مبارزه عليه سرطان با سونا : سلامتی را به خانه خود بیاورید

این مقاله از طرف گروه سوناسازان تقدیم میگردد :

30 سال تجربه +50سال تجربه +20سال تجربه اعضای اصلی تیم سوناسازان

امیدوارم هیچ خانواده ای درگیر بیماری سرطان نشوند . الاهی امین

چرا برخی فکر میکنند داشتن یک سونای خانگی ، تجملات است و بسیار پر هزینه : گروه سوناسازان درجهت سلامتی عمومی تصمیم به ساخت یک سونای یک نفره بسیار شیک و لوکس گرفت و نهایتا براورد قیمت ما مبلغی در حدود یک میلیون و سیصد هزار الی یک میلیون پانصد هزار تومان شد .

www.healthsauna.ir

یعنی با 13.500.000 ریال صاحب یک سونای چند منظوره بسیار زیبا شوید .

تبلیغ نمیکنیم این سازه با بالاترین کیفیت و پایین ترین قیمت هدیه ایست از گروه سوناسازان ایران زمین .

يكي از خواص همين تب مصنوعي نابودي سلولهاي سرطاني است از اين جهت سونا خاصيتي ضد سرطاني دارد .

بقراط دوم نام بزرگ‌ترین حکیم یونانی است که در جزیره کس به‌سال ۴۶۰ (پیش از میلاد) زاده شد و در شهر لاریسا به‌سال ۳۷۵ (پیش از میلاد) درگذشت. وی هم‌زمان با افلاطون می‌زیست.

نام پدرش هراکلیدس و نام مادرش فنارته بود. بقراط بعد از آموختن علوم در مکتب پدر، نزد دیمقراطیس (دموکریت)، فیلسوف بزرگ به‌ تحصیل پرداخت و مدتی به‌عنوان پزشک دوره‌ گرد در سرزمین یونان و آسیای صغیر به سیاحت و طبابت پرداخت .

به گفته بقراط :

شما قدرت توليد تب در بدن را به من بدهيد تا من هر ناراحتي را درمان كنم !

اين گفته نشان دهنده قدرت خارق العاده اي است كه ايجاد تب در مداواي ناراحتي هاي بدن دارد .

سونا هم همین عمل را به وسیله حرارت خشک و مرطوب انجام میدهد در حالی که همزمان میتوانید از بخور عصاره گیاهان دارویی هم استفاده کنید .

www.healthsauna.ir

سونا سازان تولید کننده انواع سونای خشک ، دکوراسیون و اکسسوری بهداشتی

دقت و ظرافت را در سازه های این گروه خواهید دید .

با بیش از 30 سال تجربه در بازار ساخت سونا استخر و جکوزی

ساخت سونای یک نفره ، تمام چوب فنلاندی ، با هیتر و لوازم داخلی و ضمانت نامه معتبر

دکوراسیون لوکس سونای خشک :

از این سونا میتوانید در گوشه حمام ، اتاق خواب و حتی پذیرایی استفاده کنید . از نظر زیبایی این سونا هیچ چیزی از یک دکور تمام چوب زیبا کم ندارد .

حتی میتوانید بدنه های ان را از سمت بیرون قفسه بندی کنید و لوازم تزئینی بر روی آن قرار دهید .

در ادامه به موضوعات نشر شده در سایت با ذکر لینک آن پرداخته ایم تا بتوانید به اطلاعات بیشتری در سایت بزرگ سونا سلامتی دسترسی داشته باشید .

موضوعات اصلی :

مطالب پربازدید سایتهای دیگر گروه سونا سلامتی .

موضوعات موجود در سایت سونا سازان ایران زمین

www.healthsauna.ir

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - گالری عکس

سونای خشک

گالری عکس دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون

طراحی دکوراسیون حمام ، اکسسوری بهداشتی و سونا در کشور های اروپا یی دارای جذابیت ها و ابعاد متفاوتی است .

انواع سونا سونای خشک دکوراسیون سونا و جکوزی ، وان حمام مدلهای شیک انواع وان حمام سونا و جکوزی ، عکس از انواع سونا ... مدل دکوراسیون سونا ، گالری عکس دکوراسیون سونا – راهکارهای سلامتی - دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا خشک چوبی) - وبی فوق العاده با انبوهی از تصاویر دکوراسیون و معماری ، دکوراسیون حمام , دکوراسیون حمام سونا , طراحی دکوراسیون سونای استاندارد , طرح دکوراسیون استخر و سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک و جکوزی , طرح دکوراسیون داخلی حمام سونای خشک و بخار , طرح دکوراسیون سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک سفید , طرح دکوراسیون سونای محوطه باز , طرح دکوراسیون لمبه کوبی سونا , عکس و تصاویر دکوراسیون حمام سونا , مدل دکوراسیون سونا لوکس , مدل دکوراسیون جکوزی, مدل دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون سونا, مدل دکوراسیون چوبی سونا . استخر

سونا جکوزی آپارتمان ویلا دکوراسیون داخلی فروش ویلا سقف کاذب دکوراسیون موتورخانه تور کیش هتل تاسیسات طراحی بازسازی خرید ویلا آب مبله طراحی داخلی

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - عکس عکس عکس عکس عکس

عکسهای دکوراسیون داخلی منزل

عکس دکوراسیون سونا‎ ، تصویر سونا ، فتو دکور سونا

سونای خشک که اصلا فایده ای نداره

فواید سونای بخار ، بخور در سونا ، عصاره گیاهان در سونای خشک ، اکالیپتوس سونا

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟ شباهتهای سونای خشک و بخار ؟

خواص سونا , خواس درمانی سونا خشک چوبی , سونا بخار, سونا خشک

سونا خشک سونای بخار

سونا و تاثیر آن بر پوست و مو

دانستنی هایی در مورد سونا

سونا برای سلامتی

خلاصه ای از مقالات درج شده در وبسایت :

فواید سونا

استفاده از سونا ، میتواند دارای فواید زیادی باشد که در متن زیر شرح میدهیم

سونا برای سلامتی

سونا معجزه میکند .

- ماهیچه های بدن در اثر گرما منبسط میشوند ، سونا میتواند یکی ازعوامل کمک کننده به شل کردن و رفع گرفتگی عضلات باشد.

- سونا میتواند باعث باز کردن روزنه های پوست و باعث تسهیل عمل تعریق در بدن شود .

- استفاده اصولی از سونا میتواند با توجه به انقباض و انبساط ناشی از حوضچه اب سرد و محوطه آب گرم سونا ، یک نوع ماساژ محسوب شود که حالت انبساط خاطر در شخص پدید می آورد .

- استفاده از گرما و تحریک ناشی از استفاده ازآب سرد ، بلافاصله پس ازآن ، باعث میشود که پوست تحریک شود . در نتیجه جریان خون در پوست بیشتر شده وباعث شادابی وطراوت پوست وکم شدن چین وچروکهای پوست بدن ، به ویژه در صورت میشود .

- استفاده اصولی از سونا پس از تمرینات ورزشی ، به شرط اینکه میزان آب از دست رفته بدن پس از تمرین تأمین باشد ، خود میتواند در رفع اسید لاکتیک تولید شده ناشی از تمرین موثر باشد .

- با استفاده از انبساط خاطری که از سونا رخ میدهد ، این کار میتواند به مسائل روحی و روانی فرد از جمله خلق و خوی مناسب کمک کند و فرد پس از سونا ، یک آرامش خاصی را در خود احساس میکند .

- در صورتی که در مجاورت سونا ، سالن ورزشی و بدنسازی وجود داشته باشد ، استفاده از سونا میتواند به عنوان گرم کردن بدن و بدون مصرف انرژی زیاد قبل از تمرین بدنسازی و ورزش ، مورد استفاده قرار بگیرد که در این خصوص توجه و دقت بیشتری لازم میباشد .

-عمیق تر شدن خواب .

-افزایش فعالیت سلولهای ذهنی .

