اگر قصد ساخت سونا در خانه خود را دارید ، عواملی وجود دارد که باید قبل از شروع پروژه در نظر بگیرید. اولین قدم تصمیم گیری در مورد نوع سونا دلخواه شما خواهد بود.
استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقاء سلامتی ، چندین دهه است که وجود دارد. در حال حاضر برخی از مطالعات حتی با استفاده منظم از سونا خشک ، به سلامت بهتر قلب اشاره دارند.
تولید سفارشی انواع لمبه چوب کاج روسی در تهران منطقه خاوران , سایت درودگران
لمبه ها در دو ضخامت تولید می شوند .
لمبه چوب روسی ضخامت 13 میل
قیمت لمبه ضخامت 13 میلیمتر امروز 250 هزار تومان است . برای هر متر مربع . توجه داشته باشید که لمبه ها فاق و زبانه یا نیم و نیم هستند که بعد از نصب 20% از حجم آنها کم میشود . یعنی شما باید در بهترین حالت 20 درصد به متراژ خود اضافه کنید /
لمبه چوب کاج روسی ضخامت 16 میلیمتر
قیمت لمبه ضخامت 16 میلیمتر برای هر متر مربع 340 هزار تومان است .
لوازم مورد نیاز برای ساخت یک دیوار یا سقف کاذب با لمبه چیست ؟
مرحله اول ایجاد یک زیرسازی صاف و محکم برای نصب لمبه است . که میتواند از قوطی فلزی , گچ یا رابیتس گچ کاری شده یا سیمان باشد .
مرحله دوم اجرای یک زیرسازی با چوب 2*3 سانت بر روی سطح سازه . وجود این زیرسازی بسیار لازم و ضرروری است . در پروژه های سونا از یک لایه عایق نیز استفاده می شود .
مرحله سوم بعد از رنگ آمیزی لمبه ها , میتوانید آن ها را روی سطح با میخ و چسب کار کنید .
مرحله چهارم درز گیری و زیباسازی اطراف بخش لمبه کوبی شده با فتیله , نبشی و روکوب .
لمبه V چوب کاج روسی
مرحله پنجم برای بالا رفتن کیفیت نهایی کار لازم است رنگ کار یکبار کل کار را لکه گیری و رنگ کند .
گالری عکس لمبه :
ساخت سونای خشکنقش و فرم بسیار زیبادرب سونا از نمای داخلی سونای خشکتصاویری جذابتصاویری جذابچوب ترمووود , تصاویر چوب ترمو , قیمت چوب ترمووودچوب ترمووود , تصاویر چوب ترمو , قیمت چوب ترمووودگالری عکس لمبه چوبی
اجرت نصب لمبه :
اجرت نصب لمبه برای هر کاری متفاوت است و بسته به متراژ , شرایط محیط , شکل نصب لمبه و … قیمت بین متری 120 الی 200 هزار تومان است .
وقتی شخصی وارد سونا می شود ، افزایش درجه حرارت باعث بالا رفتن ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون می شود. رگ های خونی و بدن انعطاف پذیرتر می شوند و متابولیسم نیز افزایش می یابد. این واکنشهای فیزیولوژیکی به یک سونا اثرات مثبتی بر سلامتی بر بدن دارد ، خصوصاً با استفاده روتین از سونا.
درجه حرارت در سونای خشک
افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا
افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا باعث ایجاد سلامتی در اندام و پوست می شود. سونا همچنین منافذ پوست را برای کمک به بدن در بیرون آمدن سموم باز می کند ، که عرق انجام می شود و این ناشی از درجه حرارت بالا است. استفاده از سونا می تواند به رفع علائم سرماخوردگی ، تسکین عضلات درد و بیدار شدن بدن کمک کند و در عین حال احساس استرس و نارضایتی را کاهش میدهد. اغلب می گویند که بعد از نشستن در سونا احساس آرامش بیشتری می کنند و برخی از آنها برای مدیتیشن از این فرصت استفاده می کنند تا این احساس افزایش یابد.
بخور و استفاده از هیتر سونای خشک
به طور سنتی ( سونا خشک ) ، افراد هنگام استفاده از سونا ، گرما و سرما را متناوب می کنند. بیشتر افراد 10-20 دقیقه قبل از بیرون رفتن و گرفتن یک دوش سرد یا شیرجه رفتن در سونا می مانند تا منافذ آن را ببندند. قبل از شروع دور سونا ، بدن اجازه می دهد در همان صورتی که در داخل سونا استراحت کرده باشد. این امر به دلیل گرما باعث کاهش استرس بر روی بدن می شود و همچنین در زمانی شیرین اجازه می دهد آب بنوشید و استراحت کنید.
در مورد استفاده از سونا احتیاط زیادی وجود دارد:
قبل از سونا باید حمام کنید ، حین و بعد از تجربه سونا مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید. اگر سرگیجه یا حالت تهوع در سونا تجربه شده باشد ، باید سریعاً خارج و خنک شوید. استفاده از سونا ممکن است برای افرادی که مشکلات پزشکی مانند فشار خون بالا یا پایین ، بیماری قلبی یا بارداری دارند ، منع مصرف داشته باشد . اگر مطمئن نیستید که گرفتن سونا برای شما بی خطر است ، با پزشک خود مشورت کنید
مزایای سلامتی سونا خشک :
آیا سونا خشک سالم یا مضر هستند؟
گرمای خشک سونا (که می تواند تا 185 درجه فارنهایت باشد) تأثیرات عمیقی بر بدن دارد. دمای پوست در عرض چند دقیقه به حدود 104 درجه فارنهایت افزایش می یابد. یک فرد معمولی طی یک دوره کوتاه در یک سونا یک تکه عرق بریزد. ضربان نبض 30٪ یا بیشتر می شود و به قلب اجازه می دهد تا در هر دقیقه خون خود را که پمپ می کند تقریباً دو برابر کند. بیشتر جریان خون اضافی به سمت پوست هدایت می شود. در واقع ، گردش خون را از اندام های داخلی دور می کند. فشار خون غیرقابل پیش بینی است ، در برخی افراد افزایش می یابد اما در برخی دیگر افت می کند.
دانشمندان دانگشاه هاروارد توضیح می دهند که چگونه این تغییرات ممکن است بر سلامت یک مرد تأثیر بگذارد.
دکتر هاروی سایمون ، سردبیر هاروارد مردان می گوید: “در کل ، سونا برای بدن بی خطر به نظر می رسند ، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد آنها دارای مزایای سلامتی در بالا و خارج از آرامش عضلات و احساس سلامتی هستند.” با این حال ، بیماران قلبی قبل از مصرف سونا باید با پزشکان خود مشورت کنند. مطالعات نشان می دهد که آنها برای افراد مبتلا به بیماری شریانی عروق کرونر ایمن هستند.
دکتر سیمون می گوید: “اما به بیماران با فشار خون ضعیف ، ضربان قلب غیر طبیعی ، آنژین بی ثبات و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب احتمالاً توصیه می شود که خونسرد شوند و جلسات سونا خشک را بگذرانند .”
وی پیشنهاد می کند که کاربران سونا از این موارد احتیاطی ساده پیروی کنند:
از مصرف الکل و داروهایی که ممکن است باعث تعریق شود و بیش از حد گرم می شود قبل و بعد از سونا خودداری کنید.
بیش از 15-20 دقیقه بمانید.
بعد از آن به تدریج خنک شوید.
بعد از هر سونا دو تا چهار لیوان آب خنک بنوشید.
