عنوان مقاله:   بررسی شیوع آسیب های شانه در دست برتر و غیربرتر شناگران (آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی)

 

سرفصل مربوط:     آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

سال انتشار:             1390

نوع ارایه:               پوستر

محل انتشار:             ششمین همایش ملی دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران  

زبان مقاله:               فارسی      حجم فایل:                728.62 کیلوبایت

     نمایش خلاصه مقاله

بررسی شیوع آسیب های شانه در دست برتر و غیربرتر شناگران

نویسنده:

  وحید مظلوم   - فیزیوتراپیست و دانشجوی دوره ی کارشناسی ارشد آسیب شناسی ورزشی و حرکات اص

 خلاصه  مقاله:

افزایش فزاینده محبوبیت ورزش شنا، ساختار ناپایدار کمربند شانه ای و وارد شدن فشار بیش از حد به این مفصل در طی ضربات مکرر باعث شده است که آسیب های شانه در شناگران به عنوان شایع ترین شکایت موجود مطرح باشد.

 لذا هدف مطالعه ی پیش رو بررسی شیوع آسیب های شانه در دست برتر و غیر برتر شناگران بود.

 اطلاعات مربوط به آسیب های شانه یک سال گذشته ی تعداد ۹۶ شناگر؛ شامل ۵۲ شناگر مبتدی(با میانگین سن 3/53±23/90 سال، قد 25/51±174/48 سانتی متر ووزن 10/14±73/19 کیلوگرم)، 32 شناگر نیمه حرفه ای ( با میانگین سن 3/38±22/37 سال، قد 8/50±173/06 سانتی متر و وزن 10/55±70/46 کیلوگرم) و 12 شناگر حرفه ای (با میانگین سن 3/72± 26/33 سال، قد 7/62±175/42 سانتی مترو وزن 5/84 ±67/25 کیلوگرم) از طریق پرسشنامه جمع آوری گردید.

تجزیه و تحلیل های آماری نشان داد در بین کل شناگران صدمات شانه اندام برتر به طور معنا داری بیشتر از اندام غیر برتر بود[طبق فرمول در متن اصلی] آنالیز های آماری بیشتر نشان داد که شناگران مبتدی و نیمه حرفه ای بیشتر در دست برتر و شناگران حرفه ای بیشتر در دست غیر برتر آسیب های شانه را [طبق فرمول در متن اصلی] و برای شناگران نیمه حرفه ای [طبق فرمول در متن اصلی] و حرفه ای [طبق فرمول در متن اصلی] معنا دار نبود.

علاوه بر این، ارتباط معنی داری بین سطح ورزشکار و شیوع آسیب در دست برتر و غیر برتر وجود نداشت. می توان گفت استفاده بیشتر از دست برتر در میان شناگران مبتدی و نیمه حرفه ای علت اصلی شیوع بیشتر درد شانه در سمت برتر است، در حالیکه قدرت کمتر عضلات دست غیر برترنسبت به دست برتر در شناگران حرفه ای دلیل شیوع بیشتر آسیب های شانه غیر برتر می باشد.

کلمات کلیدی:

شیوع، آسیب های شانه، دست برتر و غیر برتر، شناگران.

[ لینک دایمی به این صفحه: http://www.civilica.com/Paper-SSTU06-SSTU06_013.html ]

منابع : گرداوری سایت سونا سلامتی ( فن و هنر ایران زمین )  

سایت جامع پیمانکاران 

ویکی پدیا ، تبیان ، خبرگزاری تابناک

گروه سوناسازان 

10 روش جهت تمدد اعصاب پس از یک جلسه تمرین

بعد از یک جلسه تمرین بدن انسان نیاز دارد که مراحل برگشت را طی کند و این روشها به شما کمک میکند که بهترین حالت را برای خود بعد از تمرین و ورزش بدست آورید .

تکنیک های ریکس و تمدد اعصاب ( بازیابی )

1 – استفاده از سونا

سونا قبل و بعد از ورزش یکی از بهترین انتخاب است .

سونا کمک میکند به پاک شن ریه ها .

سونا همانند یک حمام آب داغ یا جکوزی میتواند ببا گرم کردن عظلات مواد سمی را از بین ببرد و به بهبود عظلات کمک کند .

وقتی در سونا نشسته اید بدن شروع به گرم شدن میشود و مکانیزم ایمنی بدنبال راهی برای خنک کردن شما است و به همین دلیل شما کالری میسوزانید و این روش عالی برای سوزاندن کالری در بدن است .

2 – کشش :

 

انجام حرکات کششی بعد از ورزش باعث میشود که عضلات شما به یک حالت همترازی برسند که این امر از درد و اصطلاحا گره عضلات جلوگیری میکند .

ککشش باعث حذف اسید لاکتیک میشود .

کشش باعث افزایش انعطاف پذیری بدن انسان میگردد .

بهتر است برای هر کشش 45 ثانیه زمان گذاشته شود .

