تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟

ورزش و سلامتی با سونا  

 سونا سلامتی 

درباره سونا در ادامه مقاله مشاهده و مطالعه فرمایید .

 

سونا خشک ، بخور سونا ، فواید سونای بخار و خشک ، خواص درمانی انواع سونا 

بخور در سونای خشک روشی برای مبارزه با پیری و بدست آوردن زیبایی 

Sauna Deco

Art of Sauna Building - Home Sauna Kits

سونای کودکان 

در جهان بیش از 10 نوع از سونا متداول است که در ابتدا به انواع ان که توسط گروه سوناسازان طراحی و اجرا میگردد اشاره و در نهایت به معرفی دو سونای متداول در ایران میپردازم .

انواع سونای خشک :

سونای چوبی ، سونا فنلاندی ، سونای خشک ، سونای سنتی مردم فنلاند و سونای خشک روسی 

سونای بخار : خزینه ، حمام بخار ؛ حمام ترکی هم نوعی از یک سونای بخار است .

سونای خاک رس

سونای نمک

سونای اینفرارد یا مادون قرمز ، که بیشتر استفاده پزشکی دارد و بدون بخار میتواند باعث ضرر به انسان شود .

به نوعی میتوان ادعا کرد در هر فرهنگ و اقلیمی سونای مخصوص به خود را دارند .

فنلاندی ها معتقد هستند که سونا بدن را پاک و استرس ها ، سموم و الودگی را از انسان دور میسازد . انها سونا را همانند کلیسا مقدس میدانند . و در جشنها و زمانهایی از سال به سونا هایی که از قدیم شناخته شده است میروند .

با تشکر از توجه شما مدیریت گروه سوناسازان

سونا چه فایده ای دارد و روش استفاده از آن چگونه است ؟

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟

سونا یکی ازفعالیتهایی است، که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما این که چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.

اولین بار، فنلاندی ها سونا( خشک) را به کار گرفتند. گفته می شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است . فنلاندی ها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند. انها سونا را همانند کلیسا مقدس میدانند .

در سونا چه اتفاقی می افتد؟

به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد.

درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند.

تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد.

راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.

لاغری با سونا :

روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.

غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و با کمک سونا سبکتر و لاغرتر می شویم، همچنین، سونا دوباره سازی سلولها را تسریع می کند.

هنگام ورود به سونا :

پیش از وارد شدن به سونا باید دوش بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید. در بدو ورود به داخل سونا، حتی المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.

بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می دهید، پس لازم است مایعات زیادی قبل و بعد تعریق بنوشید.

از نوشیدن قهوه، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونانروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.

قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می کنید. اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا بگیرید.

بعد از خروج از سونا حتماً با آب سرد دوش بگیرید و یا داخل یک حوضچه آب سرد شوید. زیاده روی نکنید فقط تا زمانی در سونا بمانید که برای شما لذت بخش است.

سونا, فواید سونای بخار, خواص درمانی سونا

خاصیتهای سونا

تفاوت میان سونای خشک و بخار

سونای خشک

سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است.

نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می شود، منظور سونای خشک است، ولی سونای بخار( ترک) و همچنین سونای روسی نیز معروف اند.

در اروپا از سونایی که ترکیبی از سونای خشک و بخار است استفاده میشود بطوری که در مراکز پزشکی و سلامتی سونا جزعی از برنامه درمانی است .

در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.

مزایای سونا

مزایای سونا متفاوت است.

پوست انسان مانند کلیه ها وظیفه دفع سموم را دارد  به همین دلیل لازم است این پوست از مواد مضر پاک شود. سونا برای بهبود تنفس پوست نیز ایده آل است. تهویه بهتر پوست و سونا گرفتن مداوم، شانس سالم ماندن آن بیشتر می شود.

سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.

تذکر

پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید. به افرادی که از بیماری های قلبی عروقی، ریوی و یا واریس رنج می برند، رفتن به سونا پیشنهاد نمی شود.

-برای بعضی ها سونا مانند شوک است. باید محتاط بود و به سفارش متخصصان گوش داد و اصول تجربه شده را رعایت کرد.

-چرب کردن پوست با روغنهای مختلف قبل از رفتن یا در حین حضور در سونا پیشنهاد می شود. معمولاً این کار را بعضی افراد برای تحریک تعریق خود انجام می دهند، که باعث خفه کردن پوست می شود.

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

-افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

-مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند .

-کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند .

فواید سونا برای سلامتی 

سونای خشک برای سلامتی انسان فوائد بسیار زیادی دارد ، از زمانی که پزشکان و محققان متوجه این مطلب شده اند تحقیقات بسیار گسترده ای براتفاقی که در سونا می افتد انجام شده و هر روز فوائد بیشتری درباره فوائد سونا از طرف محققان و پزشکان اعلام میگردد . در وبسایت سونا سلامتی مقالات بسیاری درباره سونا و فوائد آن درج گردیده و این نیز یکی دیگر از این سری از مطالب سلامتی در سونا میباشد . لطفا نظرات خود را ارسال نمایید .

۱) پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از ورود به سونا ضربان قلب سی درصد افزایش یافته و پمپاژ قلب دو برابر می شود، جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش می یابد ، همچنین فشار خون نیز کاهش می یابد . در این میان حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا میکند. 