در هنگام بیماری از سونا استفاده نکنید و اگر در حین سونا احساس ناخوشایندی ندارید ، به سمت درب بروید.
اگر قصد ساخت سونا در خانه خود را دارید ، عواملی وجود دارد که باید قبل از شروع پروژه در نظر بگیرید. اولین قدم تصمیم گیری در مورد نوع سونا دلخواه شما خواهد بود.
دو نوعِ کلی وجود دارد : سونا بخار و سونا خشک.
عملکرد این دو سونا کاملا با یکدیگر متفاوت است و فواید مختلفی دارند ، بنابراین دانستن آنها ممکن است بخش مهمی از تصمیم شما را تحت شعاع قرار بدهد.
در هر نوع سونا خشک و مرطوب از اجاق گاز سوز یا یک اجاق گاز برقی مدرن تر استفاده می شود.
تفاوت این دو نوع سونا به دما و رطوبت داخل کابین سونا بستگی دارد. سونا خانگی مرطوب اغلب سونا بخار نامیده می شوند. امروزه بیشتر سونا ها از بخاری و نوعی از سنگ های آتشفشانی استفاده می کنند. در هر دو مورد ، سنگها تا دمای بالایی گرم می شوند.
تفاوت اصلی بین سونا مرطوب و خشک ، آبی است که در سونا مرطوب است ، و روی صخره ها پاشیده می شود. از آنجا که سنگ ها در چنین درجه حرارت شدید گرم می شوند ، آب خیلی سریع تبخیر می شود و باعث شکل گیری بخار می شود. در سونا خشک ، آب وجود ندارد ، فقط سنگهای گرم شده است.
وقتی در سونا مرطوب می نشینید ، عرق می کنید و این باعث می شود سموم ناخواسته بدن را رها کنند. همچنین اعتقاد بر این است که استفاده از سونا مرطوب به طور منظم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد زیرا بسیاری از ویروس ها نمی توانند در چنین درجه حرارت بالا زندگی کنند.
اعتقاد بر این است که سونا های خشک باعث تسکین تنش و استرس ، تحریک گردش خون و کمک به جوان سازی پوست از طریق تعریق می شوند.
به مانند سونا مرطوب ، استفاده از سونا خشک باعث بروز تعریق خواهد شد ، بنابراین برخی از مزایای یک سونا مرطوب را هم می توانید داشته باشید. در سونا خشک ، گرما بسیار قابل تحمل است ، اما اثر واقعی روی بدن بهتر است زیرا حرارت به طور مستقیم به آن می رسد ، بنابراین نتیجه سریع تری حاصل می شود. از آنجا که بدن عرق تولید می کند ، و رطوبت موجود است ، بنابراین بدن خنک می شود و سموم به همان روش سونا مرطوب رها می شوند. با این وجود اعتقاد بر این است که این روند با حرارت خشک سریعتر انجام می شود و به دلیل تحمل آن می توان زمان بیشتری را در سونا سپری کرد و از مزایای آن بیشتر استفاده کرد.
چه بخواهید سونا مرطوب و چه خشک نصب کنید ، حتما از همه خطرات و مزایایی که ممکن است با داشتن آن در ارتباط باشد آگاه باشید. مهم است که تمام دستورالعمل ها را رعایت کرده و از آن به درستی استفاده کنید. با انجام این کار ، لذت بیشتری خواهید برد و ممکن است در این روند سالم تر باشید.
سونا تنها در صورتی لذت بخش است که تمام حواس شما لذت ببرد . و همه چیز باید با رفاه فردی شما سازگار باشد و با نیازهای شما کاملاً متناسب باشد – کوچکترین جزئیات. با داشتن تجهیزات و لوازم جانبی اضافی سونا KLAFS ، می توانید سونا خود را در هر زمان با بسیاری از اجزای مختلف برای رفاه بیشتر به روز کنید. چه در آغاز و چه در آینده .
نورپردازی سونا
یک عامل بسیار خوب ، کارایی و نگهداری آسان و همچنین فرمت مفید: SaltProX اولین وسیله میکروسولت است که مخصوص مشتریان خصوصی طراحی شده است. اثرات مثبت سلامتی نمک خشک توسط بسیاری از مطالعات علمی اثبات شده است
سونا شما به کمک کنترل آب و هوای ثبت شده ، می تواند به یک حمام گرمسیری ، یک حمام بخار نرم ، یک حمام عطرآگین یا حتی یک حمام هوای گرم تبدیل شود.
صندلی مادون قرمز راحت ، سونا شما را کاملاً تکمیل کرده و از تنش عضلانی و کمردرد نجات داده و تسکین می دهد
کوسن ها و تشک های سونا خلاقانه و پایدار تولید شده ، راحتی را ارتقا می بخشد و شادابی خانگی را فراهم می کند
SANO2 یک سیستم اکسیژن است که مخصوص سونا ساخته شده است. برای افزایش غلظت و عملکرد
نورپردازی سونا
نور سونا
از آرام گرفته تا بازیگوش ، از نامرئی بودن تا بسیار شفاف: ایده های نورپردازی همه کاره ما به معنای واقعی کلمه در سونا شما نکات برجسته ایجاد کرده و راحتی بیشتری را در هر جلسه سونا فراهم می کند
چراغهای سونا ROMEO و JULIA
نور خواندن
نور سونا CLARA
الگوی زینتی زیبا از چراغهای سونا ROMEO & JULIA ، تداخل جذاب نور را در سقف بخاری و سونا ایجاد می کند. چراغ ها از نظر دما ، کم نور و برای استفاده در بالای بخاری سونا مناسب هستند. نور ROMEO در نمای طلای آنودایز تزئینی سایه داخلی دارد – JULIA از آلومینیوم لاک زده و آنودایز ساخته شده است.
چراغ مطالعه عملی KLAFS با بازوی خم به دیواره کابین وصل شده است و از این طریق می تواند به موقعیتهای مختلف منتقل شود. شیشه ساتن ، نور خواندن مطبوع را فراهم می کند.
همانند چراغ های سونا ROMEO & JULIA ، چراغ سونا CLARA دارای یک الگوی زینتی است که در دیوار چوبی مخلوط می شود ، آرامش را اشعه می کند و فضای گرم ایجاد می کند.
POLA
ستاره قطبی SKY
استراحت در سونا آسان است – فقط چشمان خود را ببندید و بگذارید افکار شما سرگردان باشد. حال می توانید چشم انداز خود را نیز به خوبی دلپذیر کنید. به عنوان مثال توسط STARRY SKY متفکر ، که ستاره های چشمک زن روی سقف را نشان می دهد.
چراغ رنگی
انرژی خود را در چراغ قرمز مجدداً بخاطر بسپارید ، در یک فضای زرد بخندید ، به رنگ سبز آرامش دهید یا رویای احاطه شده توسط آبی – جایی دیگری بهتر از سونا است؟
با استفاده از COLOR LIGHT می توانید سونا خود را به طور کامل به رنگ دلخواه خود تزئین کنید – و سپس آن را به دلخواه تغییر دهید. در صورت درخواست ، با LIFTLIGHT خلاق کننده پوست و کلاژن ساز نیز موجود است که به ویژه در فضای گرم سونا موثر است.
برای آرامش مطلوب ، باید وقت خود را در سونا بگذرانید و با تمام حواس خود از آن لذت ببرید. با توجه به این ایده ، هنرمند رسانه ای پروفسور والتر گیرز AQUAVIVA را توسعه داد.