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی

ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است .

امروزه سونا های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام که داخل آن (کف و دیوارها و سقف ) تمام بوسیله کاشی . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna" که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ خای بزرگی رد داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتندو ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است .

این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .

بحث های بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

نکاتی در مورد سونا

خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود .

افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر آنهائیکه هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

لازم است برای رعایت ایمنی ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

· افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

· افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

از مصرف دارو به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

· هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید .

هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت :

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

·چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید

· آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

· بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

·مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد زا سونا حس می کنید .

·آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

·آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که استفاده از سونای خشک سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

· چه سنگهایی برای قرار دادن بر روی اجاق سونا مناسب تر هستند ؟

بهتر است از سنگهای آتشفشانی برای این منظور استفاده شود . سنگهای peridotite, olivine and vulcanite از این خانواده هستند و برای این کار مناسب هستند .

استفاده از سنگهای ولکانیت بعلت تمیزی و داشتن سطح بزرگتر و داشتن کمترین مقدار رسوب ، مناسب تر می باشند .

سنگهای صاف موجود در کف رودخانه ها برای این منظور غیر ایمن بوده و مناسب نمی باشند . و نباید مورد استفاده قرارگیرند .

·هزینه برق مصرفی اجاق ها در سونای خانگی چقدر است ؟

این سونا ها از یک هیتر 6 کیلوواتی استفاده می کنند که اگر سه بار در هفته هم مورد استفاده قرار گیرد هزینه آن حدود 4 دلار در ماه می شود و اگز از هیترهای 1/2 کیلوواتی استفاده شود هزینه آن حدود 5/1 دلار در ماه می شود . چون اگر هیتر برقی بدرستی انتخاب شده باشد باید بین 30 تا 45 دقیقه بتواند سونا را گرم کند که واضح است به ابعاد سونا و شرایط آب و هوایی منطقه هم بستگی دارد

·آیا اتاق سونا نیاز به تهویه هوا دارد ؟

بله توصیه می شود که از یک سمت هوای تازه وارد سونا شود و از سمت دیگر خارج گردد و جریانی از هوا رد داخل سونا وجود داشته باشد بهتر است که این هوا از قسمت کف سونا عبور نماید تا هوای داغ قسمتهای فوقانی را تلف نکند . بطوریکه رد ساعت 6 بار عمل تهویه صورت گیرد . ( این امر بخصوص در سوناهای عمومی که تعداد زیادی از افراد به دفعات متناوب از سونا استفاده می کنند ضرورت دارد تا هوای داخل سونا را از آلوده شدن در امان نگه دارد .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا هملان نتیجه را عاید استفاده کنندگان می کرد این هوش و نبوغ نیاکان ما بوده است که از حداقل امکانات حداکثر بهره را کسب می کردند . درست مانند حوض های ایرانی که بخشی از معماری هر خانه ایرانی بود برای سرزمینی با کم آبی مواجه است و آب در آن ارزش والایی دارد . و از همین قبیل است باغهای ایرانی که در جهان شهرت فراوان داشته اند . در مورد سونا هم ما باید جلوه های مدرن سونا را با ویژگیهای سنتی خودمان تلفیق کنیم و ذوق و هنر ایرانی قادر به انجام این کار است .

مثلا در حمام های قدیمی ایرانی سقف هارا گنبدی شکل می ساختند . دلایل فراوان برای انجام این کار وجود داشته است اولا اینگونه سقف های امکان استفاده از طاق های ضربی برای ساخته شدن آنها را فراهم می کرده اند و بدینوسیله می توانسته اند گنبدی با ارتفاع زیاد را صرفا با استفاده از خشت و گل بر پا کنند . مضاف بر اینها سقف گنبدی شکل از نظر ساختار معماری محکم ترین بنایی است که می توان ساخت دقیقا به همین دلیل است که سقف نیروگاههای هسته ای را گنبدی شکل می سازند تا در برابر زلزله و حوادث نظیر آن بالاترین ضریب ایمنی را داشته باشند . از همه اینها گذشته این سقف ها چکه نمی کنند بلکه قطرات آبی را که ناشی از سرد شدن بخارات آب است از طریق ستونها به پائین هدایت می کنند . می توان با استفاده از این معماری سنتی سوناهای بخاری را با سقف گنبدی طراحی کرد که آن معایب سوناهای فرنگی را نداشته باشد و مثل سونای بخار ممکو نباشد که مرتب چکه می کند . جون سقف آن کاملا مسطح است .

ما باید فرهنگ استفاده از سونا را در بین ایرانیان رواج دهیم و مطمئنا بعد از گذشت اندک زمانی ، ذوق و هنر ایرانی باعث می شود که با انجام ابداعات و تغییرات لازم ، سونای ویژه ایران هم پا بگیرد .

هنوز هم در بسیاری از مناطق سردسیر ایران مانند لرستان و چهارمحال بختیاری و آذربایجان و کردستان و همدان ، با زمستانهای سردی روبرو هستیم که درجه حرارت گاه تا 30 درجه سانتیگراد زیر صفر پائین می آید . سونا برای این نواحی بسیار مطلوب است . حتی مناطق جنوبی و نفت خیز که عموما آب و هوایی گرم وخشک یا گرم و مرطوب دارند نیز از استفاده از سونا بی نیاز نیستند . خصوصا که این مناطق بدلیل توسعه صنعتی با انواع آلاینده ها مواجه هستند و سونا از این نظر بسیار مفید است .

در ایران شرکتهایی هستند که به ساخت و نصب سونا می پردازند اگر فرهنگ استفاده از سونا در بین مردم جا بیفتد این عادت خوب بصورت جزئی از زندگی روزمره مردم در می آید و می تواند بخشی از معماری خانه های ایرانی را هم به خود اختصاص دهد همانگونه که از روزگاران قدیم حوض و باغ جزئی از معماری ساختمان و خانه هر ایرانی بوده است .

سونای مناسب افراد :

اینکه از کدام نوع از سونا استفاده کنیم موضوع چنان مهمی نیست بستگی کامل به سلیقه و نظر افراد دارد . اصلا می توان از هر دو نوع سونا بطور همزمان استفاده کرد کما اینکه در بسیاری از مراکزی که دارای سونا و استخر هستند هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار را رد کنار هم دارند

بعضی ها سونای خشک را بهتر تحمل می کنند و بعضی سونای بخار را .

پوستد بدن هم در این میان نقش مهمی دارد برای آنهائیکه پوستی خشک دارند استفاده از سونای بخار بهتر است هر چند تمام انواع سونا اگر به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد همان اثر خشک کنندگی دوش گرفتن زیاده ازحد را داراست .

بدن ما بهترین وسیله برای قضاوت در مورد این امر است کافی است که ما سونای خشک و سونای بخار و یا تلفیقی از هر دو را امتحان کنیم بتدریج مشخص می شود که چه روشی را باید در عمل مورد استفاده قرار دهیم .

سونا هم مثل بسیاری از عادت ؛ نیاز به استمرار دارد تا بدن به ان عادت کند بهتر است از همان دوران کودکی ، بچه ها را به سونا رفتن تشویق کنیم تا در بزرگسالی بصورت عادتی ثابت در آنها در آید .

آیا سونا باعث کاهش وزن می شود ؟

1- اگرچه هنگام سونا گرفتن بدن احساس سبکی می کند ولی بخش زیادی از آن به دلیل از دست رفتن آب و مایعات بدن است واگرچه همین امر ممکن است بطور موقت وزن بدن را کاهش دهد ولی بلافاصله بعد از جبران آب به حالت اول برمی گردد.

باید دقت شود که : قبل ، هنگام ، و بعد از سونا حتما مقادیر کافی آب نوشیده شود تا بدن با کمبود آب مواجه نشود.

همچنین لازم است مواد معدنی مصرف شوند تا موازنه الکترولیت های بدن به هم نخورد در واقع این موضوعی است که اگر به آن توجه نشود ممکن است خطر آفرین باشد.

