش همراه باشید.
سموم
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تعریق در طول یک جلسه سونا سموم بدن یا پوست را آزاد می کند. تنها هدف عرق کردن ، جلوگیری از گرمای بیش از حد بدن است. این کبد و کلیه های شما هستند که سم زدایی را انجام می دهند.
هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد صحیح کبد و کلیه ها مهم است. برای پر کردن مایعات از دست رفته پس از استفاده از سونا حتما آب زیادی بنوشید. بگذارید کبد و کلیه های شما این کار را انجام دهند.
باروری
تحقیقات حاکی از ارتباط بین مصرف سونا و از بین رفتن باروری در مردان است.
یک مطالعه جدید در مردان فنلاندی که به مدت سه ماه دو جلسه سونا 15 دقیقه ای در هفته به مدت سه ماه برگزار كردند ، نشان داد كه استفاده از سونا تأثیر منفی قابل توجهی در تولید اسپرم آنها دارد.
خبر خوب این است که اثر برگشت پذیر یافت شد. برای درک تأثیر سونا بر باروری ، تحقیقات بیشتری لازم است ، به ویژه در مردانی که قبلاً تعداد اسپرم کم یا سایر مشکلات مربوط به باروری را دارند.
حواستان به موارد پایین باشد :
برخی از شرایط بهداشتی با سونا یا اتاق بخار سازگار نیست. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید ، حتما قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید:
. آسم یا سایر شرایط تنفسی
. نارسایی فشار خون ناشی از فشار خون بالا یا بسیار کم ، فشار خون تحت تأثیر الکلتوز
. در صورتی که از داروهای محرک ، آرام بخش یا سایر داروهای تقویت کننده استفاده می کنید.
یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم پزشکی نشان داد که مرگ و میر ناشی از استفاده از سونا بسیار نادر بوده است (کمتر از 2 در 100000 نفر جمعیت).
تصور می شد که پنجاه و یک درصد از مرگ و میرها ناشی از دلایل طبیعی بوده و 25 درصد نیز در معرض گرما قرار داشته اند. نیمی از مرگ و میرهایی که در سوناها رخ می داد ، در افراد تحت تأثیر الکل بود و بیشتر آنها تنها بودند.
مواردی که باید در مورد سونا بدانیم :
شواهد موجود نشان می دهد که استفاده از سونا هم مزایا و هم خطراتی دارد. سونا به طور کلی برای افراد سالم بی خطر است. متأسفانه ، شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد سونا دارای مزایای سلامتی بالاتر از آرامش و احساس عمومی بهزیستی هستند.
در حالی که بسیاری از مردم از سونا به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم استفاده می کنند ، بهترین چیزی که ممکن است برای شما باشد بهترین چیز برای شخص دیگر نیست. سونا ممکن است در ترکیب با رژیم غذایی سالم ، ورزش روزمره و آب زیاد به شما کمک کند:
درد جزئی و درد عضلانی را تسکین داده و به شما در بهبود خواب و گردش خون کمک کند.
اگر می خواهید از سونا برای رفع برخی از استرس ها استفاده کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که درجه حرارت بالا برای مدت طولانی بدن شما را اذیت می کند و بدن قابلیت تحمل این همه فشار را نخواهد داشت، پس ، ابتدا به مدت 15 دقیقه جلسات خود را هدف بگیرید و حداکثر 30 دقیقه در یک زمان کار کنید.
قبل از ورود ، جواهرات ، عینک ، لنزهای تماسی یا هر نوع فلزی را که همراه دارید از خود جدا کنید. اگر هنگام سونا احساس سرگیجه یا حس ناخوشایندی دارید و یا دچار سردرد می شوید ، سریعاً از سونا بیرون بیایید و بدنتان را خنک کنید. اطمینان حاصل کنید که پس از استفاده از سونا با یک لیوان آب مجددا آب از دست رفته را احیا کنید.
در حالی که سونای خشک پیش ساخته و ارزان قیمت در بازار موجود است، در اکثر ساختمان‌ها شاهد ساخت یک الی دو دستگاه سونای خشک سفارشی هستیم. آیا میدانید در ساخت سونای خشک سفارشی چه نکاتی دیده و بر اساس سلیقه و نیاز مشتری سفارشی سازی می شود.
عایق بندی و بدنه اصلی سونا
اگر بخواهیم یک سونا را به دو بخش کنیم میتوانیم به دیواره و سقف که ثابت بر روی بدنه ساختمان متصل می شود و باقی اجزا که متحرک هستند.
پس دیواره و سقف اصلی ترین بخش و ستون و اساس بنای یک سونا است. به معنای آنکه اگر شما همه چیز یک سونا را عالی بسازید و از برترین برند ها استفاده کنید ولی عایق بندی، دیواره و سقف سونای شما ضعیف باشد معادل این است که هیچ کاری نکرده اید و حتی با این کار می توانید جان اطرافیان خود را به خطر بیندازید.
عایق بندی
عایق بندی اصولی سونا شامل سه بخش است : فاصله هوایی، عایق 2 اینچ پشم سنگ فویل دار و اجرای چوب به گونه ای که حتی هوا نتواند عبور کند.
لمبه کوبی سونا
خرید لمبه استاندارد، حداقل ضخامت 16 میلیمتر، اجرای لمبه با چسب بر روی زیرسازی ضخیم (4 در 4 سانتی متر برای چوب زیرسازی)
سقف سونا
اکثر پرت حرارت یک سونا از سقف است. پس هرکاری برای عایق بندی و هوابند کردن دیواره می کنید را برای سقف با حساسیت دو برابر انجام دهید. در نهایت وقتی درب سونا را می‌بندید باید مثل درب یخچال حبس شدن هوا در سونا را احساس کنید. برای در گیری انتهای کار از چوب فتیله و نبشی استفاده کنید.
ساخت تخت و سکو سونا
تخت و سکو باید بسیار محکم و جدا از بدنه سونا ساخته شوند. فقط بعنوان زیرسری و تکیه گاه می‌توان از دیوار سونا برای ساخت تخت و سکو کمک گرفت. در مواقعی که نمی شود تخت را متحرک ساخت، اسکلت تخت ثابت و بدنه ها قابل باز شدن هستند.
هیتر سونا
هیتر سونای خشک را بر اساس کاتالوگ و دستور سازنده هیتر محاسبه و انتخاب کنید.
امنیت مهمترین نکته در سونا است. یک کلید آلارم، چکش چوبی برای شکستن شیشه یا درب، حفاظ هیتر و پماد سوختگی را در محیط داشته باشید.