این اثر هنری ساخته شده از پلی کربنات منبعی از تحریک نوری و صوتی است که باعث می شود فکر کنید در جنگل نشسته اید ، در یک کوه یا کنار دریا. علاوه بر ایجاد احساس جدیدی از فضا ، باعث آرامش روحی نیز می شود
سه مورد برای مرحله گرم شدن در سونا مهم است: درجه حرارت هوا ، رطوبت نسبی و مدت زمان سونا.
بر این اساس ، لوازم جانبی سونا که شما نیاز دارید دماسنج و دما سنج است که اصطلاح فنی رطوبت سنج است. برای اینکه بتوانید زمان خود را اندازه گیری کنید ، یک ساعت شنی سونا به دلیل خاصیت مقاوم در برابر حرارت ، بهترین گزینه است.
دماسنجهایی که بطور خاص برای کلیه دما طراحی و کالیبره شده اند نیز گزینه مناسبی هستند. اندازه گیری رطوبت هوا پیچیده ترین فرآیند است. دلیل این است که میزان رطوبت واقعی یا رطوبت مطلق اندازه گیری نمی شود بلکه اشباع نسبی هوا است. بسته به دما ، هوا می تواند مقادیر مختلفی از آب را جذب کند. یک متر مکعب هوا در دمای انجماد تقریباً می تواند کمتر از 5 گرم آب را در خود نگه دارد.
اگر این مقدار بیش از حد باشد ، قطرات شکل می گیرد. در دمای 50 درجه سانتیگراد ، به همین میزان هوا می تواند 82 گرم آب مصرف کند تا بخار تشکیل شود و سپس در 100 درجه سانتیگراد ، این ظرفیت به 590 گرم در هر متر مکعب هوا برسد.
رطوبت نسبی 100٪ حداکثر مقدار آب موجود در هوا است که در این مرحله اشباع می شود. دماسنج نسبت رطوبت موجود را در حداکثر اشباع اندازه گیری می کند. اگر دماسنج 50٪ اشباع را نشان دهد ، 2.5 گرم آب در 0 درجه ، در حالی که در 80 درجه ، 41 گرم وجود دارد و سپس 245 گرم در 100 درجه سانتیگراد وجود دارد.
بنابراین مهم است که همیشه دما و رطوبت را در همان ارتفاع در کابین سونا اندازه گیری کنید. در نیمکت دوم می توان رطوبت 5-15٪ را نشان داد ، در حالی که روی نیمکت سوم 3-10٪ خواهد بود و آب و هوای مطلوبی برای سونا ایجاد می کند.
اندازه گیری رطوبت نسبی برای کالیبراسیون نسبت به دما می تواند مشکل تر باشد. اگر رطوبت زیادی در سونا با وجود مدت زمان پیش گرم کردن کافی وجود داشته باشد ، این امکان وجود دارد که وسایل اندازه گیری غیرقابل اعتماد شوند یا دماسنج خیلی کم آویزان باشد.
این امر به ویژه در زمستان ممکن است ، هنگامی که هوا در حال حاضر کاملاً خشک است و هنوز هم از خروجی بخاری سونا خشک می شود. هوای خیلی خشک برای غشاهای مخاطی سالم نیست ، زیرا در بینی و چشم ها “می سوزد”.
بنابراین ، اگر هوا خشک است ، باید قبل از اولین جلسه سونا ، یک تزریق سخاوتمندانه انجام شود تا زمانی که رطوبت نسبی به اندازه کافی بالا نباشد. برای تقویت تأثیر گرما ، اغلب در هنگام استراحت در کابین سونا ، ارزش انجام تزریق وجود دارد.
مزایای سونا خشک در سلامتی و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز
استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقاء سلامتی ، چندین دهه است که وجود دارد. در حال حاضر برخی از مطالعات حتی با استفاده منظم از سونا خشک ، به سلامت بهتر قلب اشاره دارند.
سونا سلامتی , مزایای سونای خشک
در حالی که نشستن در سونا برای مدت زمان توصیه شده به طور کلی بی خطر است و نکاتی ایمنی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق گرم با روکش چوبی در نظر بگیرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این توصیه های ایمنی ، همراه با بسیاری از فواید سونا خشک و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز این مطلب را کنار ما بخوانید .
فواید سونا خشک
استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق به سلامتی شما کمک کند.
تأثیر مثبت بر سلامت قلب
یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند. به طور خاص ، فرکانس قلب با کاهش خطرات زیر همراه است:
سونا سلامتی , مزایای سونای خشک
مرگ ناگهانی قلب
بیماری عروق کرونر قلب
بیماری قلب و عروقی
مرگ ناشی از بیماریهای قلبی
کاهش علائم بیماری های روماتیسمی
یک منبع معتبر در سال 2018 که به بررسی اثرات بالینی حمام منظم سونا خشک پرداخته است ، نشان می دهد که سونا ها ممکن است که افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت انکیلوزان به بهبود آنها کمک فراوان دارد .
جلسات منظم سونا خشک به افراد در بهبودی بیماریها کمک می کند
خستگی مزمن و سندرم درد
بیماری مزمن انسدادی ریه
رینیت آلرژیک
عملکرد بهتر ورزش
ورزشکاران ، سالن های بدنسازی و هر کس که ورزش می کند حتما باید از گذراندن وقت در سونا نیز بهره مند شوند. منبع بازبینی سیستماتیک 2018 همچنین معتقد است که استحمام سونا ممکن است عملکرد ورزش در ورزشکاران را بهبود بخشد.
تسکین شرایط خاص پوستی
پسوریازیس ( psoriasis ) ، که یک بیماری خودایمنی مزمن است ، باعث ایجاد لکه های بزرگ ، قرمز و پوسته پوسته به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود. این تکه ها می توانند خارش یا سوزش ایجاد کنند.
دانشگاه هاروارد ( سلامت ) گزارش می کند که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس ( psoriasis ) هنگام استفاده از سونا خارش احساس می کنند.
کمتر علائم آسم
آسم یک بیماری بهداشتی مزمن است که به طور متناوب مجاری هوایی موجود در ریه ها ورم کرده و باریک می شوند و تنفس را دشوار می کند. در صورت استفاده منظم از سونا ، افراد مبتلا به آسم ممکن است دچار خس خس سینه کمتر شوند و کم کم رو به بهبود میروند .
خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است
نتایج یک مطالعه 2017 نشان داد که بین فراوانی مصرف سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در مردان ارتباط مستقیم وجود دارد. آنها خاطرنشان می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و بهبودی می شود ، ممکن است ، اگر سونا خشک را در زندگی رومزه قرار بدهند مطمئنن به حفظ حافظه شان کمک می کنند .
سونا های خشک چگونه با اتاق های بخار مقایسه می شوند
سونا خشک یا بخار؟ این یک سوال معمول است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری برای رفتن به سونا از خود می پرسند . اتاق های بخار برای گرم کردن فضا از یک ژنراتور پر از آب جوش استفاده می کنند ، که معمولاً در جایی در حدود 110 درجه فارنهایت (43.3 درجه فارنهایت) است.
آب باعث ایجاد رطوبت می شود و به طبع محیطی مرطوب را برای نشستن شما ایجاد می کند.
این هوای مرطوب با هوای خشک شما در سونا خشک بسیار متفاوت است. به همین دلیل برخی از مزایای سلامتی یک اتاق بخار با مزایای سونا متفاوت است.
اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، شل شدن عضلات و مفاصل سفت ، بهبود سلامت پوست با باز کردن منافذ و شکسته شدن احتقان داخل سینوس ها و ریه ها کمک کنند.
