سونای خشک

سونای خشک

نوشته : ف . پاکزاد

سونای خشک

وقتی شخصی وارد سونا می شود ، افزایش درجه حرارت باعث بالا رفتن ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون می شود. رگ های خونی و بدن انعطاف پذیرتر می شوند و متابولیسم نیز افزایش می یابد. این واکنشهای فیزیولوژیکی به یک سونا اثرات مثبتی بر سلامتی بر بدن دارد ، خصوصاً با استفاده روتین از سونا.

درجه حرارت در سونای خشک
درجه حرارت در سونای خشک

افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا

افزایش گردش خون ناشی از استفاده منظم از سونا باعث ایجاد سلامتی در اندام و پوست می شود. سونا همچنین منافذ پوست را برای کمک به بدن در بیرون آمدن سموم باز می کند ، که عرق انجام می شود و این ناشی از درجه حرارت بالا است. استفاده از سونا می تواند به رفع علائم سرماخوردگی ، تسکین عضلات درد و بیدار شدن بدن کمک کند و در عین حال احساس استرس و نارضایتی را کاهش میدهد. اغلب می گویند که بعد از نشستن در سونا احساس آرامش بیشتری می کنند و برخی از آنها برای مدیتیشن از این فرصت استفاده می کنند تا این احساس افزایش یابد.

بخور و استفاده از هیتر سونای خشک
بخور و استفاده از هیتر سونای خشک

به طور سنتی ( سونا خشک )  ، افراد هنگام استفاده از سونا ، گرما و سرما را متناوب می کنند. بیشتر افراد 10-20 دقیقه قبل از بیرون رفتن و گرفتن یک دوش سرد یا شیرجه رفتن در سونا می مانند تا منافذ آن را ببندند. قبل از شروع دور سونا ، بدن اجازه می دهد در همان صورتی که در داخل سونا استراحت کرده باشد. این امر به دلیل گرما باعث کاهش استرس بر روی بدن می شود و همچنین  در زمانی شیرین اجازه می دهد آب بنوشید و استراحت کنید.

در مورد استفاده از سونا احتیاط زیادی وجود دارد:

قبل از سونا باید حمام کنید ، حین و بعد از تجربه سونا مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید. اگر سرگیجه یا حالت تهوع در سونا تجربه شده باشد ، باید سریعاً خارج و خنک شوید. استفاده از سونا ممکن است برای افرادی که مشکلات پزشکی مانند فشار خون بالا یا پایین ، بیماری قلبی یا بارداری دارند ، منع مصرف داشته باشد . اگر مطمئن نیستید که گرفتن سونا برای شما بی خطر است ، با پزشک خود مشورت کنید

مزایای سلامتی سونا خشک :

آیا سونا خشک سالم یا مضر هستند؟

گرمای خشک سونا (که می تواند تا 185 درجه فارنهایت باشد) تأثیرات عمیقی بر بدن دارد. دمای پوست در عرض چند دقیقه به حدود 104 درجه فارنهایت افزایش می یابد. یک فرد معمولی طی یک دوره کوتاه در یک سونا یک تکه عرق بریزد. ضربان نبض 30٪ یا بیشتر می شود و به قلب اجازه می دهد تا در هر دقیقه خون خود را که پمپ می کند تقریباً دو برابر کند. بیشتر جریان خون اضافی به سمت پوست هدایت می شود. در واقع ، گردش خون را از اندام های داخلی دور می کند. فشار خون غیرقابل پیش بینی است ، در برخی افراد افزایش می یابد اما در برخی دیگر افت می کند.

دانشمندان دانگشاه  هاروارد توضیح می دهند که چگونه این تغییرات ممکن است بر سلامت یک مرد تأثیر بگذارد.

دکتر هاروی سایمون ، سردبیر هاروارد مردان می گوید: “در کل ، سونا برای بدن بی خطر به نظر می رسند ، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد آنها دارای مزایای سلامتی در بالا و خارج از آرامش عضلات و احساس سلامتی هستند.” با این حال ، بیماران قلبی قبل از مصرف سونا باید با پزشکان خود مشورت کنند. مطالعات نشان می دهد که آنها برای افراد مبتلا به بیماری شریانی عروق کرونر ایمن هستند.

دکتر سیمون می گوید: “اما به بیماران با فشار خون ضعیف ، ضربان قلب غیر طبیعی ، آنژین بی ثبات و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب احتمالاً توصیه می شود که خونسرد شوند و جلسات سونا خشک را بگذرانند .”

وی پیشنهاد می کند که کاربران سونا از این موارد احتیاطی ساده پیروی کنند:

از مصرف الکل و داروهایی که ممکن است باعث تعریق شود و بیش از حد گرم می شود قبل و بعد از سونا خودداری کنید.

بیش از 15-20 دقیقه بمانید.

بعد از آن به تدریج خنک شوید.

بعد از هر سونا دو تا چهار لیوان آب خنک بنوشید.

در هنگام بیماری  از سونا استفاده نکنید  و اگر در حین سونا احساس ناخوشایندی ندارید ، به سمت درب بروید.