سونای یک نفره و چند نفره

2-علاوه بر تقسیم بندیهایی که درمورد سونا گفته شده ، میتوان سونا را از نظر ظرفیت پذیرش انسان نیز تقسیم بندی کرد . امروزه در برخی از منازل نیز سوناهایی یک یا چند نفره ساخته میشود . اغلب سوناهای یک نفره به این شکل است که بجز سر ، بقیه اعضای بدن در محفظه ای که در آن هوای گرم و یا بخار جریان دارد قرار می گیرد. این نوع سونا که در برخی از افراد برای به اصطلاح کم کردن وزن خود و لاغر شدن از آن استفاده میکنند ، می تواند خیلی مضر و خطرناک باشد.

اغلب در سوناها مشاهده میشود که افراد عادی و یا ورزشکاران پس از تمرینات شدید مدتی طولانی در سونا میمانند (کشتی گیران ) که این عمل میتواند فوق العاده خطرناک باشد. روزنامه همشهری

اما همیشه نظر کارشناسان برروی یک زندگی سالم تر میباشد ، و شما هیچ کارشناس بی طرفی را نمی توانید پیدا کنید که بگوید برای لاغری از ابزار زیر استفاده کنید:

(گن جادوئی - دستگاه تناسب اندام - قهوه لاغری - ویبرو ماساژ- بیوتی کلاب- مجیک برا-و....) توجه فرمایید: ما هیچ یک از لوازم فوق را رد نمی کنیم اما .........

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند

کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند

مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند

فواید سونا برای سلامتی

پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برونده قلب ۲ برابر میشود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش مییابد. فشار خون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه میتوانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط میگردد

موجب انبساط خاطر گردیده و آرامش بخش است

با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین میدهد

سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس میباشد

بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی-عروقی

افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن

میتواند فشار خون بالا را درمان کند

تسکین تنش و استرس-و خستگی جسمی و روحی

تمدد اعصاب – شل کردن عضلات – رفع گرفتگی عضلات

پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر میسازد. پاک سازی سطح پوست از سلولهای مرده

تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی

افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.

کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی (البته زخمهای خشک و بسته)

افزایش سوخت و ساز بدن. هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری میگردد. بنابراین سونا سبب میگردد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.

تنظیم و کنترل وزن فعلی.

بهبود کیفیت خواب.

باز شدن راههای تنفسی.

تعریق یکی از مکانیسمهایی ست که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع میکند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک میگردد. در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروسها و باکتریها افزایش میدهد.

بسیار لذت بخش است .

مرجع : روزنامه همشهری نویسنده ع.دهکردی

dolphinsefid.com

فواید سونای بخار

سونا يا حمام هاي بخار فنلاندي كه در ايران به غلط آن را حمام بخار سوئدي مي گويند سابفه اي بس طولاني دارد و بيشترين كاربرد ان در كشورهاي اسكانديناوي و از جمله فنلاند است كه خواستگاه اين نوع حمامها ست وهم اكنون نيزفنلاند بيشترين تعداد حمام سونا را نسبت به جمعيت در دنيا دارد بطوريكه اين كشور حدود 7 ميليوني داراي بيش از 2 ميليون سوناي بخار است .

حمامهاي شرقي :

استفاده از بخار در شرق و از جمله ايران هم سابقه طولاني دارد و انچه هم اكنون به غلط در غرب بعنوان حمام تركي شناخته مي شود در واقع نمونه هايي از حمام هاي ايراني است كه در فضايي عمومي و مملو از بخار افراد به شستشوي بدن خود مي پرداختند و اين نوع حمامها هنوز هم كم وبيش در مناطق سردسير و در بعضي روستاها مورد استفاده قرار مي گيرند ولي سونا همانطوريكه گفته شد به شكل امروزي آن چيزي است كه از اروپاي شمالي و فنلاند آمده است و اگر چه علت رواج آن در آن نواحي سرماي بيش از حد هوا و محدوديت هايي بوده كه براي گرم كردن داشته اند ولي هم اكنون با استفاده تكنولوژي جديد و به توجه به فوائد بيشماري كه استفا ده از سونا براي سلامتي دارد . سونا به شكلي فر اگير در آمده است بطوريكه هم اكنون در تمامي نقاط دنيا استفاده از ان رايج و مرسوم است . حتي در نقاط گرمسيري مانند ايران و ماهشهر و همين ممكو خودمان .

آيا سونا براي لاغري است ؟

اين هم يكي از همان پندارهاي غلط است بارها افرادي را ديده ام كه به من ايراد گرفته اند كه : شما كه چاق نيستيد براي چي به سونا آمده ايد ؟!!

نمي دانم اين تصور از كجا امده است كه سونا مي تواند باعث لاغري شود ؟ شايد بدليل عرق كردن باشد و افراد فكر مي كنند با عرق كردن وزن بدن كم مي شود ! ولي اين باوري اشتباه است چربي هاي موجود در بدن فقط از يك راه آب مي شوند از طريق فعاليت بدني و سوخته شدن .

چربي كه آب نيست كه از غدد عرق خارج شود آنچه در جريان سونا گرفتن اتفاق مي افتد تعريق است كه بخش عمده آن آب است و مقداري هم املاح و مواد معدني به همراه دارد . اتفاقا عرق كردن وسيله خوبي براي دفع سموم بدن است .

بله هر فعاليتي در بدن و از جمله همين عرق كردن باعث مصرف انرژي مي شود. ولي ميزان كالري كه در اثر سونا گرفتن در بدن مصرف مي شود آنقدر نيست كه باعث لاغري شود .

طي كي جلسه 20 دقيقه اي سونا حدود 450 كالري سوزانده مي شود . خيلي بيشتر از اين مقدار كالري را شما مي توانيد با دويدن آرام وحتي راه رفتن مصرف كنيد بدون اينكه نيازي باشد رنج ماندن در سونا را بر خود هموار كنيد .

تازه كدام مردي پيدا مي شود كه بتواند در سوناي بخار ممكو كه بيشتر به كوره آدم سوزي شبيه است 20 دقيقه دوام بياورد ؟ 5 دقيقه ماندن در آن هم خيلي طاقت مي خواهد !

كليه سوم :

هر انسان دو كليه دارد كه براي تصفيه جريان خون از مواد زائد و تنظيم آب و الكتروليت هاي بدن مورد استفاده است .ولي خيلي ها پوست بدن را هم كه عملكردي شبيه كليه دارد بنام كليه سوم نامگذاري كرده اند

وقتي بدن عرق مي كند پوست به بهترين شكل مواد زائد بدن را دفع مي كند و اين به سم زدايي بدن كمك شاياني مي كند . اين يكي از فوائد بسيار مهم سونا گرفتن است . دفع مواد زائد .

بنابريان لزوم استفاده از سونا براي كساني كه در واحداهاي شيمياي و پتروشيمي و يطور كلي صنايع آلاينده كار مي كنند بسيار ضروري است فلزات سنگيني چون جيوه سرب كادميم و امثال ان كه سرطان زا بودن آنها ثابت شده است از اين طريق دفع مي شوند و بدن از شر آنها خلاص مي شود .

طراوت پوست :

يك ضرب المثل فنلاندي مي گويد كه :

زيبا ترين چهره اي كه هر شخص مي تواند داشته باشد يك ساعت بعد از سونا گرفتن است !