سونا خشک چقدر با سونا مادون قرمز مقایسه می شود
سونا خشک و سونا مادون قرمز بدن شما را گرم می کنند ، اما تفاوتهای هم دارند .
هنگامی که در سونا مادون قرمز قرار دارید ، بدن شما به وسیله گرما از لامپ های مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند ، گرم می شود. از طرف دیگر سونا خشک ، هوای اطراف خود را گرم میکند . این نوع گرما به سمت بدن همان چیزی است که سونا مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به عنوان یک انتخاب محبوب تبدیل می کند.
سونا مادون قرمز همچنین در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت (48.9 درجه سانتیگراد) و 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) فعالیت می کند. و می توانید بیشتر از سونا خشک در آنها بمانید و 20 دقیقه زمان متوسط آن است.
اگر تازه وارد هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنی…
ملاحضات امنیتی
دانستن راه صحیح استفاده از سونا خشک قبل از اولین جلسه می تواند به شما در حفظ امنیت و تجربیات شما سودمندتر شود.
طول زمان
اکثر مردم می گویند 15 دقیقه محدودیت زمانی معقول برای بیشتر بزرگسالان سالم است. با این وجود ، مدت زمان اقامت در سونا نیز به میزان راحتی شما بستگی دارد.
شاید لازم باشد با یک جلسه کوتاهتر شروع کنید و تا حداکثر زمان کار خود را انجام دهید. همچنین با زمان خنک کننده بین جلسات می توانید یک بخش بزرگتر از زمان را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. بیشتر سونا ها دارای یک تایمر هستند ، بنابراین قبل از ورود مطمئن شوید که آن را برای زمان مناسب تنظیم کنید.
دامنه دمای معمولی. دمای یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (6/65 درجه سانتیگراد تا 90.6 درجه سانتیگراد) باشد و در انتهای بالاتر بیشتر از میانگین دما باشد.
دوره خنک کننده اگر بیش از یک جلسه سونا به طور همزمان انجام می دهید ، حتماً از سونا بیرون بروید و قبل از بازگشت به خانه ، یک دوره لذتبخش به بدن خود اختصاص دهید. از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید.
علاوه بر دستورالعمل های استفاده از سونا ، اقدامات احتیاطی زیادی نیز وجود دارد که باید قبل از ورود به جلسه سونا آرامش بخش در نظر بگیرید.
زمان توصیه شده را طی نکنید.
قبل و بعد از استفاده از سونا مقدار زیادی آب بنوشید.
اجازه دهید درجه حرارت بدن پس از خروج سونا به تدریج خنک شود.
قبل و بعد از جلسه سونا از الکل خودداری کنید.
به آرامی از خواب برخیزید تا دچار سرگیجه نشوید. اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود.
قبل از جلسه سونا دوش بگیرید.
غذای آماده
استفاده از جلسات سونا خشک در روال سلامتی شما منجر به سلامتی میشود.
برای بزرگسالان سالم استفاده از سونا در دمای توصیه شده 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه بی خطر است.
قبل از استفاده از سونا تمامی نکات ایمنی را رعایت کنید و به بدن خود اجازه دهید بعد از اتمام زمان کافی خنک شود.
سونای خشک به یک اتاق کوچک چوبی گفته می شود، که معمولا از چوب ترمووود ساخته می شود. در طراحی سونای خشک معمولا سکوهایی برای نشستن و دراز کشیدن در زوایای اتاق وجود دارد. برای گرم کردن فضای سونای خشک نیز، از اجاق گازهای برقی و یا گازی استفاده می شود.
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
معمولا بر روی اجاق گازها سنگ هایی مشاهده می شود، که همزمان با گرم شدن فضای سونا، سنگ های روی آن نیز گرم می شوند. اغلب فضای سونا از هوایی گرم و خشک برخوردار بوده، که می توان با ریختن مقداری آب بر روی سنگ های داغ، به فضا رطوبت داد. البته همزمان با افزایش رطوبت اتاق، دمای اتاق نیز افزایش می یابد.
در برخی از سوناها از مواد مختلفی از جمله اسانس نعناع و اکالیپتوس برای معطر کردن فضای سونا استفاده می شود. در سونای خشک، سطح بدن در جریان هوای گرم و خشک قرار می گیرد.
در نیمکت های بالایی فضای سونا دما مابین 10 الی 80 درجه سانتی گراد و رطوبت هوا در حدود 5 درصد است. به گونه ای که دمای سونای خشک را می توان با گرمای خشک بیابان مقایسه کرد. البته در فضای سونای خشک از جداره هایی به همراه عایق استفاده می شود تا در مصرف هزینه و انرژی صرفه جویی شود.
معمولا در گرم کردن فضای سونای خشک از برق، گاز و گازوئیل استفاده می شود. البته ازآنجایی که هزینه برق مصرفی بالا بوده، در کشورهایی مانند ایران از مشعل های گازی برای گرم کردن فضای سونا استفاده می شود. همچنین برای زیباسازی کوره های فولادی و یا چدنی در فضای سونای خشک، از آجر و سنگ های تزئینی استفاده می شود.
استفاده از کدام چوب در طراحی سونای خشک مناسب تر است؟
از آنجایی که فضای سونا دائما در معرض رطوبت و حرارت قرار دارد، می بایست از چوبی برای طراحی سونای خشک استفاده کرد که در برابر هر گونه رطوبت و حرارت مقاوم باشد.
چوب درخت سدر یا سدار: این نوع چوب ها، به دلیل داشتن الیاف های بلند از انعطاف پذیری بالایی برخوردار هستند. در مقابل هرگونه پیچ خوردگی و تابیدن از خود مقاومت نشان می دهند. با استفاده از این مدل چوب، فضای اتاق سونا بیش از حد گرم نمی شود. گرمایی که از این مدل چوب احساس می گردد، یک گرمای مطبوع بوده که موجب سوختگی پوست بدن نمی شود. به دلیل ظرافت و بوی عطری که این مدل از چوب ها دارند، برای ساخت سونا بسیار مناسب هستند. البته باید این نکته را در نظر گرفت که این نوع چوب با چوب درخت سدر یا کناری که در جنوب ایران می روید، کاملا متفاوت است.
چوب ترمووود زبان گنجشک: ترمووود زبان گنجشک، چوبی با رگه های تیره است. این نوع از چوب به دلیل داشتن مقاومت بالا در برابر رطوبت و حرارت، انتخاب مناسبی برای ساخت فضای سونای خشک است.
چوب نمدار: چوب نمدار از درختانی که در جنگل های شمالی ایران می روید، به وجود می آید. جنس این چوب ها نرم، راست تار و سبک بوده که در رنگ های صورتی روشن و کدر در بازار وجود دارند. از جمله مزایای چوب نمدار، می توان به قابلیت ورقه شدن آسان و نبود هر گونه نقش و نگار بر روی سطح چوب اشاره کرد.
چوب صنوبر: نکته جالب در مورد چوب صنوبر این است که هم می توان آن را جزو چوب های نرم و هم جزو چوب های سخت دسته بندی کرد. البته بهترین دسته بندی برای چوب صنوبر این گونه است که آن را جزو سخت ترین دسته چوب های نرم می دانند.
چوب نراد: چوب نراد از جمله چوب های نرم بوده که در رنگ های سفید مایل به کرم قهوه ای، راست تار و در نقش های بسیار زیبا دیده می شوند. چوب این درخت بسیار نرم و انعطاف پذیر بوده و برای طراحی دکوراسیون داخلی از آن استفاده می شود.