انواع سونا , سونای خشک و سونا بخار

انواع سونا , سونای خشک و سونا بخار

سونا خشک و سونا بخار

اگر قصد ساخت سونا در خانه خود را دارید ، عواملی وجود دارد که باید قبل از شروع پروژه در نظر بگیرید.  اولین قدم تصمیم گیری در مورد نوع سونا دلخواه شما خواهد بود.

دو نوعِ کلی وجود دارد : سونا بخار و سونا خشک. 

عملکرد این دو سونا کاملا با یکدیگر متفاوت است و فواید مختلفی دارند ، بنابراین دانستن آنها ممکن است بخش مهمی از تصمیم شما را تحت شعاع قرار بدهد.

در هر نوع سونا خشک و مرطوب از اجاق گاز سوز یا یک اجاق گاز برقی مدرن تر استفاده می شود. 

تفاوت این دو نوع سونا به دما و رطوبت داخل کابین سونا بستگی دارد. سونا خانگی مرطوب اغلب سونا بخار نامیده می شوند. امروزه بیشتر سونا ها از بخاری و نوعی از سنگ های آتشفشانی استفاده می کنند.  در هر دو مورد ، سنگها تا دمای بالایی گرم می شوند.

تفاوت اصلی بین سونا مرطوب و خشک ، آبی است که در سونا مرطوب است ، و روی صخره ها پاشیده می شود. از آنجا که سنگ ها در چنین درجه حرارت شدید گرم می شوند ، آب خیلی سریع تبخیر می شود و باعث شکل گیری بخار می شود. در سونا خشک ، آب وجود ندارد ، فقط سنگهای گرم شده است.

 وقتی در سونا مرطوب می نشینید ، عرق می کنید و این باعث می شود سموم ناخواسته بدن را رها کنند.  همچنین اعتقاد بر این است که استفاده از سونا مرطوب به طور منظم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد زیرا بسیاری از ویروس ها نمی توانند در چنین درجه حرارت بالا زندگی کنند.

 اعتقاد بر این است که سونا های خشک باعث تسکین تنش و استرس ، تحریک گردش خون و کمک به جوان سازی پوست از طریق تعریق می شوند.

به مانند سونا مرطوب ، استفاده از سونا خشک باعث بروز تعریق خواهد شد ، بنابراین برخی از مزایای یک سونا مرطوب را هم می توانید داشته باشید. در سونا خشک ، گرما بسیار قابل تحمل است ، اما اثر واقعی روی بدن بهتر است زیرا حرارت به طور مستقیم به آن می رسد ، بنابراین نتیجه سریع تری حاصل می شود.  از آنجا که بدن عرق تولید می کند ، و رطوبت موجود است ، بنابراین بدن خنک می شود و سموم به همان روش سونا مرطوب رها می شوند. با این وجود اعتقاد بر این است که این روند با حرارت خشک سریعتر انجام می شود و به دلیل تحمل آن می توان زمان بیشتری را در سونا سپری کرد و از مزایای آن بیشتر استفاده کرد.

چه بخواهید سونا مرطوب و چه خشک نصب کنید ، حتما از همه خطرات و مزایایی که ممکن است با داشتن آن در ارتباط باشد آگاه باشید. مهم است که تمام دستورالعمل ها را رعایت کرده و از آن به درستی استفاده کنید. با انجام این کار ، لذت بیشتری خواهید برد و ممکن است در این روند سالم تر باشید.

نویسنده : ن.پاکزاد

نورپردازی در سونا , نکات مهم و جزئیات یک سونای خشک

نورپردازی در سونا , نکات مهم و جزئیات یک سونای خشک

درباره سونا

سونا تنها در صورتی لذت بخش است  که تمام حواس شما لذت ببرد . و همه چیز باید با رفاه فردی شما سازگار باشد و با نیازهای شما کاملاً متناسب باشد – کوچکترین جزئیات. با داشتن تجهیزات و لوازم جانبی اضافی سونا KLAFS ، می توانید سونا خود را در هر زمان با بسیاری از اجزای مختلف برای رفاه بیشتر به روز کنید. چه در آغاز و چه در آینده .

نورپردازی سونا
نورپردازی سونا

یک عامل بسیار خوب ، کارایی و نگهداری آسان و همچنین فرمت مفید: SaltProX اولین وسیله میکروسولت است که مخصوص مشتریان خصوصی طراحی شده است. اثرات مثبت سلامتی نمک خشک توسط بسیاری از مطالعات علمی اثبات شده است

سونا شما به کمک کنترل آب و هوای ثبت شده ، می تواند به یک حمام گرمسیری ، یک حمام بخار نرم ، یک حمام عطرآگین یا حتی یک حمام هوای گرم تبدیل شود.