اين واقعيتي است انكار ناپذير كه سونا بر روي پوست تاثير بسيار مثبتي دارد . پوست يك ارگان است كه مملو از غدد عرق و منافذ متعدد است كه پوست از طريق آنها تنفس مي كند . ترشح عرق و فعاليت غدد عرق باعث دفع مواد زائد پوست مي شود پوست را نرم مي كند و چون گرما باعث گشاد شدن عروق پوست مي شود مواد غذايي بيشتري به پوست مي رسد ومواد زائد آن بهتر دفع مي شوند از اين جهت پوست شاداب تر مي گردد . اين خصوصا براي پوست صورت كه اهميت بسزايي در جوان جلوه دادن ما دارد اهميت زيادي دارد من فكر مي كنم كه اگر خانم ها از فوائد بيشمارسونا بر روي زيبايي پوست اطلاع داشته باشند بجاي متوسل شدن به اين همه مواد آرايشي بي خاصيت كه عمدتا هم مضر هستند بيشتر از سونا استفاده خواهند كرد كه هزينه چنداني هم ندارد !

مدت وچگونگي استفاده از سونا :

اين روزها مجموعه هاي استخر و سونا و جكوزي با هم در يك محل ساخته مي شوند طريقه استفاده از آنها به اين ترتيب است كه:

* بعد از دوش گرفتن بهتر است براي گرم شده بدن چند دقيقه اي را در سونا باشيد بخار يا خشك آن چندان فرقي نمي كنند تا ماهيچه ها براي فعاليت گرم شوند و خونرساني به آنها صورت گيرد

*حدود 30 دقيقه اي بيشتر در استخر شنا كنيد

* براي رفع خستگي ناشي از شنا كردن بهتر است چند دقيقه اي را در جكوزي گرم بمانيد و بدن اتان را با فشار آب ماساژ دهيد

* به مدت 10 تا 20 دقيقه در سونا خشك يا بخار دراز بكشيد تا كاملا عرق كنيد

* دوش گرفته و با پريدن در جكوزي گرم و سپس بلافاصله جكوزي سرد برنامه را تمام كنيد

اين يك برنامه پيشنهادي براي سونا گرفتن و شنا كردن بود شما مي توانيد مطابق با سليقه و شرايط بدني خودتان و تجربياتي كه شخصا كسب مي كنيد شيوه اين برنامه را تغيير دهيد .

همواره بخاطر داشته باشيد كه:

براي رعايت بهداشت وسلامتي خودتان و ديگران نكات بهداشتي را رعايت كنيد از جمله :

*قبل از استفاده از سونا و استخر حتما بدن اتان را كاملا بشوئيد ودوش بگيريد

* از كرم و وسائل آرايشي استفاده نكنيد

*حتما بعد از بيرون آمدن از سونا مجددا دوش بگيريد تا عرق هاي شما شسته شود.

* استخر و سونا ي عمومي محل هاي همگاني هستند كه بايد رعايت نكات اخلاقي و بهداشتي به بهترين نحو صورت گيرد . واقعا هيچ چيز زشت تر از اين نيست كه در چنين جاهايي با بدن كثيف و موهاي بلند كه باعث انزجارديگران مي شوند ظاهر شويد . اينها نكات ريزي هستند كه غالبا رعايت نمي شوند.

افزايش زمان ماندن در سونا :

شما ممكن است هنگاميكه براي اولين بار وارد سونا مي شويد حتي تحمل ماندن يك دقيقه در آن محل را نداشته باشيد . ولي اين نبايد باعث نا اميدي شما شود چون بتدريج كه سونا برويد به ماندن در آنجا عادت مي كنيد فقط بايد هر بار مدت ماندن خود را افزايش دهيد اين كار را تا جايي كه تحمل داريد انجام دهيد يادتان باشيد زياد به بدن خودتان فشار نياوريد .

بيماران قلبي و سونا :

سونا تقريبا براي تمام افراد از هر سني كه هستند مناسب است و خطري ندارد فقط كساني به ناراحتي قلبي دچار هستند يا ضعف جسماني دارند بايد با مشورت پزشك و اجازه او اين كار را انجام دهند .

در فنلاند كودكان از همان اولين روزهاي زندگي به سونا برده مي شوند ! اصلا بعضي از زنان در سونا وضع حمل مي كنند و بچه خود را بدنيا مي آورند ( اين مطلب را من در ايتنرنت خوانده ام و شايد مربوط يه مناطق روستايي و دورافتاده فنلاند باشد . بهر حال خواستم بگويم كه هيچ مانعي ندارد بچه ها را از همان كودكي به سونا رفتن عادت عادت دهيم .

پريدن در آب سرد :

شايد دلپذير ترين بخش سونا گرفتن ، قسمت انتهايي آن يعني پريدن در آب سرد جكوزي است كه بعد از بيرون آمدن حالت بسيار خوشايندي به شخص دست مي دهد نوعي احساس خنكي و شادابي كه وصف آن مشكل است بايد عملا حس و تجربه كرد . براي اين مورد لازم است آب كاملا سرد باشد . اين آب سرد هيچ ضرري براي بدن ندارد فقط كساني كه ناراحتي قلبي دارند بايد احتياط كنند چون اين شوك سرمايي ممكن است براي آنها خطرناك باشد .

ولي اين گرم و سرد شدن پوست قابليت ارتجاعي آن را افزايش مي دهد . گرماي بدن را مي گيرد و همانگونه كه گفتم احساس خوشايندي به شما مي دهد .اگر بعد از سونا در آب سرد غوطه ور نشويد گرماي موجود در بدن باعث مي شود كه تا مدتها عمل عرق كردن ادامه پيدا كند كه چيز خوشايندي نيست .

در اين ميان خنك كردن سر اهميت زيادي دارد چون تقربيا يك سوم گرماي بدن از طريق سر دفع مي شود .

پاكيزگي پوست :

بهترين وسيله براي پاك كردن چرك و گرد و غباري كه باعث بسته شدن منافذ پوست شده اند استفاده از سونا است بعد از مدتي كه در سونا نشسته ايد كافي است دستي روي پوست خود بكشيد و ببينيد چگونه چرك روي پوست شما جمع شده است به همين خاطر خيلي خوب است كه بعد از بيرون آمدن از سونا با يك ليف خيلي نرم و با استفاده از شامپوهاي بدن و يا ديگر مواد پاك كننده بدن اتان را شستشو دهيد .اين همان كاري بوده كه در حمامهاي ستني ايراني نياكان ما انجام مي دادند .

حركات ورزشي ممنوع !

انجام هر گونه حركت ورزشي و نرمشي در سونا مطلقا ممنوع است . علت آن كاملا واضح است . وقتي شما در معرض گرماي سونا قرار مي گيريد بعلت باز شدن عروق ، ميزان خوني كه بايد در بدن جريان يابد افزايش مي يابد بنابراين قلب مجبور است تند كار كند گاهي ضربان قلب به 120 بار در دقيقه و بيشتر هم مي رسد در چنين شرايط بدترين كار اين است كه با حركات ورزشي فشار مضاعفي به قلب وارد كنيم اين كار براي قلب فوق العاده مضر است .

البته انجام ماساژ در سونا مانعي ندارد اگر بصورت درست انجام شود .

سوناي خشك يا سوناي بخار ؟

اساسا لفظ سونا به همان سوناي بخار گفته مي شود و چيزي به اسم سوناي خشك به آن مفهوم نداريم . ولي در حال حاضر دو نوع سونا وجود دارد :

1- يك نوع كه در آن با استفاده از اجاق هاي برقي و قرار دادن سنگهايي بر روي انها هواي گرم توليد مي كنندو سكوهايي هم از چوب براي نشستن يا خوابيدن افراد درست كرده اند و اصطلاحا سوناي خشك ناميده مي شود .در همين نوع از سونا هم بايد با پاشيدن آب بر روي سنگهاي داغ مقداري بخار توليد كرد تا وضعيت بهتري پديد آيد چون هواي گرم و خشك مي تواند به دستگاه تنفسي آسيب برساند .

2- نوع دوم اتاقي است با كف و ديواره سراميكي كه چند دريچه براي ورود بخار دارد . بخار از يك بويلر ( ديگ بخار ) وارد اين اتاق مي شود و يك ترموستات هم ميزان حرارت اتاق را با تغيير بخار ورودي تنظيم مي كند .