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
چرا انتخاب چوب مناسب برای ساخت سونا اهمیت بسیاری دارد؟
در حال حاضر بهترین چوبی که می توان برای ساخت سونا از آن استفاده کرد، چوب ترمووود است. علت انتخاب این نوع چوب، هدایت گرمایی پایین آن است. به دلیل نوع فرآوری چوب ترمووود، تمامی صمغ موجود در جوب از بین می رود. به همین خاطر می توان در مکان های گرم و خشک نیز از این نوع چوب نیز استفاده کرد.
بنابراین برای ساخت سونا و سکوهای ورزشی می توان از این نوع چوب منحصر به فرد استفاده کرد. البته به دلیل داشتن اندازه واحد و مقاومت بالای این مدل چوب، می توان از آن در ساخت مبلمان، نما و دکینگ ها استفاده کرد. از دیگر مزایای چوب ترمووود، رنگ قهوه ای آن بوده که می تواند نمای زیبایی به فضا ببخشد.
به دلیل حرارتی که در ساخت چوب ترمووود استفاده می شود، آن را در مقابل هر گونه قارچ زدگی، حرارت و کپک مقاوم کرده است. به همین خاطر استفاده از آن در سونا، محیط های باز و مکان های دارای گرمایش از کف، بسیار مناسب است. سونا از جمله مکان هایی بوده که رعایت اصول بهداشت و استانداردهای لازم از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین انتخاب چوب مناسب و متریال های به کار رفته در ساخت سونا بسیار اهمیت داشته و در سلامت افراد جامعه تاثیرگذار است.
انواع گرمکن های مورد استفاده در ساخت سونا
مهم ترین قسمتی که باید در ساخت سونا به آن دقت کرد، استفاده از گرمکن های مناسب است. در واقع اصلی ترین بخش سونا، گرمکن های آن است که باید در انتخاب آن دقت کرد.
در حال حاضر در بازار، دو نوع گرمکن سونا وجود دارد که شامل: گرمکن معمولی نوع سنگی و گرمکن مادون قرمز. افرادی که به سبک سونای خشک کشور فنلاند معتقد هستند، استفاده از گرمکن های معمولی نوع سنگی را ترجیح می دهند. البته استفاده از این نوع گرمکن های معمولی نوع سنگی شباهت بسیاری به سوناهای خشک موجود در کشور فنلاند دارد.
سوخت مورد استفاده در ساخت گرمکن های نوع معمولی، از برق، گاز و گازوئیل و حتی چوب است. گرمکن های معمولی نوع سنگی در یک محفظه فولادی قرار دارند که برای توزیع یکنواخت گرما در فضای سونا، آن را در کف و یا به دیوار وصل می کنند. گرمکن های مادون قرمز نیز برای افرادی که خواهان یک محیط گرم و خشک با دمای متعادل در سونا هستند، یک گزینه انتخابی بسیار مناسب است.
یک جلسه سونا حداقل باید 8 دقیقه طول بکشد. اثرات مثبت یک جلسه سونا در صورتی ایجاد می شود که منافذ باز شده و رگ های خونی از طریق گرما رقیق شوند:
از طریق افزایش دمای بدن و تولید عرق ، بدن قادر است مواد سمی را از داخل به خارج ، متابولیسم وارد کند و پاکسازی تحریک شده و وضعیت عمومی سلامت بهبود می یابد. برای دستیابی به این فرایند ، گرما باید مدت زمان بیشتری روی بدن تأثیر بگذارد. به طور کلی توصیه می شود 8 – 15 دقیقه زمان برای تقویت بدن مناسب است اما بیش از حد آن را تحت الشعاع قرار ندهید.
اولین جلسه تعریق باید بین 8 تا 10 دقیقه طول بکشد ، در جلسات بعدی می توانید زمان را به 10 تا 15 دقیقه افزایش بدهید.
روش استفاده صحیح از سونا
مبتدی سونا باید به صورت ایده آل در نیمکت های پایین شروع شود. برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند برای استفاده از سونا بهترین روش استفاده از نیمکت های فوقانی (داغ تر) برای تعریق کوتاه اما قوی است. قبل از ترک سونا ، باید حدود 2 دقیقه روی نیمکت های زیرین بنشینید تا گردش شما در حالت ایستاده قرار بگیرد. به دنبال گرما ، برای داشتن اثرات مطلوب سلامتی ، لازم است که یک حمام سرد داشته باشید و پس از آن – برای افراد حرفه ایی سونا بدون فشار خون – حمام سرد را در استخر غواصی کنید.
لطفا همیشه توجه داشته باشید:
سلامتی خود مهمترین جنبه هنگام حمام سونا است!
اگر احساس خوبی ندارید یا هر گونه احساس سر گیجه ، ضعف و غیره دارید ، لازم است سونا را رها کنید و بدن خود را شُل کنید.
رفتن به سونا به طور معمول شامل سه جلسه سونا است ، اما این بستگی به سلامت شخصی شما دارد. در صورت مراجعه چند بار در هفته ، باید تعداد جلسات سونا کاهش یابد تا بدن استرس نداشته باشد.
چه زمانی استحمام سونا مضر است؟
در اینجا دوباره تاکید می کنیم :
به بدن خود گوش دهید!
لطفا همیشه سلامتی خود را بررسی کنید. اگر احساس خوبی ندارید یا نبض شما سریع شده است ، بهتر است سونا را رها کنید و بدن خود را به آرامی خنک کنید (یک حمام سرد در این حالت مضر است). همچنین ، اگر هر گونه ضعف در بدن دارید ، مانند مشکلات قلبی عروقی یا به عفونت حاد مبتلا هستید ، نباید حمام سونا بخورید.
عنوان : عکس یک سونای خشک با دو تخت موازی و نیمکت های متحرک
عکس سونای خشک سبک مدرن
توضیحات : در این سونا نیمکت ها بجای سکو استفاده می شوند . این سو ها متحرک هستند و در همه جای خانه یا محیط یک مجموعه سونا استخر قابل استفاده هستند . این سونا بسیار مدرن با طراحی هوشمندانه باعث احساس خوب و جالبی در انسان می شود . درب های شیشه ای باعث می‌شوند تا شخصی که درون سونا است احساس دلتنگی و خفگی نکند . یک محیط دلباز و زیبا .
کلمات کلیدی : سونای خشک مدرن , طراحی سونای مدرن , تخت سونا , سبک مدرن , سونای زیبا
ایده ها و تصاویر الهام بخش در زمینه دکوراسیون را از “سایت فن و هنر ” پیدا کنید
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونا هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و امروزه هنوز هم محبوب است. یک سونا می تواند به افراد در آرام کردن و استراحت کمک کند ، و مطمئنا مزایای سلامتی دیگری نیز دارد .
عرق کردن از دیرباز به عنوان یک روش درمانی استفاده می شود. بنا به گزارش انتشارات بهداشت هاروارد ، مایاها از 3000 سال پیش از خانه های عرق استفاده می کردند . در فنلاند هزاران سال از سونا استفاده شده است و از 3 خانه یک خانه فنلاندی هنوز هم از سونا استفاده می کنند. در ایالات متحده (ایالات متحده) تصور می شود بیش از یک میلیون سونا وجود داشته باشد.
اصلی ترین فواید پیشنهادی سونا برای آرامش و سلامت قلب و عروق است. با این حال ، یک سونا ممکن است برای همه مناسب نباشد.