صندلی مادون قرمز راحت ، سونا شما را کاملاً تکمیل کرده و از تنش عضلانی و کمردرد نجات داده و تسکین می دهد

کوسن ها و تشک های سونا خلاقانه و پایدار تولید شده ، راحتی را ارتقا می بخشد و شادابی خانگی را فراهم می کند

SANO2 یک سیستم اکسیژن است که مخصوص سونا ساخته شده است. برای افزایش غلظت و عملکرد

نورپردازی سونا
نورپردازی سونا

نور سونا

از آرام گرفته تا بازیگوش ، از نامرئی بودن تا بسیار شفاف: ایده های نورپردازی همه کاره ما به معنای واقعی کلمه در سونا شما نکات برجسته ایجاد کرده و راحتی بیشتری را در هر جلسه سونا فراهم می کند

چراغهای سونا ROMEO و JULIA

نور خواندن

نور سونا CLARA

الگوی زینتی زیبا از چراغهای سونا ROMEO & JULIA ، تداخل جذاب نور را در سقف بخاری و سونا ایجاد می کند. چراغ ها از نظر دما ، کم نور و برای استفاده در بالای بخاری سونا مناسب هستند. نور ROMEO در نمای طلای آنودایز تزئینی سایه داخلی دارد – JULIA از آلومینیوم لاک زده و آنودایز ساخته شده است.

چراغ مطالعه عملی KLAFS با بازوی خم به دیواره کابین وصل شده است و از این طریق می تواند به موقعیتهای مختلف منتقل شود. شیشه ساتن ، نور خواندن مطبوع را فراهم می کند.

همانند چراغ های سونا ROMEO & JULIA ، چراغ سونا CLARA دارای یک الگوی زینتی است که در دیوار چوبی مخلوط می شود ، آرامش را اشعه می کند و فضای گرم ایجاد می کند.

POLA

ستاره قطبی SKY

استراحت در سونا آسان است – فقط چشمان خود را ببندید و بگذارید افکار شما سرگردان باشد. حال می توانید چشم انداز خود را نیز به خوبی دلپذیر کنید. به عنوان مثال توسط STARRY SKY متفکر ، که ستاره های چشمک زن روی سقف را نشان می دهد.

چراغ رنگی

انرژی خود را در چراغ قرمز مجدداً بخاطر بسپارید ، در یک فضای زرد بخندید ، به رنگ سبز آرامش دهید یا رویای احاطه شده توسط آبی – جایی دیگری بهتر از سونا است؟

با استفاده از COLOR LIGHT می توانید سونا خود را به طور کامل به رنگ دلخواه خود تزئین کنید – و سپس آن را به دلخواه تغییر دهید. در صورت درخواست ، با LIFTLIGHT خلاق کننده پوست و کلاژن ساز نیز موجود است که به ویژه در فضای گرم سونا موثر است.

برای آرامش مطلوب ، باید وقت خود را در سونا بگذرانید و با تمام حواس خود از آن لذت ببرید. با توجه به این ایده ، هنرمند رسانه ای پروفسور والتر گیرز AQUAVIVA را توسعه داد.

این اثر هنری ساخته شده از پلی کربنات منبعی از تحریک نوری و صوتی است که باعث می شود فکر کنید در جنگل نشسته اید ، در یک کوه یا کنار دریا. علاوه بر ایجاد احساس جدیدی از فضا ، باعث آرامش روحی نیز می شود

سه مورد برای مرحله گرم شدن در سونا مهم است: درجه حرارت هوا ، رطوبت نسبی و مدت زمان سونا.

بر این اساس ، لوازم جانبی سونا که شما نیاز دارید دماسنج و دما سنج است که اصطلاح فنی رطوبت سنج است. برای اینکه بتوانید زمان خود را اندازه گیری کنید ، یک ساعت شنی سونا به دلیل خاصیت مقاوم در برابر حرارت ، بهترین گزینه است.

دماسنجهایی که بطور خاص برای کلیه دما طراحی و کالیبره شده اند نیز گزینه مناسبی هستند. اندازه گیری رطوبت هوا پیچیده ترین فرآیند است. دلیل این است که میزان رطوبت واقعی یا رطوبت مطلق اندازه گیری نمی شود بلکه اشباع نسبی هوا است. بسته به دما ، هوا می تواند مقادیر مختلفی از آب را جذب کند. یک متر مکعب هوا در دمای انجماد تقریباً می تواند کمتر از 5 گرم آب را در خود نگه دارد.

اگر این مقدار بیش از حد باشد ، قطرات شکل می گیرد. در دمای 50 درجه سانتیگراد ، به همین میزان هوا می تواند 82 گرم آب مصرف کند تا بخار تشکیل شود و سپس در 100 درجه سانتیگراد ، این ظرفیت به 590 گرم در هر متر مکعب هوا برسد.

رطوبت نسبی 100٪ حداکثر مقدار آب موجود در هوا است که در این مرحله اشباع می شود. دماسنج نسبت رطوبت موجود را در حداکثر اشباع اندازه گیری می کند. اگر دماسنج 50٪ اشباع را نشان دهد ، 2.5 گرم آب در 0 درجه ، در حالی که در 80 درجه ، 41 گرم وجود دارد و سپس 245 گرم در 100 درجه سانتیگراد وجود دارد.

بنابراین مهم است که همیشه دما و رطوبت را در همان ارتفاع در کابین سونا اندازه گیری کنید. در نیمکت دوم می توان رطوبت 5-15٪ را نشان داد ، در حالی که روی نیمکت سوم 3-10٪ خواهد بود و آب و هوای مطلوبی برای سونا ایجاد می کند.