ايجاد تب مصنوعي :

انسان موجودي خونگرم است بنابراين درجه حرارت بدن او تابع محيط نيست و همواره روي ميزان معيني كه همان 5/37 باشد ثابت مي ماند هر گاه كمي از اين ميزان بالاتر رود تب حادث مي شود . تب كردن در واقع نوعي سلاح دفاعي بدن براي مقابله با بيماريها ست بدن با بالابردن حرارت خود ، محيط را براي رشد ميكربها و عوامل بيماري زا نامساعد مي كند و به اين شيوه و ترفند با ميكربها و عوامل نظير ان مبارزه مي كند تب همواره علامت وجود يك ميكرب يا عامل نامساعد در بدن است از طرفي تب كردن باعث فعال شدن سيستم ايمني بدن مي شود و مبارزه با بيماريها را تشديد مي كند . سونا رفتن باعث ايجاد نوعي تب مصنوعي :

Artificial fever در بدن مي شود و به اين ترتيب توان مقابله بدن با بيماريها را افزايش مي دهد .

مبارزه عليه سرطان :

يكي از خواص همين تب مصنوعي نابودي سلولهاي سرطاني است از اين جهت سونا خاصيتي ضد سرطاني دارد .

گفته اي مشهر از بقراط نقل مي كنند كه مي گويد :

شما قدرت توليد تب در بدن را به من بدهيد تا من هر ناراحتي را درمان كنم !

اين گفته نشان دهنده قدرت خارق العاده اي است كه ايجاد تب در مداواي ناراحتي هاي بدن دارد .

دستورالعمل استفاده صحيح از حمامهاي سونا‍‍ و جکوزی برای ورزشکاران

آيا سونا باعث كاهش وزن واقعي و دائمي مي‌شود ؟

خير ، انجام سونا فقط باعث دفع آب و الكتروليتهاي بدن مي‌شود كه باعث كاهش وزن موقتي مي‌شود و هرگز باعث سوخت چربي و كاهش وزن دائمي نمي‌گردد ؛ لذا با استفاده از مايعات وزن بدن سريعاً به حالت اوليه برمي‌گردد .

نحوة استفادة علمي از سونا به چه صورت است ؟

دستورهاي استفاده از سونا را به سه قسمت مي‌توان تقسيم كرد :

الف ـ قبل از حمام سونا

ب ـ حين انجام حمام سونا

ج ـ بعداز حمام سونا

دستورهاي قبل از سونا

منظور از قبل از حمام سونا چيست ؟

شامل مدت زماني است كه يك روز بعد از سوناي قبلي شروع مي‌شود و تا چند دقيقه قبل از شروع سوناي فعلي ادامه مي‌يابد .

چه فاصلة زماني را براي بين دو سونا توصيه مي‌كنند ؟

براي افراد معمولي و ورزشكاران غير حرفه‌اي به طور معمول انجام حمام سونا يكبار در هفته را توصيه مي‌كنند .

سونا چگونه بر اعصاب و روان تأثير مي‌گذارد ؟

با توجه به اينكه در اكثر افراد ( 60 تا 70 درصد افراد ) نيمكرة چپ مغز غالب است يعني فرد در برخورد با مسائل و مشكلات روزمره از طريق نيمكرة چپ مغز و سيستمهاي وابسته به آن به حل مشكلات و ايفاي نقش مي‌پردازد ( در حالي كه نيمكرة راست مغز تقريباً در استراحت به سر مي‌برد يا واكنش چنداني ندارد ) ، همين عملكرد مغزي باعث خستگي و فشار نسبي بيشتر بر نيمكرة غالب مي‌شود در نتيجه ، ادامة اين روند در طول زندگي باعث پيدايش

بيماريهاي روان تني بدون دليل شناخته شده يا سايكوسوماتيك ‌ايديوپاتيك ( Idioapathic Psychosomatic ) مي‌گردد .

به فردي كه به طور مرتب به انجام سونا مي‌پردازد توصيه مي‌شود كه از همان روز اول هفته طبق برنامه زمان بندي شده قبلي وعدة انجام يك سوناي لذت بخش را در ذهن خود بپروراند ؛ لذا با انجام سونا و تغييرات فيزيولوژيك حاصله ، خستگي و فشار حاصله از مواردي كه گفته شد برطرف و آرامش كامل رواني ، ترميم بافتهاي عصبي و احساس حالت مطلوب بدني به دست مي‌آيد .

طي انجام يك جلسه حمام سونا فرد مقدار زيادي مايع ميان بافتي و داخل عروقي حاوي الكتروليت‌هاي مختلف را ، كه احتمالاً از عروق و مايع خارج سلولي هم منشاء گرفته است ، از طريق سطح وسيع پوست دفع مي‌كند ،لذا به طور جبراني براثر واكنش محورهيپوتالاموس ـ هيپوفيز مكانيسم‌‌هاي تشنگي شروع و فرد مجبور مي شود طي سونا مقادير متنابهي آب بنوشد .

همين دريافت آب اضافي باعث افزايش اسيديته ( كاهش PH ) خون مي شود در نتيجه فرد به طرف مسموميت به آب و اسيدوز پيش مي رود ؛ لذا توصيه مي شود كه فرد از همان روز اول هفته ، خود را به نوشيدن زياد آب عادت دهد اين امر باعث خواهد شد كه اولاً ؛ تشنگي جبراني وي برطرف شود ، ثانياً سيستم كليوي فعال و از احتمال ايجاد عفونتهاي كليوي و تشكيل سنگهاي كليوي ناشي از كم آبي جلوگيري شود .

براي كاهش وزن چه بايد كرد ؟

در صورتي كه اضافه وزن و يا چاقي فرد ناشي از بيماريها و اختلالات و به طور كلي ناشي از عوامل درون زاد ( اندوژن ) نباشد، پس از مشاوره پزشكي ورزشي و مشاورة تغذيه‌اي ، فرد مي تواند در فاصله زماني بين دو حمام سونا ، در طول هفته تحت كنترل رژيم غذايي خاص باشد و به طور متناسب و اصولي و به طور استقامتي به ورزشهاي هوازي بپردازد .

آيا در روز استفاده از سونا ، ورزش را توصيه مي كنيد ؟

1 تا 4 ساعت قبل از حمام سونا پيشنهاد مي شود فرد حدود 3 تا 5 كيلومتر به دویدن (دو ) استقامت انجام دهد يا در محل حمام سونا ، كه امكانات ورزش با وسايل موجود است ، تحت نظر مربيان مجرب تربيت بدني قرار گيرد ؛ آنگاه با تامين آب مورد نياز بدن ، خود را آماده ورود به حمام سونا كند . البته فراموش نکنید در سونا نباید فعالیت بدنی انجام دهید .

آيا براي ورود به سونا براي اولين بار مانند ساير موارد شروع به فعاليتهاي ورزشي معاينات پزشكي الزامي است ؟

اصولاً براي فردي كه تازه شروع به انجام سونا مي كند بايد پرونده كامل پزشكي ورزشي تشكيل شود و پس از اخذ شرح حال كامل و مفصل ، معاينات سيستميك كامل پزشكي نيز انجام شود .

شايد براي استفاده از فرد سونا منع پزشكي وجود داشته باشد و سلامتي او در معرض خطر قرار گيرد . به طور مثال بيماران مبتلا به امراض قلبي ـ عروقي ، بيماريهاي عفوني و ريوي نمي توانند مانند افراد سالم حمام سونا بگيرند چرا كه باعث ايجاد عوارضي هم براي خود و هم براي ديگران مي شوند .

براي ورود به سونا چه وسايلي را بايد همراه داشت ؟

عمدتاً وسايل شخصي و بهداشتي مد نظر است كه شامل :

حوله‌اي كوچك براي استفاده در سوناي خشك ، شامپوي مايع سر و بدن ، مايوي شخصي ( با جنس نخي ) ، حوله‌اي بزرگ براي خشك كردن بدن ، چند كيسة پلاستيكي ، دمپايي تميز ، قمقمة حاوي نوشيدني ورزشي ، برس و سشوار است . البته در اكثر حمامهاي سوناي بهداشتي و معتبر ، اين وسايل ـ به غير از مايو و برس سر ـ كه قبلاً به طور حتم استريل شده است در اختيار افراد قرار مي گيرد .