حقایق سریع در مورد سونا: در اینجا نکات کلیدی در مورد سونا وجود دارد. جزئیات بیشتر در مقاله اصلی است.
سونا یک اتاق است که در آن مردم قصد دارند در گرمای خشک استراحت کنند. این ممکن است مزایایی برای سلامتی قلب و عروق که شبیه به نتایج حاصل از ورزش است فراهم کند. نوشیدن الکل قبل یا در حین سونا می تواند خطرناک باشد. هرکسی که مشکل قلبی عروقی داشته باشد یا باردار باشد ، باید قبل از استفاده از سونا به مشاوره پزشکی بپردازد. سونا چیست؟ سونا به استراحت کمک می کند و ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشد. یک سونا معمولاً اتاقی است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 تا 212 درجه فارنهایت گرم می شود.
سونا سنتی فنلاندی معمولاً از گرمای خشک استفاده می کنند ، با رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است. در سایر انواع سونا ، رطوبت بیشتر است. به عنوان مثال سونا به سبک ترکی دارای رطوبت بیشتری است.
استفاده از سونا می تواند دمای پوست را تا حدود 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت افزایش دهد.
با افزایش دمای پوست ، تعریق سنگین نیز رخ می دهد. ضربان قلب با تلاش بدن برای خنک شدن افزایش می یابد. معمول نیست که در حالی که مدت کوتاهی در یک سونا می گذارید ، یک لیوان عرق از دست بدهید.
انواع سونا انواع مختلفی از سونا وجود دارد که بر اساس چگونگی گرم شدن اتاق وجود دارد.
این شامل:
سوزاندن چوب : چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگهای سونا استفاده می شود. سونا های چوبی معمولاً رطوبت کم و درجه حرارت بالایی دارند.
گرمکن الکتریکی : شبیه به سونا چوب سوز، سونا الکتریکی گرم از درجه حرارت بالا و رطوبت کم است. یک بخاری برقی ، متصل به کف ، اتاق سونا را گرم می کند.
اتاق مادون قرمز : سونا مادون قرمز دور (FIRS) با سونا های چوبی و گرمکن برقی متفاوت است. لامپ های مخصوص برای گرم کردن بدن فرد و نه کل اتاق از امواج نور استفاده می کنند. درجه حرارت به طور معمول پایین تر از سونا های دیگر است ، اما فرد به روشی مشابه عرق می کند. معمولاً سونا مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است.
اتاق بخار : اینها با سونا متفاوت است. به جای گرمای خشک ، یک اتاق بخار دارای رطوبت زیاد و گرمای مرطوب است.
مزایای ممکن برای سلامتی صرف نظر از چگونگی گرم شدن سونا یا میزان رطوبت ، تأثیرات آن بر بدن مشابه است.
وقتی فرد در سونا می نشیند ، ضربان قلب آنها افزایش می یابد و رگ های خونی گسترش می یابد. این باعث افزایش گردش خون می شود ، به روشی مشابه ورزش کم و متوسط بسته به مدت زمان استفاده از سونا.
ضربان قلب هنگام استفاده از سونا ممکن است تا 100-150 ضربان در دقیقه افزایش یابد. این ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.
تسکین درد افزایش گردش خون ممکن است به کاهش درد عضلات ، بهبود حرکت مفاصل و کاهش درد ورم مفاصل کمک کند .
کاهش سطح استرس از آنجا که گرمای یک سونا گردش خون را بهبود می بخشد ، ممکن است باعث آرامش نیز شود. این می تواند احساس بهزیستی را بهبود بخشد.
بهبود سلامت قلب و عروق کاهش سطح استرس هنگام استفاده از سونا ممکن است با خطر کمتری از وقایع قلبی عروقی در ارتباط باشد.
در یک مطالعه انجام شده در فنلاند ، طی مدت 20 سال ، 2،315 مرد در سن 42 تا 60 سال دنبال شدند. یافته‌ها حاکی از آن است که افرادی که از سونا استفاده می کنند ، خطر کمتری از مرگ در اثر بیماری قلبی عروقی دارند.
از شرکت کنندگان در این مطالعه ، 878 نفر در اثر بیماری های قلبی عروقی ، بیماری عروق کرونر یا مرگ ناگهانی قلبی درگذشت. شرکت کنندگان طبق این که چند بار از سونا استفاده می کنند ، شامل هفته ای یک بار ، دو تا سه بار در هفته و چهار تا هفت بار در هفته طبقه بندی شدند.
پس از تنظیم عوامل خطر قلبی عروقی ، افزایش مصرف سونا با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی کشنده مرتبط است.
شرکت کننده هایی که از سونا دو تا سه بار در هفته استفاده می کردند ، 22 درصد کمتر از کسانی که فقط هفته ای یکبار از آن استفاده می کردند ، دچار مرگ ناگهانی قلبی شدند. افرادی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند ، 63 درصد کمتر از افرادی که فقط هفته ای یک بار از سونا استفاده می کردند ، احتمال مرگ ناگهانی قلبی را تجربه کردند و 50 درصد نیز کمتر از بیماری قلبی عروقی می میرند.
تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا رابطه مشخصی بین مصرف سونا و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی وجود دارد .
مصرف سونا همچنین ممکن است با فشار خون پایین و افزایش عملکرد قلب همراه باشد.
در حالی که ممکن است مطالعات امیدوارکننده باشد ، استفاده از سونا نباید برای حفظ سلامت قلب جایگزین یک برنامه ورزشی شود. شواهد بیشتری برای حمایت از مزایای ورزش منظم وجود دارد.
مشکلات پوستی سونا خشک در حین استفاده پوست را خشک می کند. ممکن است برخی از مبتلایان به پسوریازیس متوجه شوند که علائم آنها هنگام استفاده از سونا کاهش می یابد ، اما افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک ممکن است دریابند که این بدتر می شود.
آسم افراد مبتلا به آسم موجب تسکین برخی از علائم به عنوان یک نتیجه از با استفاده از یک سونا پیدا سونا ممکن است به باز شدن راه های هوایی ، شل شدن خلط و کاهش استرس کمک کند.
خطر ابتلا به آلزایمر کمتر است؟ در سال 2016 ، محققان فنلاند یافته های یک مطالعه 20 ساله را منتشر کردند که استفاده از سونا را با خطر کمتری از زوال عقل و آلزایمر مرتبط می کرد . این مطالعه شامل 2315 مرد سالم در سنین 42 تا 60 سال است.
کسانی که از سونا 2 تا 3 بار در هفته استفاده می کردند ، 22 درصد کمتر دچار دمانس و 20 درصد احتمال ابتلا به آلزایمر نسبت به افرادی که از سونا استفاده نمی کردند ، کمتر بود. افرادی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند ، 66 درصد کمتر از افرادی که هفته ای یک بار از سونا استفاده می کردند ، دچار زوال عقل و 65 درصد کمتر دچار آلزایمر می شوند.
با این حال ، نتایج اثبات نمی کنند که یک سونا باعث کاهش خطر می شود. ممکن است افراد مبتلا به زوال عقل از سونا استفاده نکنند. برای تأیید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.
powered by Rubicon Project خطرات و اقدامات احتیاطی برای سلامتی به نظر می رسد استفاده متوسط از سونا برای بیشتر افراد بی خطر است. با این حال ، فرد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید ابتدا با پزشک صحبت کند.
خطرات فشار خون تعویض بین گرمای سونا و آب سرد در استخر توصیه نمی شود ، زیرا می تواند فشار خون را بالا ببرد.