3 – دوش گرفتن و شستشو با ..

دوش گرفتن بعد از تمرین بسیار لذت بخش است ، اما شستشوی کامل با شامپو های مخصوص میتواند شما را از عرق بوجود آمده ، باکتری ها بطور کامل خلاص کند که این امر باعث جلوگیری از گسترش بوی بد و حتی عفونت های باکتریایی میگردد .

در بازار شامپوهایی برای شستشو ، لایه برداری و ارامش بخشی به بدن وجود دارد .

4 – دوش آبگرم یا استفاده از جکوزی

گرما باعث میشود خون بطور مساوی به تمام عظلات برسد .

وقتی خون در عظلات جریان میابد ، سموم تولید شده حذف میشوند .

گرما باعث بهبود اسیب دیدگی های عظلانی می شود .

سیستم های جدید آب معدنی ، نمک ، اکسیژن فعال ( که توسط گروه سوناسازان اجرا میگردد ) به بهبود ، تسکین و ارامش بدن کمک زیادی میکنند .

5 – یک لیوان چای گیاهی

بسیاری از چای های گیاهی و جوشانده ها هستند که بعد از تمرین میتواند به عنوان یک درمان یا ارامش دهتده استفاده گردد .

پای سبز با انتی اکسیدان بالایی که دارد توان مبارزه با رادیکال های ازاد و از بین برنده چربی میباشد .

چای گزنه برای کمک به سلامت قلب و سیستم گردش خون

گل بابونه به عنوان یک ارامش دهنده

6 – خیس کردن پا ، یا خیساندن پا

پا یکی از نقاطی از بدن انسان است که بسیار تحت فشار قرار میگیرد . در هنگام راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، کار روزانه و ..

پا بر روی بسیاری از احساسات ما نقش دارد .

7 – ماساژ

یک راه عالی برای استراحت ، بهبود و رسیدن به ارامش بعد از یک برنامه ورزشی است .

دو نوع ماساژ وجود دارد :

ماساژ ورزشی

ماساژ ارامشی

8 – مراقبه ، تفکر کردن ، سکوت

تجربه نشان داده مدیتیشن با ورزش به شرایط بدنی و روحی روانی بسیار کمک میکند .

همچنین بین کاهش ضربان قلب و افزایش فعالیت مغز ارتباط زیادی است .

این روش بعد از ورزش به شما کمک بسیاری خواهد نمود . باید با تنفس ضربان قلب خود را متعادل و کاهش دهید .

9 – اسموتی

مخلوط میوه و ..

اسموتی (smoothie) یک نوشیدنی شیرین است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد از شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند. شبیه به میک شیر البته با غلظت بالاتر میباشد . همچنین از ماست ، بستنی ، شیر نیز در ان استفاده میشود . این مخلوط از سال 1960 در بستنی فروشی های امریکا در دسترس مردم قرار گرفت . برخی از رستوران ها این مخلوط میوه را مثل معجون ایرانی ها ( البته معجونی که در خیابان انقلاب و پیچ شمرون درست میشد ) با مکمل هایی مانند شیر سویا ، پودر آب پنیر ، چای سبز و مکمل های گیاهی و .. ارائه میدادند . منبع : ویکی پدیا  مترجم : فربد حیدری  

اولین سازندگان اسموتی در برزیل بودند که حدود سال 1930 بوده .

برای رسیدن به شرایط خوب بعد از ورزش میتوانید به سلیقه خودتان معجونی از میوه برای خود بسازید .

بعضی از ورزشکاران حرفه ای پود پروتئین خود را به این مخلوط اضافه میکنند .

 

10 –  مصرف یک غدای سبک

 تغذیه کربوهیدرات ها ، پروتئین

سبزیجات ، یک موز یا میوه

با تشکر بخش سونا سلامتی

ورزش و سلامتی

ورزش تا سنین بالا انسان را جوان نگاه میدارد .

مطالعه ای که توسط محققان آمریکایی و سوئدی انجام شده است، نشان می دهد که ورزش تا سنین بالا بدن را جوان نگه می دارد.

در افراد بزرگسالی که از سن 80 سالگی پا فراتر گذاشته اند و هنوز به وزش اسکی کراس کانتری می پردازند، همان آمادگی جسمانی را دارند که مردان 40 ساله تمرین نکرده دارند.

 

به گزارش روزنامه الکترونیکی دانش و فناوری ـ ستنا، به گفته پر تش از دانشگاه میتل شودنس در اوسترزود سوئد:

« نتایج ما نشان می دهد که انسان دارای توانایی بالقوه برای نیل به میزان بالای توانایی جسمی و در نتیجه برخورداری از کیفیت بهتر زندگی در سنین بالا است.»

این پزشک ورزشی و همکارانش نتایج خود را طی یک نشست تخصصی در میامی ارائه کردند.