رژيم غذايي ناهار كم حجم پيشنهاد مي شود تا هضم و جذب آن به سهولت انجام شود . به عبارت ديگر نبايد با معده پر وارد حمام سونا شد .

انجام حمام سونا با استحمام معمولي فرق مي كند و محلي براي لباسشويي و اصلاح سر و صورت نيست . حفظ نظافت و بهداشت محيط سونا وابسته به خود افراد است چرا كه متخصصين بهداشت ثابت كرده‌اند كه بيش از 170 نوع باكتري در قسمتهاي مختلف سونا وجود دارند ؛ لذا هر گونه بي دقتي باعث انتقال بيماري خواهد شد و بايد افرادي كه به بيماريهاي عفوني مانند سرماخوردگي و بيماريهاي ريوي و بيماريهاي پوستي مبتلايند از وارد شدن به حمام سونا جداً پرهيز كنند. از طرف ديگر مسئولين حمام‌هاي سونا بايد در حفظ بهداشت و رعايت مسائل بهداشتي دقت نظر كامل كنند و سلامتي افراد را مد نظر قرار دهند . ايشان مي توانند از آزمايشگاههاي معتبر انجام آزمايشهاي خاص به منظور كشف اجرام بيماري‌زا درخواست بكنند . همچنين مي توانند همانند اطاقهاي عمل جراحي ، كه از اشعه‌هاي مخصوص براي ضدعفوني استفاده مي كنند ، محيط حمام سونا را گندزدايي كنند .

براي رعايت موارد بهداشتي استاندارد به منظور حفظ سلامتي جامعه ، بازرسي و ارزيابي دائمي مراكز بهداشتي و ورزشي الزامي است تا با موارد تخلف به شدت برخورد شود .

دستورهاي حين سونا و بعد از سونا

زمان استاندارد ماندن در سونا چقدر است؟

معمولاً اين زمان بر اساس تحمل شخص و استانداردهايي كه بسته به وزن ، جنس ، وجود بيماريهاي زمينه‌اي متفاوت است و با نظر پزشكي كه كار معاينات اوليه را انجام داده مشخص مي شود .

ضمن آنكه پزشك باشگاه نيز بايد نظارت كامل داشته باشد و در صورت لزوم مانع ادامة حضور فرد در سونا و بروز آسيب احتمالي به وي گردد .

اگر ميزان توقف كمتر يا بيشتر از حد معمول شود چه اتفاقي مي‌افتد ؟

مسلماً اگر توقف كمتر از حد توصيه شده باشد نتيجة لازمه از سونا گرفته نخواهد شد و در صورت توقف بيش از حد به فرد آسيب مي رسد . براي مثال به استناد مطالعات انجام شده توقف زياد در حمام سونا علاوه بر افزايش امكان آلودگي فرد با عوامل ميكروبي ، روي روند كميت توليد سلولهاي جنسي در مردان ( اسپرماتوزوئيد ) ، كه در دماي خاصي انجام مي‌شود ، تأثير مي‌گذارد و آن را به تأخير مي‌اندازد.

اولين دستور ورود چيست ؟

بعد از انجام كارهاي ابتدايي در رختكن مانند پوشيدن مايوي سونا و دمپايي ، ابتدا خود را بدون وسايل اضافي و البسه وزن كنيد و سپس وارد محوطه سونا شويد . اولين دستور اين است كه از حوضچة جلوي در ورودي وارد شويد .

اين حوضچه داراي غلظت بالاي كلر يعني ppm 8-3 است . ميزان توقف 2 الي 3 دقيقه توصيه مي شود تا پاها ضمن ضدعفوني شدن با محيط آشنايي پيدا كند . سپس به طرف دوش ها برويد و با شامپوي مايع سر و بدن ، كل بدن را بشوييد و ترشحات عرق و چربي را از سطح بدن بزداييد . بدين ترتيب ، منافذ غدد پوست كه به آن غدد آپوكرين مي‌گويند باز مي شوند تا عمل تعريق و تبخير بهتر انجام گيرد . با انجام يك دوش آب تقريباً 45 درجه سانتيگراد ، خود را براي ورود به سوناي خشك آماده كنيد . توصيه جدي و موكد آن است كه در اين مرحله ، از گرفتن دوش آب سرد پرهيز شود ، زيرا باعث انقباض و تنگ شدن عروق سطحي بدن و اختلال ‌در روند تبخير مي شود .

بعد از ورود بايد به سوناي خشك رفت يا مرطوب ؟ آيا مي شود انتخاب كرد ؟

اصول و نحوه علمي استفاده از سونا به گونه‌اي است كه در اين مبحث مي آيد ، وگرنه آن تأثيري كه انتظار داريم نخواهد داشت و بر عكس ممكن است به سلامتي هم لطمه وارد شود . اولين مرحله ، استفاده از سوناي خشك است .

سوناي خشك چه خصوصياتي دارد و براي آنجا چه توصيه‌اي وجود دارد ؟

سوناي خشك اتاقكي است معمولاً به ابعاد 3 * 5/4 متر كه كف و ديوارة كاذب چوبي به طرز جالبي مفروش شده و در سه رديف پله‌اي طراحي شده است . حرارت موجود در سوناي خشك ، كه تا بيش از 120 درجه سانتيگراد است ، توسط منبع حرارتي ( برقي ، گازي ، زغال سنگ ) توليد مي شود و بنا به خاصيت جابجايي هواي گرم و سرد دماي حرارت در قسمتهاي مختلف آن متفاوت است . دما در كف آن 80 درجه سانتيگراد ، در رديف اول 100درجه سانتيگراد ، در رديف دوم 120 درجه سانتيگراد و رديف سوم بيش از 120 درجه سانتيگراد است . اين شرايط جزء خواص گرمخانه سوناي ايده‌آل محسوب مي شود . دماي محيط توسط دماسنج ديواري مرتباً سنجيده مي شود .

بدون دمپايي وارد سوناي خشك شويد . پس از آن خود را در معرض هواي گرمي مي يابيد كه انتظار نداشته ايد . از اين رو ، براي سازگاري تدريجي بدن ، ابتدا حولة كوچك خود را در كف سونا بيندازيد و مدتي روي آن بنشينيد و سپس در رديف اول قرار بگيريد . استفاده از حوله بدين دليل اهميت دارد كه موجب نريختن ترشحات عرق مي شود ، در غير اين صورت ، اين ترشحات معمولاً روي كف مي ريزد و باعث آلودگي و بوي بد در فضا مي شود . مدت زمان توقف در سوناي خشك با توجه به طاقت هر فرد به طور نرمال بين 5 تا 10 دقيقه است كه در جلسات بعدي مي توان آن را به 9 الي 15 دقيقه رساند . در اين مدت بدن به تدريج گرماي محيط را دريافت مي‌كند و از سطح به عمق گرم مي شود . با باز شدن منافذ غدد عرقي ، عمل تعريق شروع و با تبخير بعدي ، دماي بدن پايين مي افتد و محيط قابل تحمل تر مي شود .

توصيه مي شود اگر دچار سرگيجه ، سر درد و كم طاقتي شديد ، با كمك اطرافيان گرمخانه را ترك كنيد و زير دوش آب ولرم قرار گيريد . علت بروز اين حالت مي تواند ناشي از دفع الكتروليت هاي بدن باشد . بهترين مايع جايگزين ، محلولهاي ايزوتونيك و نوشابه‌هاي ورزشي است . كربوهيدراتهاي موجود در آنها انرژي مورد نياز را تأمين مي كند و نمك باعث مي شود كه حجم ادرار دفعي كاهش يابد و در نتيجه آب دوباره وارد گردش خون عمومي شود و به طور مؤثرتري جذب سلولها شود . مجدداً يادآوري مي شود از نوشيدن نوشابه هاي گازدار در اين حالت خودداري شود . به طور تجربي ، مي‌توان گفت كه بعد‌از شروع شدن تعريق نواحي ‌نازك پوست و در نهايت نواحي‌كلفت پوست ، مي توان سوناي خشك را ترك كرد و بلافاصله به طرف سوناي مرطوب رفت .