اندازه گیری رطوبت نسبی برای کالیبراسیون نسبت به دما می تواند مشکل تر باشد. اگر رطوبت زیادی در سونا با وجود مدت زمان پیش گرم کردن کافی وجود داشته باشد ، این امکان وجود دارد که وسایل اندازه گیری غیرقابل اعتماد شوند یا دماسنج خیلی کم آویزان باشد.

این امر به ویژه در زمستان ممکن است ، هنگامی که هوا در حال حاضر کاملاً خشک است و هنوز هم از خروجی بخاری سونا خشک می شود. هوای خیلی خشک برای غشاهای مخاطی سالم نیست ، زیرا در بینی و چشم ها “می سوزد”.

بنابراین ، اگر هوا خشک است ، باید قبل از اولین جلسه سونا ، یک تزریق سخاوتمندانه انجام شود تا زمانی که رطوبت نسبی به اندازه کافی بالا نباشد. برای تقویت تأثیر گرما ، اغلب در هنگام استراحت در کابین سونا ، ارزش انجام تزریق وجود دارد.

نوشته: ف. پاکزاد

سونای خشک چیست؟ چوب ترمووود مخصوص سونا

سونای خشک چیست؟ چوب ترمووود مخصوص سونا

سونای خشک چیست؟

سونای خشک به یک اتاق کوچک چوبی گفته می شود، که معمولا از چوب ترمووود ساخته می شود. در طراحی سونای خشک معمولا سکوهایی برای نشستن و دراز کشیدن در زوایای اتاق وجود دارد. برای گرم کردن فضای سونای خشک نیز، از اجاق گازهای برقی و یا گازی استفاده می شود.

سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت

معمولا بر روی اجاق گازها سنگ هایی مشاهده می شود، که همزمان با گرم شدن فضای سونا، سنگ های روی آن نیز گرم می شوند. اغلب فضای سونا از هوایی گرم و خشک برخوردار بوده، که می توان با ریختن مقداری آب بر روی سنگ های داغ، به فضا رطوبت داد. البته همزمان با افزایش رطوبت اتاق، دمای اتاق نیز افزایش می یابد.

در برخی از سوناها از مواد مختلفی از جمله اسانس نعناع و اکالیپتوس برای معطر کردن فضای سونا استفاده می شود. در سونای خشک، سطح بدن در جریان هوای گرم و خشک قرار می گیرد.

در نیمکت های بالایی فضای سونا دما مابین 10 الی 80 درجه سانتی گراد و رطوبت هوا در حدود 5 درصد است. به گونه ای که دمای سونای خشک را می توان با گرمای خشک بیابان مقایسه کرد. البته در فضای سونای خشک از جداره هایی به همراه عایق استفاده می شود تا در مصرف هزینه و انرژی صرفه جویی شود.

معمولا در گرم کردن فضای سونای خشک از برق، گاز و گازوئیل استفاده می شود. البته ازآنجایی که هزینه برق مصرفی بالا بوده، در کشورهایی مانند ایران از مشعل های گازی برای گرم کردن فضای سونا استفاده می شود. همچنین برای زیباسازی کوره های فولادی و یا چدنی در فضای سونای خشک، از آجر و سنگ های تزئینی استفاده می شود.

استفاده از کدام چوب در طراحی سونای خشک مناسب تر است؟

از آنجایی که فضای سونا دائما در معرض رطوبت و حرارت قرار دارد، می بایست از چوبی برای طراحی سونای خشک استفاده کرد که در برابر هر گونه رطوبت و حرارت مقاوم باشد.

  • چوب درخت سدر یا سدار: این نوع چوب ها، به دلیل داشتن الیاف های بلند از انعطاف پذیری بالایی برخوردار هستند. در مقابل هرگونه پیچ خوردگی و تابیدن از خود مقاومت نشان می دهند. با استفاده از این مدل چوب، فضای اتاق سونا بیش از حد گرم نمی شود. گرمایی که از این مدل چوب احساس می گردد، یک گرمای مطبوع بوده که موجب سوختگی پوست بدن نمی شود. به دلیل ظرافت و بوی عطری که این مدل از چوب ها دارند، برای ساخت سونا بسیار مناسب هستند. البته باید این نکته را در نظر گرفت که این نوع چوب با چوب درخت سدر یا کناری که در جنوب ایران می روید، کاملا متفاوت است.
  • چوب ترمووود زبان گنجشک: ترمووود زبان گنجشک، چوبی با رگه های تیره است. این نوع از چوب به دلیل داشتن مقاومت بالا در برابر رطوبت و حرارت، انتخاب مناسبی برای ساخت فضای سونای خشک است.
  • چوب نمدار: چوب نمدار از درختانی  که در جنگل های شمالی ایران می روید، به وجود می آید. جنس این چوب ها نرم، راست تار و سبک بوده که در رنگ های صورتی روشن و کدر در بازار وجود دارند. از جمله مزایای چوب نمدار، می توان به قابلیت ورقه شدن آسان و نبود هر گونه نقش و نگار بر روی سطح چوب اشاره کرد.
  • چوب صنوبر: نکته جالب در مورد چوب صنوبر این است که هم می توان آن را جزو چوب های نرم و هم جزو چوب های سخت دسته بندی کرد. البته بهترین دسته بندی برای چوب صنوبر این گونه است که آن را جزو سخت ترین دسته چوب های نرم می دانند.
  • چوب نراد: چوب نراد از جمله چوب های نرم بوده که در رنگ های سفید مایل به کرم قهوه ای، راست تار و در نقش های بسیار زیبا دیده می شوند. چوب این درخت بسیار نرم و انعطاف پذیر بوده و برای طراحی دکوراسیون داخلی از آن استفاده می شود.
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت

چرا انتخاب چوب مناسب برای ساخت سونا اهمیت بسیاری دارد؟

در حال حاضر بهترین چوبی که می توان برای ساخت سونا از آن استفاده کرد، چوب ترمووود است. علت انتخاب این نوع چوب، هدایت گرمایی پایین آن است. به دلیل نوع فرآوری چوب ترمووود، تمامی صمغ موجود در جوب از بین می رود. به همین خاطر می توان در مکان های گرم و خشک نیز از این نوع چوب نیز استفاده کرد.

بنابراین برای ساخت سونا و سکوهای ورزشی می توان از این نوع چوب منحصر به فرد استفاده کرد. البته به دلیل داشتن اندازه واحد و مقاومت بالای این مدل چوب، می توان از آن در ساخت مبلمان، نما و دکینگ ها استفاده کرد. از دیگر مزایای چوب ترمووود، رنگ قهوه ای آن بوده که می تواند نمای زیبایی به فضا ببخشد.

به دلیل حرارتی که در ساخت چوب ترمووود استفاده می شود، آن را در مقابل هر گونه قارچ زدگی، حرارت و کپک مقاوم کرده است. به همین خاطر استفاده از آن در سونا، محیط های باز و مکان های دارای گرمایش از کف، بسیار مناسب است. سونا از جمله مکان هایی بوده که رعایت اصول بهداشت و استانداردهای لازم از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین انتخاب چوب مناسب و متریال های به کار رفته در ساخت سونا بسیار اهمیت داشته و در سلامت افراد جامعه تاثیرگذار است.

انواع گرمکن های مورد استفاده در ساخت سونا

مهم ترین قسمتی که باید در ساخت سونا به آن دقت کرد، استفاده از گرمکن های مناسب است. در واقع اصلی ترین بخش سونا، گرمکن های آن است که باید در انتخاب آن دقت کرد.

در حال حاضر در بازار، دو نوع گرمکن سونا وجود دارد که شامل: گرمکن معمولی نوع سنگی و گرمکن مادون قرمز. افرادی که به سبک سونای خشک کشور فنلاند معتقد هستند، استفاده از گرمکن های معمولی نوع سنگی را ترجیح می دهند. البته استفاده از این نوع گرمکن های معمولی نوع سنگی شباهت بسیاری به سوناهای خشک موجود در کشور فنلاند دارد.

سوخت مورد استفاده در ساخت گرمکن های نوع معمولی، از برق، گاز و گازوئیل و حتی چوب است. گرمکن های معمولی نوع سنگی در یک محفظه فولادی قرار دارند که برای توزیع یکنواخت گرما در فضای سونا، آن را در کف و یا به دیوار وصل می کنند. گرمکن های مادون قرمز نیز برای افرادی که خواهان یک محیط گرم و خشک با دمای متعادل در سونا هستند، یک گزینه انتخابی بسیار مناسب است.

سونا برای مبتدیان, روش استفاده صحیح از سونا

سونا برای مبتدیان, روش استفاده صحیح از سونا

سونا برای مبتدیان

یک جلسه سونا حداقل باید 8 دقیقه طول بکشد. اثرات مثبت یک جلسه سونا در صورتی ایجاد می شود که منافذ باز شده و رگ های خونی از طریق گرما رقیق شوند:

از طریق افزایش دمای بدن و تولید عرق ، بدن قادر است مواد سمی را از داخل به خارج ، متابولیسم وارد کند و پاکسازی تحریک شده و وضعیت عمومی سلامت بهبود می یابد. برای دستیابی به این فرایند ، گرما باید مدت زمان بیشتری روی بدن تأثیر بگذارد. به طور کلی توصیه می شود 8 – 15 دقیقه زمان برای تقویت بدن مناسب است اما بیش از حد آن را تحت الشعاع قرار ندهید. 

اولین جلسه تعریق باید بین 8 تا 10 دقیقه طول بکشد ، در جلسات بعدی می توانید زمان را به 10 تا 15 دقیقه افزایش بدهید.

روش استفاده صحیح از سونا

 مبتدی سونا باید به صورت ایده آل در نیمکت های پایین شروع شود. برای افرادی که مبتدی و تازه کار هستند برای استفاده از سونا بهترین روش استفاده از نیمکت های فوقانی (داغ تر) برای تعریق کوتاه اما قوی است. قبل از ترک سونا ، باید حدود 2 دقیقه روی نیمکت های زیرین بنشینید تا گردش شما در حالت ایستاده قرار بگیرد. به دنبال گرما ، برای داشتن اثرات مطلوب سلامتی ، لازم است که یک حمام سرد داشته باشید و پس از آن – برای افراد حرفه ایی سونا بدون فشار خون – حمام سرد را در استخر غواصی کنید.