محققان نه فرد بزرگسال را که در تمام مدت زندگی خود به ورزش اسکی کراس کانتری پرداخته و آن را تا حد قهرمانی کشور و حتی قهرمانی المپیک پیش برده بودند' مورد بررسی قرار دادند.

از طریق آزمون های انجام شده روی دوچرخه کارسنج حداکثر اکسیژن مصرفی این ورزشکاران به طور متوسط 38 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه برآورد شد. در مردان سالم همسن فقط نصف این مقدار گزارش شد.

محققان به هنگام بررسی بافت عضلانی از نظر ظرفیت سوخت و سازی به تفاوت های مشابهی دست یافتند.

تش در ادامه اظهار داشت که مقادیر به دست آمده در این افراد بزرگسال قابل مقایسه با مقادیری است که می توان در افراد غیر ورزشکار 40 تا 50 سال جوان تر اندازه گیری کرد. چنین حداکثر اکسیژن مصرفی بالایی قبلاً هرگز در افراد دارای این سن و سال مشاهده نشده بود.

منبع وبسایت yaldana.com

گرداوری سایت سونا سلامتی

توصیه‌های ورزشی برای افرادی که فشار خون بالا دارند

فروردین ۱۳۹۳

افرادی که فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارند، نیاز به برنامه ورزش خاص دارند. ضمنا برنامه ورزشی این افراد باید مورد تایید پزشک آنها باشد.

به گزارش  سوناسازان ، پایین آوردن فشار خون یکی از فواید ورزش مداوم است. داشتن زندگی کم تحرک یکی از فاکتورهایی است که احتمال فشار خون و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش تاثیرات زیر را بر بدن می‌گذارد:

 

- قلب و سیستم‌ قلبی – عروقی را قوی می‌کند.

- به جریان خون برای اکسیژن رسانی به بدن کمک می‌کند.

- انرژی را افزایش می‌دهد و خستگی را کمتر می‌کنند.

- استقامت را افزایش می‌دهد.

- حجم و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.

- انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد.

- استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند.

- به سوزاندن چربی‌ها و متعادل شدن وزن کمک می‌کند.

- به کم شدن استرس، تنش و افسردگی کمک می‌کند.

- اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

- خواب را منظم می‌کند.

- آمادگی جسمانی و سلامت را افزایش می‌دهد.

برای شروع ورزش بهتر است افرادی که فشار خون بالا دارند با پزشک مشورت کنند.

آنها باید از اطلاعات زیر آگاه باشند:

- چه مقدار ورزش برای آنها لازم است؟

- چند بار در هفته‌ باید ورزش کنند؟

- چه نوع ورزشی باید انجام داد؟

- آیا باید ضربان قلب را به هنگام ورزش کنترل کرد؟

سه نوع ورزش برای افراد با فشار خون بالا مناسب است:

- ورزش‌های کششی، ورزش‌های هوازی که باعث قوی شدن قلب و ریه‌ها می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد، ورزش‌های قدرتی، مدت زمان لازم برای انجام این ورزش‌ها 20 تا 30 دقیقه‌ به میزان سه تا چهار بار در هفته‌ است. برای انجام ورزش باید ترتیب را رعایت کرد، ابتدا گرم کردن بدن لازم است و در آخر باید بدن را خنک کرد.

کسانی که بیماری‌های قلبی یا فشار خون دارند باید به نکات زیر توجه کنند:

- برنامه ورزشی خود را با پزشکتان مطرح کنید.

- اگر از ورزش خود بیش از حد خسته شدید سعی کنید تغییراتی در برنامه ورزشی خود بدهید و در ابتدا کمی آن را سبک کنید.

- از زدن وزنه‌های سنگین و مدل دادن اجسام سنگین خودداری کنید.

- از پزشک خود بپرسید چه ورزش‌های هوازی و قدرتی برای شما مناسب‌تر است.

- بعد از ورزش بلافاصله دراز بکشید، بهتر است اگر خسته هستید بر روی یک صندلی کمی استراحت کنید.

- در هوای خیلی سرد، خیلی گرم و مرطوب ورزش نکنید. دمای بالا تنفس را سخت می‌کند.

- بعد از ورزش دوش آب داغ یا آب یخ نگیرید و از سونا استفاده نکنید.

- اگر چند روز بین جلسات ورزشی شما فاصله افتاد دوباره با شدت کم ورزش را شروع کنید.

- اگر مریض بودید یا تب داشتید ورزش نکنید

- اگر به هنگام ورزش ضربان قلب شما نامنظم شد و تعداد آن به بالاتر از 100 ضربه در دقیقه‌ رسید با پزشک خود تماس بگیرید.

- درد در ناحیه سینه را نادیده نگیرید. اگر احساس ضعف، سرگیجه، فشار در ناحیه سینه، گردن ، شانه و بازو داشتید باید سریعا به پزشک خود مراجعه کنید.

منبع : ایسنا

گرداوری : گروه سوناسازان