 ۲) اگر درد مفاصل و بدن دارید میتوانید با مشاوره با دکتر خود برای تسکین درد از سونا استفاده کنید . با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین پیدا میکند و حالت ، احساس خوبی به انسان دست می دهد .

من ( فربد ) سالها از ناحیه زانو دچار دردی شدید بودم اما با مشورت با پزشک به جلسات برنامه ریزی شذه سونا می رفتم و بعد از سه ست پانزده دقیقه ای سونا به نرمش هایی که دکتر ارتوپدی داده بود میپرداختم . به همین خاطر زانوی من که دچار رشد بیش از حد مفاصل شده بود در حدود 80% ببود یافت . 

۳) رففع مشکلات تنفسی با سونا : سونای خشک و بهتر از آن سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی  از قبیل : برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد.  در سونا از بخور طبیعی استفاده کنید . بهترین روش برای رفع جوش های سر سیاه ، چروک ها و خطوط روی صورت بخور برای مدت ده دقیقه است . سعی کنید مواد اولیه بخور را خود تهیه و آماده کنید مانند تهیه برگ اکالیپتوس و دم کردن آن ، این کاری است که من ( فربد ) همیشه انجام میدهم . به سمت شرق یا بسمت شهرک صنعتی خاوران که کارگاه ما در آنجا است که می آیید ، پر است از درختان اکالیپتوس در صورت نیاز برایتان میفرستم . 

۴) بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی وعروقی.

۵) افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن.

۶) می تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد.

۷) تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی.

۸) تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.

۹) با پاکسازی سطح پوست از سلولهای مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.

۱۰) تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.

۱۱) افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن . 

۱۲) کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی. (البته زخمهای خشک و بسته)

۱۳) افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند)

۱۴) تنظیم و کنترل وزن فعلی.

۱۵) آرامش و احساس خوب : بهبود کیفیت خواب. 

۱۶) سم زدایی : تعریق یکی از مکانیسمهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند.

تعریق در سونا سبب دفع سموم میشود : سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد و قوی است  .

۱۷) بالا بردن سیستم ایمنی بدن با سونا : با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.

۱۸) ریلکس : بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می دهد و می تواند در روند فعالیتهای آتی روزمره بسیار موثر باشد.

۱۹) در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد.

۲۰) ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد.(البته درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم و نرم در تایمهای کوتاه انجام دهید)

منبع:  www.rasekhoon.net

گرداوری گروه سوناسازان ایران زمین

www.healthsauna.ir

 سلام  بخشی از مطلب زیر از سایت راستخون در وبسایت سونا سلامتی  درج شده و این بدلیل مطالب مفید این مقاله است  ، البته بیشتر مطالب از نویسنده است و فقط پاراگراف زیر را از این سایت کپی کرده ام . 

مطالب پربازدید سایتهای دیگر گروه سونا سلامتی .

موضوعات موجود در سایت سونا سازان ایران زمین

www.healthsauna.ir

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - گالری عکس

سونای خشک

گالری عکس دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون

طراحی دکوراسیون حمام ، اکسسوری بهداشتی و سونا در کشور های  اروپا یی دارای جذابیت ها و ابعاد متفاوتی است .

انواع سونا سونای خشک دکوراسیون سونا و جکوزی ،  وان حمام مدلهای شیک انواع وان حمام سونا و جکوزی ، عکس از انواع سونا   ... مدل دکوراسیون سونا  ،  گالری عکس دکوراسیون سونا – راهکارهای سلامتی  - دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا خشک چوبی) - وبی فوق العاده  با انبوهی از تصاویر دکوراسیون و معماری  ، دکوراسیون حمام , دکوراسیون حمام سونا , طراحی دکوراسیون سونای استاندارد , طرح  دکوراسیون استخر و سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک و جکوزی , طرح دکوراسیون داخلی حمام سونای خشک و بخار  , طرح دکوراسیون سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک سفید , طرح دکوراسیون سونای محوطه باز , طرح دکوراسیون لمبه کوبی سونا , عکس و تصاویر  دکوراسیون حمام سونا , مدل دکوراسیون سونا لوکس , مدل دکوراسیون جکوزی, مدل دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون سونا, مدل دکوراسیون چوبی سونا . استخر

سونا   جکوزی  آپارتمان   ویلا  دکوراسیون داخلی  فروش ویلا   سقف کاذب   دکوراسیون   موتورخانه  تور کیش   هتل   تاسیسات   طراحی  بازسازی  خرید ویلا  آب  مبله  طراحی داخلی

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - عکس عکس عکس عکس عکس

عکسهای دکوراسیون داخلی منزل

عکس دکوراسیون سونا‎ ، تصویر سونا ، فتو دکور سونا

سونای خشک که اصلا فایده ای نداره

فواید سونای بخار ، بخور در سونا ، عصاره گیاهان در سونای خشک ، اکالیپتوس سونا

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟ شباهتهای سونای خشک و بخار ؟

خواص سونا , خواس درمانی سونا خشک چوبی , سونا بخار, سونا خشک

سونا خشک سونای بخار

سونا و تاثیر آن بر پوست و مو

دانستنی هایی در مورد سونا

سونا برای سلامتی

خلاصه ای از مقالات درج شده در وبسایت :

منابع : ویکی پدیا فارسی ، سایت تبیان ، وبسایت راستخون و سایت جامع پیمانکاران