 لطفا همیشه توجه داشته باشید:

سلامتی خود مهمترین جنبه هنگام حمام سونا است! 

اگر احساس خوبی ندارید یا هر گونه احساس سر گیجه ، ضعف و غیره دارید ، لازم است سونا را رها کنید و بدن خود را شُل کنید.

 رفتن به سونا به طور معمول شامل سه جلسه سونا است ، اما این بستگی به سلامت شخصی شما دارد. در صورت مراجعه چند بار در هفته ، باید تعداد جلسات سونا کاهش یابد تا بدن استرس نداشته باشد.

چه زمانی استحمام سونا مضر است؟

در اینجا دوباره تاکید می کنیم :

به بدن خود گوش دهید!

لطفا همیشه سلامتی خود را بررسی کنید. اگر احساس خوبی ندارید یا نبض شما سریع شده است ، بهتر است سونا را رها کنید و بدن خود را به آرامی خنک کنید (یک حمام سرد در این حالت مضر است).  همچنین ، اگر هر گونه ضعف در بدن دارید ، مانند مشکلات قلبی عروقی یا به عفونت حاد مبتلا هستید ، نباید حمام سونا بخورید.

سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
سونای خشک طراحی مدرن و جدید , ساخت
عکس یک سونای خشک با دو تخت موازی و نیمکت های متحرک

عکس یک سونای خشک با دو تخت موازی و نیمکت های متحرک

سونای خشک مدرن

عنوان : عکس یک سونای خشک با دو تخت موازی و نیمکت های متحرک

عکس سونای خشک سبک مدرن
عکس سونای خشک سبک مدرن

توضیحات : در این سونا نیمکت ها بجای سکو استفاده می شوند . این سو ها متحرک هستند و در همه جای خانه یا محیط یک مجموعه سونا استخر قابل استفاده هستند . این سونا بسیار مدرن با طراحی هوشمندانه باعث احساس خوب و جالبی در انسان می شود . درب های شیشه ای باعث می‌شوند تا شخصی که درون سونا است احساس دلتنگی و خفگی نکند . یک محیط دلباز و زیبا .

کلمات کلیدی : سونای خشک مدرن , طراحی سونای مدرن , تخت سونا , سبک مدرن , سونای زیبا


ایده ها و تصاویر الهام بخش در زمینه دکوراسیون را از “سایت فن و هنر ” پیدا کنید

سونا هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و امروزه هنوز هم محبوب است. یک سونا می تواند به افراد در آرام کردن و استراحت کمک کند ، و مطمئنا مزایای سلامتی دیگری نیز دارد .

عرق کردن از دیرباز به عنوان یک روش درمانی استفاده می شود. بنا به گزارش انتشارات بهداشت هاروارد ، مایاها از 3000 سال پیش از خانه های عرق استفاده می کردند . در فنلاند هزاران سال از سونا استفاده شده است و از 3 خانه یک خانه فنلاندی هنوز هم از سونا استفاده می کنند. در ایالات متحده (ایالات متحده) تصور می شود بیش از یک میلیون سونا وجود داشته باشد.

اصلی ترین فواید پیشنهادی سونا برای آرامش و سلامت قلب و عروق است. با این حال ، یک سونا ممکن است برای همه مناسب نباشد.

حقایق سریع در مورد سونا:
در اینجا نکات کلیدی در مورد سونا وجود دارد. جزئیات بیشتر در مقاله اصلی است.

سونا یک اتاق است که در آن مردم قصد دارند در گرمای خشک استراحت کنند.
این ممکن است مزایایی برای سلامتی قلب و عروق که شبیه به نتایج حاصل از ورزش است فراهم کند.
نوشیدن الکل قبل یا در حین سونا می تواند خطرناک باشد.
هرکسی که مشکل قلبی عروقی داشته باشد یا باردار باشد ، باید قبل از استفاده از سونا به مشاوره پزشکی بپردازد.
سونا چیست؟
سونا به استراحت کمک می کند و ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشد.
یک سونا معمولاً اتاقی است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 تا 212 درجه فارنهایت گرم می شود.

سونا سنتی فنلاندی معمولاً از گرمای خشک استفاده می کنند ، با رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است. در سایر انواع سونا ، رطوبت بیشتر است. به عنوان مثال سونا به سبک ترکی دارای رطوبت بیشتری است.

استفاده از سونا می تواند دمای پوست را تا حدود 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت افزایش دهد.

با افزایش دمای پوست ، تعریق سنگین نیز رخ می دهد. ضربان قلب با تلاش بدن برای خنک شدن افزایش می یابد. معمول نیست که در حالی که مدت کوتاهی در یک سونا می گذارید ، یک لیوان عرق از دست بدهید.

انواع سونا
انواع مختلفی از سونا وجود دارد که بر اساس چگونگی گرم شدن اتاق وجود دارد.

این شامل:

سوزاندن چوب : چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگهای سونا استفاده می شود. سونا های چوبی معمولاً رطوبت کم و درجه حرارت بالایی دارند.