استفاده از سونا همچنین ممکن است باعث افت فشار خون شود ، بنابراین افرادی که فشار خون پایین دارند باید با پزشک خود صحبت کنند تا مطمئن شوند که استفاده از سونا بی خطر است.
افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند نیز ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنند.
خطر کم آبی کمبود آب بدن می تواند در اثر ریزش مایعات باشد. افرادی که شرایط خاصی مانند بیماری کلیوی دارند ، بیشتر در معرض خطر کم آبی بدن هستند.
افزایش دما همچنین می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع در برخی افراد شود.
موارد احتیاط برای جلوگیری از هرگونه اثرات منفی بر سلامتی ، موارد احتیاطی زیر نیز توصیه می شود:
از مصرف الکل خودداری کنید : الکل خطر کمبود آب بدن ، افت فشار خون ، آریتمی و مرگ ناگهانی را افزایش می دهد.
بررسی های چند ساله در فنلاند که مرگ ناگهانی را تجربه کرده اند نشان داد که در 1.8 درصد از موارد ، فرد در 3 ساعت گذشته سونا داشته است و در 1.7 درصد از موارد ، در 24 ساعت گذشته این کار را کرده اند. بسیاری از این افراد الکل مصرف کرده بودند.
مدت زمان صرف شده در یک سونا را محدود کنید : بیش از 20 دقیقه به طور همزمان در یک سونا صرف نکنید. کاربران بار اول باید حداکثر 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارند. هرچه آنها به گرما عادت می کنند ، می توانند به آرامی زمان را تا حدود 20 دقیقه افزایش دهند.
آب زیادی بنوشید : از هر نوع سونا که شخص استفاده می کند ، مایعات جایگزین شده از تعریق بسیار مهم است. افراد باید بعد از استفاده از سونا حدود دو تا چهار لیوان آب بنوشند.
در صورت بیماری از مصرف سونا خودداری کنید : افرادی که مریض هستند نیز باید قبل از استفاده از سونا صبر کنند تا بهبود یابند. زنانی که باردار هستند یا کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند ، از جمله فشار خون پایین ، باید قبل از استفاده از سونا از پزشک خود سؤال کنند.
سرپرستی کودکان: کودکان 6 ساله و بالاتر از استفاده از سونا بی خطر هستند ، اما در انجام این کار باید تحت نظارت قرار بگیرند. آنها باید بیش از 15 دقیقه در یک زمان در آنجا بمانند.
سونا دور افتاده: آیا آنها کار می کنند؟ سونا های مادون قرمز دور (FIRS) برای افرادی که مشکلات تحرک و مسائل بهداشتی دارند توصیه می شود که نتوانند در دماهای بالا که معمولاً در یک سونا یافت می شوند ، مشکل باشد.
با بررسی های انجام شده مشخص شد که مزایای FIRS احتمالاً شامل موارد زیر است :
پیشرفت در برخی از انواع فشار خون بالا ، نارسایی احتقانی قلب و مشکلات قلبی عروقی تحمل به ورزش را افزایش دهید کاهش استرس اکسیداتیو ، درد مزمن و خستگی مزمن اطلاعات مربوط به کاهش وزن و قند خون متناقض نبود.
با این حال ، محققان خاطرنشان می كنند كه این شواهد با موضوعاتی از قبیل اندازه نمونه كوچك ، مدت كوتاه مدت و این واقعیت كه همان گروه تحقیقاتی هسته ای بسیاری از مطالعات را انجام داده اند محدود شده است.
اسطوره های سلامتی ممکن است برخی از مزایای سلامتی برای گذراندن وقت در سونا وجود داشته باشد ، اما برخی از اسطوره ها نیز وجود دارند.
غلط: عرق کردن سموم را از بین می برد یکی اینکه عرق کردن می تواند سموم بدن را از بین ببرد. درست است که تعریق در حین استفاده از سونا اتفاق می افتد ، اما هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که ثابت کند عرق بدن را سم زدایی می کند. سموم مانند الکل ، جیوه و آلومینیوم عمدتا توسط کلیه ها ، کبد و روده ها از بین می روند.
غلط: از سونا در کاهش وزن کمک می کند اسطوره دیگر در مورد استفاده از سونا این است که منجر به کاهش وزن می شود. پس از استفاده از سونا می توان حدود پوند را از دست داد ، اما کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات است نه چربی. به محض اینکه فرد چیزی بخورد یا بنوشد ، وزن جایگزین می شود.
شاید شنیده باشید که ورود به یک سونا گرم بعد از یک ورزش حسابی یا یک روز خسته کننده باعث آرامش باشد و بدنتان را سم زدایی کند.
صدها سال است که اسکاندیناویها از سونا به دلیل مزایای احتمالی آن در پاکسازی ، آرامش و کاهش وزن استفاده می کنند. به عنوان مثال ، در فنلاند ، حدود 2 میلیون سونا برای 5.2 میلیون نفر در این کشور وجود دارد. مصرف سونا در کشورهای اسکاندیناوی در اوایل کودکی شروع می شود.
تحقیقات فعلی درباره فواید سونا مختلف است.
اگر قصد اضافه کردن سونا به روال سلامتی خود را دارید ، حتماً ابتدا نیازهای سلامتی خاص خود را ارزیابی کنید.
سونا در مقابل اتاق بخار
شاید تعجب کنید که تفاوت بین سونا و اتاق بخار چیست؟!!
سونای بخار
هر دو نوع اتاق برای ترویج تعریق استفاده می شوند ، اما برای تحقق آن از انواع مختلفی از گرما استفاده می کنند. سوناها از گرمای خشک تولید شده از اجاق گاز یا سنگ های گرم استفاده می کنند تا اتاق را تا 195 درجه فارنهایت (90.5 درجه سانتیگراد) با رطوبت بسیار کم افزایش دهند.
از طرف دیگر ، اتاق های بخار دارای گرمای مرطوب هستند. آنها در دماهای پایین تر ، معمولاً در حدود 110 تا 120 درجه فارنهایت (43-49 درجه سانتیگراد) و رطوبت نسبی 100 درصد کار می کنند.
فواید سونا
وقتی وارد سونا می شوید ، دمای پوست شما بالا می رود ، ضربان نبض شما بالا می رود و رگ های خونی شما رقیق تر می شوند. این اتفاق می افتد که قلب شما شروع به پمپ کردن خون بیشتری می کند. البته شما نیز شروع به عرق کردن می کنید. چند مزیت برای این تجربه وجود دارد.
گالری تصاویر سونا ، نما شیشه ای ، سونای خشک
آرامش
از سونا به طور سنتی برای ایجاد احساس آرامش استفاده می شود.
ضربان قلب شما بالا می رود و رگ های خونی شما رقیق می شوند ، افزایش جریان خون در پوست مشاهده می شود. سونا همچنین ممکن است گردش خون را بهبود بخشد.
سیستم عصبی سمپاتیک شما به منظور حفظ تعادل دما در بدن فعال تر می شود. غدد درون ریز شما شروع به درگیر شدن می کنند. واکنش بدن شما به گرما می تواند نسبت به درد ، هوشیاری کمتری را احساس کند همین طور ممکن است شما احساس سیری داشته باشید.
گرما عضلات شما ، از جمله عضلات صورت و گردن شما را آرام می کند. این عضلات اغلب پس از سپری یک روز طولانی ، تنش دارند.