سوناي مرطوب چطور فضايي است ؟

سوناي مرطوب ، فضايي است كه با بخار داغ اشباع و از دو قسمت تشكيل شده است :

1ـ قسمت متصاعد كنندة بخار داغ آب .

2ـ حوضچة آب سرد

بدون دمپايي وارد سوناي مرطوب شويد و بدنتان را كه قبلاً تحت تأثير گرماي خشك بوده است در معرض بخار داغ قرار دهيد . اجازه داريد به منظور افزايش طاقت و تحمل ، خود را با آب سرد ، مختصري بشوييد . ضمن اينكه احتياط مي كنيد تا ليز نخوريد، در محل مناسب قرار گيريد . توصيه مي شود به منظور تشديد گردش خون عمقي به سمت سطح بدن ، قسمتهاي در دسترس بدن خويش را با حركات آزاد مچ دست به صورت سيلي‌وار ضربه بزنيد يا از تركه‌هاي چوبي خط كش مانند استفاده كنيد با انجام اين امر :

1ـ جريان گردش خون عمقي به سطح بدن تسريع مي شود .

2ـ تبخير سطحي بدن افزايش مي يابد .

3ـ حرارت بدن به تدريج كاهش مي يابد .

4ـ مدت زمان ايستايي افزايش مي يابد .

سپس به پشت بخوابيد و پاها را در سطحي بالاتر از بدن قرار دهيد . معمولاً در حمام‌هاي سوناي معتبر و اصولي در قسمت سوناي مرطوب ماساژورهايي هستند كه افراد را ماساژ مي دهند .

براي لطافت بخار موجود و شست و شوي برونش و سينوس هاي صورت و مجاري تنفسي گاهي بخور مناسب مانند اكاليپتوس يا تركيبات متيل ساليسيلات به محيط اضافه مي كنند .

نكتة مهم آنجاست كه افراد آسماتيك بايد از ورود به سوناي مرطوب خودداري كنند . در ضمن ، افراد سيگاري مي توانند بهترين استفاده را از سوناي مرطوب بكنند چون باعث ديلاته شدن مجاري تنفسي آنان خواهد شد .

مدت زمان توقف در سوناي مرطوب نيز بسته به طاقت فرد است ، ولي در كل بين 2 الي 12 دقيقه است .

استفاده از حوضچة سرد چه حكمتي دارد؟

دو نظريه و روش متفاوت دربارة خنك كردن بدن داغ وجود دارد :

1ـ چون طي سوناي بخار یا خشک ، بدن كماكان به تعريق و تبخير بيشتر ادامه مي دهد سطح بدن از عرق و ترشحات پوشيده مي شود ، لذا براي عرق‌گيري بايد فرد به مدت حداكثر يك دقيقه زير دوش آب ولرم برود و بعد از آن به حوضچة آب سرد وارد شود يا مي تواند در صورت داشتن سينوزيت يا هر بيماري ديگري زير دوش آب سرد برود .

2ـ بلافاصله بعد از خروج از حمام سوناي بخار ، به طور پرتابي در حوضچة آب سرد برويد . توصيه مي شود به طوري وارد شويد كه بدن داغ به سرعت دچار شوك عصبي عضلاني شود و گردش خون بلافاصله عمقي شود .

آيا لازم است كه تمامي بدن زير آب برود ؟

بله حتماً بايد تمامي بدن زير آب سرد قرار گيرد ، زيرا در غير اين صورت دوگانگي حرارت بين سر و اندام به وجود خواهد آمد . آنگاه بلافاصله بايد از حوضچة سرد خارج شد و 2 الي 3 بار اين كار را تكرار كرد .

پيامدهاي چنين شوك عصبي عضلاني يك حالت لذت بخش و با نشاط است كه قابل توصيف نيست . در اين حال ، ضربان قلب افزايش مي يابد و خون با وسعت بيشتري در گردش خون سيستماتيك جريان مي يابد .

فرقي كه افزايش ضربان قلب ناشي از انجام سونا با فعاليتهاي عضلاني ورزشي دارد اين است كه طي فعاليتهاي عضلاني ورزشي ، تجمع اسيد لاكتيك در عضلات افزايش مي يابد كه باعث خستگي و درد مي شود در حالي كه طي انجام سونا دفع ترشحات سطحي بدن افزايش مي يابد و فرد از نظر جسمي و رواني ( سايكو ـ سوماتيك ) به آرامش نسبي مي رسد .

از ديگر فوايد حوضچة آب سرد اين است كه اسيد لاكتيكي كه طي فعاليتهاي عضلاني در عضلات افراد ورزشكار مانند كشتي گيران انباشته شده است بر اساس انقباض عضلاني از شوك عصبي ـ عضلاني در آب سرد ، وارد جريان خون و مايع ميان بافتي مي شود و اين مكانيزم مهمي است كه با قرار گرفتن در حوضچة آب سرد اتفاق مي افتد .

بعضي از افراد مدت زمان بيشتري در حوضچة آب سرد باقي مي مانند ، آيا خطرناك است ؟

بله ، احتمال تشكيل ترومبوآمبولي چربي و عوارض بسيار خطرناك زودرس و ديررس آن وجود دارد .

جكوزي يعني چه ؟

بعد از حوضچة سرد فرد به طرف جكوزي نشسته مي رود . جكوزي نشسته حوضچة آب گرمي به ابعاد 5/2 * 5/2 و به عمق 5/1 متر است كه جريانآب گرم توسط پمپ‌هاي قوي از طريق لوله‌هاي تعبيه شده در قسمت مختلف ديوارة حوضچه ، با توجه به قرارگيري فرد ، به طور متناوب يا دائم با فشار رانده مي شود . جكوزي معمولي طوري طراحي شده كه عضلات كناري ستون مهره‌اي ، موضع كليوي ، ناحية ساق پا و تاندون آشيل به طور همزمان دچار تأثير اين جريان پرفشار آب قرار گيرد . به تعبير ديگر ، جكوزي نشسته نوعي ماساژ درماني است كه در رفع دردهاي عضلات و مفاصل مؤثر است .

توجه شود فردي كه هنوز تحت تأثير جريان آب حوضچة سرد است ، نبايد يك دفعه خود را در معرض جريان جريان آب گرم قرار دهد . ابتدا در كنار حوضچة آب گرم نشسته و پاهاي خود را تا مچ در آب گرم بگذارد و بعد از سازگاري با دما ، تا ناحية بالاي ران و آنگاه تا گردن در آب قرار گيرد و نواحي عضلاني را در معرض جريان پرفشار لوله‌ها قرار دهد و در حالي كه چشمان خود را بسته ، به يك آرامش نسبي مي‌رسد .

در مراحلي كه گفته شد چه دستوراتي دربارة نوشيدن وجود دارد؟

به طور كلي ، بايد از استفاده از نوشابه و آب ميوه‌هاي گازدار خودداري شود ، زيرا باعث انبساط معده و در نتيجه افزايش ترشح گاسترين و هيستامين و افزايش اسيديته معده مي‌شود . نوشابه‌هاي ورزشي و محلولهاي ايزوتون و در صورت عدم دسترسي به آنها آب معمولي ، بهترين و سالم ترين مايعي است كه مي‌توان به بدن رساند . استفاده از چاي و قهوه وقتي مناسب‌تر است كه با شير توام باشد ، چون پروتئينهاي موجود در شير از رسوب تئين ( ماده معطر تسكين بخش موجود در چاي و قهوه ) در شبكه عروقي و گلومرولي جلوگيري مي كنند. رسوب اين ماده احتمال شروع نارسايي كليوي و احتمال ايجاد پرفشاري خون را افزايش خواهد داد .