گرمکن الکتریکی : شبیه به سونا چوب سوز، سونا الکتریکی گرم از درجه حرارت بالا و رطوبت کم است. یک بخاری برقی ، متصل به کف ، اتاق سونا را گرم می کند.

اتاق مادون قرمز : سونا مادون قرمز دور (FIRS) با سونا های چوبی و گرمکن برقی متفاوت است. لامپ های مخصوص برای گرم کردن بدن فرد و نه کل اتاق از امواج نور استفاده می کنند. درجه حرارت به طور معمول پایین تر از سونا های دیگر است ، اما فرد به روشی مشابه عرق می کند. معمولاً سونا مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است.

اتاق بخار : اینها با سونا متفاوت است. به جای گرمای خشک ، یک اتاق بخار دارای رطوبت زیاد و گرمای مرطوب است.

مزایای ممکن برای سلامتی
صرف نظر از چگونگی گرم شدن سونا یا میزان رطوبت ، تأثیرات آن بر بدن مشابه است.

وقتی فرد در سونا می نشیند ، ضربان قلب آنها افزایش می یابد و رگ های خونی گسترش می یابد. این باعث افزایش گردش خون می شود ، به روشی مشابه ورزش کم و متوسط ​​بسته به مدت زمان استفاده از سونا.

ضربان قلب هنگام استفاده از سونا ممکن است تا 100-150 ضربان در دقیقه افزایش یابد. این ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.

تسکین درد
افزایش گردش خون ممکن است به کاهش درد عضلات ، بهبود حرکت مفاصل و کاهش درد ورم مفاصل کمک کند .

کاهش سطح استرس
از آنجا که گرمای یک سونا گردش خون را بهبود می بخشد ، ممکن است باعث آرامش نیز شود. این می تواند احساس بهزیستی را بهبود بخشد.

بهبود سلامت قلب و عروق
کاهش سطح استرس هنگام استفاده از سونا ممکن است با خطر کمتری از وقایع قلبی عروقی در ارتباط باشد.

در یک مطالعه انجام شده در فنلاند ، طی مدت 20 سال ، 2،315 مرد در سن 42 تا 60 سال دنبال شدند. یافته‌ها حاکی از آن است که افرادی که از سونا استفاده می کنند ، خطر کمتری از مرگ در اثر بیماری قلبی عروقی دارند.

از شرکت کنندگان در این مطالعه ، 878 نفر در اثر بیماری های قلبی عروقی ، بیماری عروق کرونر یا مرگ ناگهانی قلبی درگذشت. شرکت کنندگان طبق این که چند بار از سونا استفاده می کنند ، شامل هفته ای یک بار ، دو تا سه بار در هفته و چهار تا هفت بار در هفته طبقه بندی شدند.

پس از تنظیم عوامل خطر قلبی عروقی ، افزایش مصرف سونا با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی کشنده مرتبط است.

شرکت کننده هایی که از سونا دو تا سه بار در هفته استفاده می کردند ، 22 درصد کمتر از کسانی که فقط هفته ای یکبار از آن استفاده می کردند ، دچار مرگ ناگهانی قلبی شدند. افرادی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند ، 63 درصد کمتر از افرادی که فقط هفته ای یک بار از سونا استفاده می کردند ، احتمال مرگ ناگهانی قلبی را تجربه کردند و 50 درصد نیز کمتر از بیماری قلبی عروقی می میرند.

تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا رابطه مشخصی بین مصرف سونا و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی وجود دارد .

مصرف سونا همچنین ممکن است با فشار خون پایین و افزایش عملکرد قلب همراه باشد.

در حالی که ممکن است مطالعات امیدوارکننده باشد ، استفاده از سونا نباید برای حفظ سلامت قلب جایگزین یک برنامه ورزشی شود. شواهد بیشتری برای حمایت از مزایای ورزش منظم وجود دارد.

مشکلات پوستی
سونا خشک در حین استفاده پوست را خشک می کند. ممکن است برخی از مبتلایان به پسوریازیس متوجه شوند که علائم آنها هنگام استفاده از سونا کاهش می یابد ، اما افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک ممکن است دریابند که این بدتر می شود.

آسم
افراد مبتلا به آسم موجب تسکین برخی از علائم به عنوان یک نتیجه از با استفاده از یک سونا پیدا سونا ممکن است به باز شدن راه های هوایی ، شل شدن خلط و کاهش استرس کمک کند.

خطر ابتلا به آلزایمر کمتر است؟
در سال 2016 ، محققان فنلاند یافته های یک مطالعه 20 ساله را منتشر کردند که استفاده از سونا را با خطر کمتری از زوال عقل و آلزایمر مرتبط می کرد . این مطالعه شامل 2315 مرد سالم در سنین 42 تا 60 سال است.

کسانی که از سونا 2 تا 3 بار در هفته استفاده می کردند ، 22 درصد کمتر دچار دمانس و 20 درصد احتمال ابتلا به آلزایمر نسبت به افرادی که از سونا استفاده نمی کردند ، کمتر بود. افرادی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند ، 66 درصد کمتر از افرادی که هفته ای یک بار از سونا استفاده می کردند ، دچار زوال عقل و 65 درصد کمتر دچار آلزایمر می شوند.