این اثر آرامش یکی از بزرگترین فواید استفاده از سونا است. برای اضافه کردن به اثر آرامش ، مراقب باشید در حالی که در اتاق هستید ، وقتی بدن خود را از نظر جسمی آرام می کنید ، اغلب ذهن و احساسات از آن پیروی می کنند. این اثر طولانی مدت است و حتی ممکن است به شما در خواب بهتر شب کمک کند.
سونا سلامتی
مُسکن درد
استفاده از سونا خشک می تواند احساس ناتوانی مردم را به همراه داشته باشد. از آنجا که رگهای خونی در یک سونا شل و رقیق می شوند ، جریان خون افزایش می یابد و می تواند به کاهش تنش در مفاصل و تسکین عضلات درد کمک کند.
سونا همچنین ممکن است به افراد مبتلا به درد مزمن و آرتروز کمک کند. مطالعه ای در افراد مبتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی و مزمن از جمله آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان نشان داد که جلسات سونا در طی چهار هفته درد ، سفتی و خستگی را بهبود می بخشد.
در حالی که همه بیماران فوایدی را گزارش می کردند ، اما پیشرفت ها از نظر آماری معنی دار نبودند. نویسندگان توصیه می کنند که بیماران مبتلا به این شرایط چند جلسه آزمایشی را طی کنند تا ببینند آیا استفاده از سونا قبل از وارد کردن آن به عنوان بخشی از روال درمانی خود علائم آنها را بهبود می بخشد یا خیر.
انواع مدل سونای خشک
خطرات استفاده از سونا
کم آبی
یک فرد متوسط فقط در مدت زمان کوتاهی در سونا بسیاری از آب بدن خود را از دست می دهد ، بنابراین حتما قبل و بعد از استفاده از آن مقدار زیادی آب بنوشید. مدت طولانی را در سونا نگذرانید ، زیرا دوره های طولانی مدت باعث کاهش کمبود آب بدن می شوند.
کم آبی شدید یک اورژانس پزشکی است. اگر احساس سرگیجه دارید ، سردرد دارید یا خیلی تشنه هستید باید فوراً سونا را ترک کنید.
عوارض کم آبی شدید شامل موارد زیر است:
. افت فشار خون یا گرمازدگی استروکیدنی
. بعد از جلسه سونا ، آب زیادی بنوشید تا بدن تان دوباره هیدراته شود.
. کاهش وزن
سونا برای کاهش وزن موثر نیست زیرا تنها وزن از دست رفته وزن مایعات است و بدن شما به محض خوردن یا نوشیدن مایعات از دست رفته را دوباره پر می کند. به محض اینکه آب بنوشید ، وزن کمتری به دست می آورید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، با یک برنامه غذایی سالم و ورزش همراه باشید.
سموم
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تعریق در طول یک جلسه سونا سموم بدن یا پوست را آزاد می کند. تنها هدف عرق کردن ، جلوگیری از گرمای بیش از حد بدن است. این کبد و کلیه های شما هستند که سم زدایی را انجام می دهند.
هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد صحیح کبد و کلیه ها مهم است. برای پر کردن مایعات از دست رفته پس از استفاده از سونا حتما آب زیادی بنوشید. بگذارید کبد و کلیه های شما این کار را انجام دهند.
باروری
تحقیقات حاکی از ارتباط بین مصرف سونا و از بین رفتن باروری در مردان است.
یک مطالعه جدید در مردان فنلاندی که به مدت سه ماه دو جلسه سونا 15 دقیقه ای در هفته به مدت سه ماه برگزار كردند ، نشان داد كه استفاده از سونا تأثیر منفی قابل توجهی در تولید اسپرم آنها دارد.
خبر خوب این است که اثر برگشت پذیر یافت شد. برای درک تأثیر سونا بر باروری ، تحقیقات بیشتری لازم است ، به ویژه در مردانی که قبلاً تعداد اسپرم کم یا سایر مشکلات مربوط به باروری را دارند.
حواستان به موارد پایین باشد :
برخی از شرایط بهداشتی با سونا یا اتاق بخار سازگار نیست. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید ، حتما قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید:
. آسم یا سایر شرایط تنفسی
. نارسایی فشار خون ناشی از فشار خون بالا یا بسیار کم ، فشار خون تحت تأثیر الکلتوز
. در صورتی که از داروهای محرک ، آرام بخش یا سایر داروهای تقویت کننده استفاده می کنید.
یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم پزشکی نشان داد که مرگ و میر ناشی از استفاده از سونا بسیار نادر بوده است (کمتر از 2 در 100000 نفر جمعیت).
تصور می شد که پنجاه و یک درصد از مرگ و میرها ناشی از دلایل طبیعی بوده و 25 درصد نیز در معرض گرما قرار داشته اند. نیمی از مرگ و میرهایی که در سوناها رخ می داد ، در افراد تحت تأثیر الکل بود و بیشتر آنها تنها بودند.
مواردی که باید در مورد سونا بدانیم :
شواهد موجود نشان می دهد که استفاده از سونا هم مزایا و هم خطراتی دارد. سونا به طور کلی برای افراد سالم بی خطر است. متأسفانه ، شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد سونا دارای مزایای سلامتی بالاتر از آرامش و احساس عمومی بهزیستی هستند.
در حالی که بسیاری از مردم از سونا به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم استفاده می کنند ، بهترین چیزی که ممکن است برای شما باشد بهترین چیز برای شخص دیگر نیست. سونا ممکن است در ترکیب با رژیم غذایی سالم ، ورزش روزمره و آب زیاد به شما کمک کند:
درد جزئی و درد عضلانی را تسکین داده و به شما در بهبود خواب و گردش خون کمک کند.
اگر می خواهید از سونا برای رفع برخی از استرس ها استفاده کنید ، مهم است که به یاد داشته باشید که درجه حرارت بالا برای مدت طولانی بدن شما را اذیت می کند و بدن قابلیت تحمل این همه فشار را نخواهد داشت، پس ، ابتدا به مدت 15 دقیقه جلسات خود را هدف بگیرید و حداکثر 30 دقیقه در یک زمان کار کنید.
قبل از ورود ، جواهرات ، عینک ، لنزهای تماسی یا هر نوع فلزی را که همراه دارید از خود جدا کنید. اگر هنگام سونا احساس سرگیجه یا حس ناخوشایندی دارید و یا دچار سردرد می شوید ، سریعاً از سونا بیرون بیایید و بدنتان را خنک کنید. اطمینان حاصل کنید که پس از استفاده از سونا با یک لیوان آب مجددا آب از دست رفته را احیا کنید.
سونای خشک، مکانی برای رهایی از تنش‌ها و خستگی‌های روزمره و تجربه‌ای دلنشین از گرما و آرامش است.
تولید و فروش لمبه چوب کاج روسی , لیست قیمت لمبه چوبی , نصاب لمبه , قیمت نصب لمبه برای دیوارکوب و سقف کاذب
وقتی شخصی وارد سونا می شود ، افزایش درجه حرارت باعث بالا رفتن ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون می شود.
اگر قصد ساخت سونا در خانه خود را دارید ، عواملی وجود دارد که باید قبل از شروع پروژه در نظر بگیرید. اولین قدم تصمیم گیری در مورد نوع سونا دلخواه شما خواهد بود.
سونا تنها در صورتی لذت بخش است که تمام حواس شما لذت ببرد . و همه چیز باید با رفاه فردی شما سازگار باشد و با نیازهای شما کاملاً متناسب باشد
استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقاء سلامتی ، چندین دهه است که وجود دارد. در حال حاضر برخی از مطالعات حتی با استفاده منظم از سونا خشک ، به سلامت بهتر قلب اشاره دارند.