توجهات و موارد مهم در جكوزي كدامند ؟

هرگز ستون مهره‌اي را در معرض اين جريان پرفشار قرار ندهيد ، چون با ايجاد درد از شادابي و رخوت بعد از سونا خواهد كاست .

به علت اينكه مقدار كلر موجود در اين آب حدود ppm 4/3 است از غوطه‌ور شدن در آن جلوگيري شود . از انداختن آب دهان در جكوزي اكيداً خودداري كنيد . باكتريهاي فراواني در آب جكوزي وجود دارند ، لذا بدن فقط تا گردن در آب قرار گيرد و بايد مواظب بود آب وارد گوش نشود ، زيرا احتمال اوتيت خارجي ( التهاب گوش خارجي ) وجود دارد . حالت شليكي فواره‌هاي پرفشار آب باعث انقباض و انبساط عضلات مي شود كه اثر دلپذيري ايجاد مي‌كند . تغيير دماي متناوب آب جكوزي اثري مشابه دارد و باعث انقباض و اسپاسم متناوب عضلات مي شود (در بعضي از جكوزيهاي نشسته و ايستاده اين امكان وجود دارد كه جريان پرفشار آب گرم و سرد به طور متناوب عوض شود كه بر ديگر خواص درماني آن مي افزايد ) .

افراد مجرد كمال احتياط را در حمام سونا به عمل آورند و زمانهاي اشاره شده را حتماً رعايت كنند .

ماساژ درماني همان طب فشاري است كه با فشار دادن به نقاط بدن سبب تحريك يا مهار كردن مكانيسمهاي عضو مي شود . در قرارگيري در‌ حوضچة آب ‌گرم ، از آنجايي كه عضلات بدن به تدريج منبسط مي شوند و از وزن بدن بنا به قانون ارشميدس كاسته مي شود ، هر گونه ماساژ و كششي امكان پذير است و آرام بخشي مطبوعي دارد .

ترتيب اعمال فشار و ماساژ در جكوزي چگونه است ؟

چون نقطة شروع انرژيهاي حاصل از طب فشاري در صورت از ناحية پيشاني شروع مي شود ، بايد اين نقاط را به ترتيب در صورت پيدا كرد و در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت مورد فشار چرخشي قرار داد . اين نقاط طوري در سيستم جاري انرژيهاي بدن طراحي شده‌اند كه بايد به دنبال هم و به ترتيب تحت تأثير تحريك فشاري قرار گيرند . در اين صورت ، فرد از نظر رواني به يك حالت تسكين و شادابي خواهد رسيد . پس از ناحية صورت اين عمل به گردن و ساير اندام فوقاني مي رود . انجام ماساژ روي لالة گوش ، خود مورد ديگري از طب فشاري است . لالة گوش هر كس طوري طراحي شده كه شكل جنيني آن شخص در دوره شكمي است . تحريك نقاط مربوط به لالة گوش عيناً اثر تحريكي روي سيستمهاي مختلف بدن دارد . مفاصل موجود در اندام فوقاني را با توجه به فرم آناتوميكي آنها در زاوياي مختلف به چرخش در آوريد . از اندام فوقاني به طرف تحتاني بياييد و نقاط مربوط به آن را به ترتيب در مسير انرژيهاي بدن ماساژ بدهيد ، آنگاه به كف پاها مي رسيد . در طب چيني معتقدند كه كف پاي هر كس به مثابه قلب همان كس است . انجام تحريك فشاري روي كف پاها باعث تنظيم دستگاه عروقي و قلب خواهد بود .

پس از جكوزي نشسته چه كار بايد كرد ؟

مرحلة استراحت فرا رسيده است . بدن خود را براي لحظه‌اي چند به طور شناور در آب قرار دهيد و چشمان خود را ببنديد و فارغ از تمامي لحظات شويد . آنگاه به آرامي از جكوزي نشسته خارج شويد و در محوطة حمام سونا با دمپايي قدم بزنيد . حال نوبت آب خوردن رسيده است . توصيه مي شود هرگز نوشابه‌هاي گازدار استفاده نكنيد . در روي صندلي يا سكوها بنشينيد و استراحت كنيد تا بدن شما به حالت اوليه برگردد .

آيا انجام سونا به اتمام رسيد ؟

خير ، استفاده اصولي سونا ، انجام كامل دو مرحلة سونا به شرحي است كه گفته شد .

يعني بايد يك بار ديگر اين مراحل انجام شود ؟

دقيقاً ، تمامي اين مراحل در هر نوبت استفاده از سونا بايد دوباره تكرار شود .

در برخي سوناها ،جكوزي ايستاده وجود دارد .نحوة استفاده از جكوزي ايستاده چگونه است؟

اتاقكي استوانه‌اي است به قطر تقريبي يك متر و ارتفاع 5/1 متر كه منافذ زيادي در ديوارة آن تعبيه شده و آب با سرعت خيلي زياد به صورت سوزني از گردن به پايين به سطح بدن برخورد مي كند كه از آن به دو صورت مي توان استفاده كرد . مي توان از سوناي داغ مرطوب به جكوزي ايستاده وارد شد كه در اين صورت آب پرفشار جكوزي بايد سرد باشد و اگر از حوضچة آب سرد وارد جكوزي ايستاده شديد در اين صورت آب پرفشار بايد داغ باشد .

بعد از به پايان رسيدن مرحلة دوم چه بايد كرد ؟

مجدداً به زير دوش آب ولرم برويد و مجدداً با شامپو بدن را شست و شو دهيد و دوباره خود را وزن كنيد ؛ با كاهش وزن قابل توجهي مواجه خواهيد شد كه در افراد وزن بالا و چاق بيشتر مورد توجه قرار خواهد گرفت . توجه داشته باشيد كه اين كاهش وزن صرفاً ناشي از ترشح مايع ميان بافتي و مقداري داخل عروقي است كه به زودي جايگزين خواهد شد و به متابوليسم چربيها و پروتئينها ارتباط ندارد . در خاتمه ، بايد در محوطة رختكن سر و بدن را به خوبي خشك كرد و لباس پوشيد ، سپس قدري تأمل كرد تا بدن به تدريج گرماي خود را از دست بدهد .

بعد از سونا چه اتفاقي مي افتد ؟

فرد در يك آرامش خاصي به سر مي برد كه تا لحظة خواب شدت خواهد گرفت . در فاصلة زماني بين انجام سونا و خواب نيز بايد مايعات مناسب به بدن رسانيد . آنگاه فرد به يك خواب عميق مي رود . آرامش بعد از سونا ناشي از ترشح مادة شبه مرفيني طبيعي مغز به نام اندورفين در پاسخ به تحريك گيرنده‌هاي درد است . اين ماده حدود 50 برابر قوي تر از مرفين خارجي وارد شده به بدن است .

در حين انجام سونا ، بدن تحت تأثير عوامل محركي نظير گرما ، سرما ، اسپاسم عضلاني ، نيروهاي مكانيكي ( ماساژ و جكوزي ايستاده ) و حتي مواد شيميايي حلال در جكوزي قرار مي گيرد كه هر يك براي بدن به عنوان درد تعريف شده‌اند و باعث شروع متابوليسم خاصي مي شوند . پاسخ نهايي بدن به مكانيسمهاي مرحلة درد شروع به كار يك سيستم كنترل دردهاي شبه مرفيني مغز است كه عبارتند از : انكفالين و آندروفينها كه مكانيسم عملكرد آن در سال 1978 ميلادي كشف شد . وجود اين سيستم كار آمد باعث آرامش بخشي متعاقب سونا خواهد شد . ماحصل انجام حمام سونا براي فرد در طول هفته ارمغان نشاط و شادابي است .

گرداوری ، ویرایش و باز نشر از سایت سونا سلامتی www.healthsauna.ir

http://ballsport.blogfa.com/