با این حال ، نتایج اثبات نمی کنند که یک سونا باعث کاهش خطر می شود. ممکن است افراد مبتلا به زوال عقل از سونا استفاده نکنند. برای تأیید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.

powered by Rubicon Project
خطرات و اقدامات احتیاطی برای سلامتی
به نظر می رسد استفاده متوسط ​​از سونا برای بیشتر افراد بی خطر است. با این حال ، فرد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید ابتدا با پزشک صحبت کند.

خطرات فشار خون
تعویض بین گرمای سونا و آب سرد در استخر توصیه نمی شود ، زیرا می تواند فشار خون را بالا ببرد.

استفاده از سونا همچنین ممکن است باعث افت فشار خون شود ، بنابراین افرادی که فشار خون پایین دارند باید با پزشک خود صحبت کنند تا مطمئن شوند که استفاده از سونا بی خطر است.

افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند نیز ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنند.

خطر کم آبی
کمبود آب بدن می تواند در اثر ریزش مایعات باشد. افرادی که شرایط خاصی مانند بیماری کلیوی دارند ، بیشتر در معرض خطر کم آبی بدن هستند.

افزایش دما همچنین می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع در برخی افراد شود.

موارد احتیاط
برای جلوگیری از هرگونه اثرات منفی بر سلامتی ، موارد احتیاطی زیر نیز توصیه می شود:

از مصرف الکل خودداری کنید : الکل خطر کمبود آب بدن ، افت فشار خون ، آریتمی و مرگ ناگهانی را افزایش می دهد.

بررسی های چند ساله در فنلاند که مرگ ناگهانی را تجربه کرده اند نشان داد که در 1.8 درصد از موارد ، فرد در 3 ساعت گذشته سونا داشته است و در 1.7 درصد از موارد ، در 24 ساعت گذشته این کار را کرده اند. بسیاری از این افراد الکل مصرف کرده بودند.

مدت زمان صرف شده در یک سونا را محدود کنید : بیش از 20 دقیقه به طور همزمان در یک سونا صرف نکنید. کاربران بار اول باید حداکثر 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارند. هرچه آنها به گرما عادت می کنند ، می توانند به آرامی زمان را تا حدود 20 دقیقه افزایش دهند.

آب زیادی بنوشید : از هر نوع سونا که شخص استفاده می کند ، مایعات جایگزین شده از تعریق بسیار مهم است. افراد باید بعد از استفاده از سونا حدود دو تا چهار لیوان آب بنوشند.

در صورت بیماری از مصرف سونا خودداری کنید : افرادی که مریض هستند نیز باید قبل از استفاده از سونا صبر کنند تا بهبود یابند. زنانی که باردار هستند یا کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند ، از جمله فشار خون پایین ، باید قبل از استفاده از سونا از پزشک خود سؤال کنند.

سرپرستی کودکان: کودکان 6 ساله و بالاتر از استفاده از سونا بی خطر هستند ، اما در انجام این کار باید تحت نظارت قرار بگیرند. آنها باید بیش از 15 دقیقه در یک زمان در آنجا بمانند.

سونا دور افتاده: آیا آنها کار می کنند؟
سونا های مادون قرمز دور (FIRS) برای افرادی که مشکلات تحرک و مسائل بهداشتی دارند توصیه می شود که نتوانند در دماهای بالا که معمولاً در یک سونا یافت می شوند ، مشکل باشد.

با بررسی های انجام شده مشخص شد که مزایای FIRS احتمالاً شامل موارد زیر است :

پیشرفت در برخی از انواع فشار خون بالا ، نارسایی احتقانی قلب و مشکلات قلبی عروقی
تحمل به ورزش را افزایش دهید
کاهش استرس اکسیداتیو ، درد مزمن و خستگی مزمن
اطلاعات مربوط به کاهش وزن و قند خون متناقض نبود.

با این حال ، محققان خاطرنشان می كنند كه این شواهد با موضوعاتی از قبیل اندازه نمونه كوچك ، مدت كوتاه مدت و این واقعیت كه همان گروه تحقیقاتی هسته ای بسیاری از مطالعات را انجام داده اند محدود شده است.

اسطوره های سلامتی
ممکن است برخی از مزایای سلامتی برای گذراندن وقت در سونا وجود داشته باشد ، اما برخی از اسطوره ها نیز وجود دارند.

غلط: عرق کردن سموم را از بین می برد
یکی اینکه عرق کردن می تواند سموم بدن را از بین ببرد. درست است که تعریق در حین استفاده از سونا اتفاق می افتد ، اما هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که ثابت کند عرق بدن را سم زدایی می کند. سموم مانند الکل ، جیوه و آلومینیوم عمدتا توسط کلیه ها ، کبد و روده ها از بین می روند.

غلط: از سونا در کاهش وزن کمک می کند
اسطوره دیگر در مورد استفاده از سونا این است که منجر به کاهش وزن می شود. پس از استفاده از سونا می توان حدود پوند را از دست داد ، اما کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات است نه چربی. به محض اینکه فرد چیزی بخورد یا بنوشد ، وزن جایگزین می شود.

آخرین بازدید پزشکی در تاریخ 17 ژوئن 2019