سونا سلامتی
مزایای سونا خشک در سلامتی و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز
استفاده از سونا برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقاء سلامتی ، چندین دهه است که وجود دارد. در حال حاضر برخی از مطالعات حتی با استفاده منظم از سونا خشک ، به سلامت بهتر قلب اشاره دارند.
در حالی که نشستن در سونا برای مدت زمان توصیه شده به طور کلی بی خطر است و نکاتی ایمنی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق گرم با روکش چوبی در نظر بگیرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این توصیه های ایمنی ، همراه با بسیاری از فواید سونا خشک و نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار و سونا مادون قرمز این مطلب را کنار ما بخوانید .
فواید سونا خشک
استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق به سلامتی شما کمک کند.
تأثیر مثبت بر سلامت قلب
یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند. به طور خاص ، فرکانس قلب با کاهش خطرات زیر همراه است:
مرگ ناگهانی قلب
بیماری عروق کرونر قلب
بیماری قلب و عروقی
مرگ ناشی از بیماریهای قلبی
کاهش علائم بیماری های روماتیسمی
یک منبع معتبر در سال 2018 که به بررسی اثرات بالینی حمام منظم سونا خشک پرداخته است ، نشان می دهد که سونا ها ممکن است که افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت انکیلوزان به بهبود آنها کمک فراوان دارد .
جلسات منظم سونا خشک به افراد در بهبودی بیماریها کمک می کند
خستگی مزمن و سندرم درد
بیماری مزمن انسدادی ریه
رینیت آلرژیک
عملکرد بهتر ورزش
ورزشکاران ، سالن های بدنسازی و هر کس که ورزش می کند حتما باید از گذراندن وقت در سونا نیز بهره مند شوند. منبع بازبینی سیستماتیک 2018 همچنین معتقد است که استحمام سونا ممکن است عملکرد ورزش در ورزشکاران را بهبود بخشد.
تسکین شرایط خاص پوستی
پسوریازیس ( psoriasis ) ، که یک بیماری خودایمنی مزمن است ، باعث ایجاد لکه های بزرگ ، قرمز و پوسته پوسته به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود. این تکه ها می توانند خارش یا سوزش ایجاد کنند.
دانشگاه هاروارد ( سلامت ) گزارش می کند که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس ( psoriasis ) هنگام استفاده از سونا خارش احساس می کنند.
کمتر علائم آسم
آسم یک بیماری بهداشتی مزمن است که به طور متناوب مجاری هوایی موجود در ریه ها ورم کرده و باریک می شوند و تنفس را دشوار می کند. در صورت استفاده منظم از سونا ، افراد مبتلا به آسم ممکن است دچار خس خس سینه کمتر شوند و کم کم رو به بهبود میروند .
خطر ابتلا به زوال عقل کمتر است
نتایج یک مطالعه 2017 نشان داد که بین فراوانی مصرف سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در مردان ارتباط مستقیم وجود دارد. آنها خاطرنشان می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و بهبودی می شود ، ممکن است ، اگر سونا خشک را در زندگی رومزه قرار بدهند مطمئنن به حفظ حافظه شان کمک می کنند .
سونا های خشک چگونه با اتاق های بخار مقایسه می شوند
سونا خشک یا بخار؟ این یک سوال معمول است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری برای رفتن به سونا از خود می پرسند . اتاق های بخار برای گرم کردن فضا از یک ژنراتور پر از آب جوش استفاده می کنند ، که معمولاً در جایی در حدود 110 درجه فارنهایت (43.3 درجه فارنهایت) است.
آب باعث ایجاد رطوبت می شود و به طبع محیطی مرطوب را برای نشستن شما ایجاد می کند.
این هوای مرطوب با هوای خشک شما در سونا خشک بسیار متفاوت است. به همین دلیل برخی از مزایای سلامتی یک اتاق بخار با مزایای سونا متفاوت است.
اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، شل شدن عضلات و مفاصل سفت ، بهبود سلامت پوست با باز کردن منافذ و شکسته شدن احتقان داخل سینوس ها و ریه ها کمک کنند.
سونا خشک چقدر با سونا مادون قرمز مقایسه می شود
سونا خشک و سونا مادون قرمز بدن شما را گرم می کنند ، اما تفاوتهای هم دارند .
هنگامی که در سونا مادون قرمز قرار دارید ، بدن شما به وسیله گرما از لامپ های مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند ، گرم می شود. از طرف دیگر سونا خشک ، هوای اطراف خود را گرم میکند . این نوع گرما به سمت بدن همان چیزی است که سونا مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به عنوان یک انتخاب محبوب تبدیل می کند.
سونا مادون قرمز همچنین در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت (48.9 درجه سانتیگراد) و 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) فعالیت می کند. و می توانید بیشتر از سونا خشک در آنها بمانید و 20 دقیقه زمان متوسط آن است.
اگر تازه وارد هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنی…
ملاحضات امنیتی
دانستن راه صحیح استفاده از سونا خشک قبل از اولین جلسه می تواند به شما در حفظ امنیت و تجربیات شما سودمندتر شود.
طول زمان
اکثر مردم می گویند 15 دقیقه محدودیت زمانی معقول برای بیشتر بزرگسالان سالم است. با این وجود ، مدت زمان اقامت در سونا نیز به میزان راحتی شما بستگی دارد.
شاید لازم باشد با یک جلسه کوتاهتر شروع کنید و تا حداکثر زمان کار خود را انجام دهید. همچنین با زمان خنک کننده بین جلسات می توانید یک بخش بزرگتر از زمان را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. بیشتر سونا ها دارای یک تایمر هستند ، بنابراین قبل از ورود مطمئن شوید که آن را برای زمان مناسب تنظیم کنید.
دامنه دمای معمولی. دمای یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (6/65 درجه سانتیگراد تا 90.6 درجه سانتیگراد) باشد و در انتهای بالاتر بیشتر از میانگین دما باشد.
دوره خنک کننده اگر بیش از یک جلسه سونا به طور همزمان انجام می دهید ، حتماً از سونا بیرون بروید و قبل از بازگشت به خانه ، یک دوره لذتبخش به بدن خود اختصاص دهید. از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید.
علاوه بر دستورالعمل های استفاده از سونا ، اقدامات احتیاطی زیادی نیز وجود دارد که باید قبل از ورود به جلسه سونا آرامش بخش در نظر بگیرید.
زمان توصیه شده را طی نکنید.
قبل و بعد از استفاده از سونا مقدار زیادی آب بنوشید.
اجازه دهید درجه حرارت بدن پس از خروج سونا به تدریج خنک شود.
قبل و بعد از جلسه سونا از الکل خودداری کنید.
به آرامی از خواب برخیزید تا دچار سرگیجه نشوید. اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود.
قبل از جلسه سونا دوش بگیرید.
غذای آماده
استفاده از جلسات سونا خشک در روال سلامتی شما منجر به سلامتی می‌شود.
برای بزرگسالان سالم استفاده از سونا در دمای توصیه شده 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه بی خطر است.
قبل از استفاده از سونا تمامی نکات ایمنی را رعایت کنید و به بدن خود اجازه دهید بعد از اتمام زمان کافی خنک شود.
نوشته: ف. پاکزاد
