توصیه‌های ورزشی برای افرادی که فشار خون بالا دارند
فروردین ۱۳۹۳
افرادی که فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارند، نیاز به برنامه ورزش خاص دارند. ضمنا برنامه ورزشی این افراد باید مورد تایید پزشک آنها باشد.
به گزارش سوناسازان ، پایین آوردن فشار خون یکی از فواید ورزش مداوم است. داشتن زندگی کم تحرک یکی از فاکتورهایی است که احتمال فشار خون و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش تاثیرات زیر را بر بدن می‌گذارد:
- قلب و سیستم قلبی – عروقی را قوی می‌کند.
- به جریان خون برای اکسیژن رسانی به بدن کمک می‌کند.
- انرژی را افزایش می‌دهد و خستگی را کمتر می‌کنند.
- استقامت را افزایش می‌دهد.
- حجم و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.
- انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد.
- استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند.
- به سوزاندن چربی‌ها و متعادل شدن وزن کمک می‌کند.
- به کم شدن استرس، تنش و افسردگی کمک می‌کند.
- اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
- خواب را منظم می‌کند.
- آمادگی جسمانی و سلامت را افزایش می‌دهد.
برای شروع ورزش بهتر است افرادی که فشار خون بالا دارند با پزشک مشورت کنند.
آنها باید از اطلاعات زیر آگاه باشند:
- چه مقدار ورزش برای آنها لازم است؟
- چند بار در هفته باید ورزش کنند؟
- چه نوع ورزشی باید انجام داد؟
- آیا باید ضربان قلب را به هنگام ورزش کنترل کرد؟
سه نوع ورزش برای افراد با فشار خون بالا مناسب است:
- ورزش‌های کششی، ورزش‌های هوازی که باعث قوی شدن قلب و ریه‌ها می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد، ورزش‌های قدرتی، مدت زمان لازم برای انجام این ورزش‌ها 20 تا 30 دقیقه به میزان سه تا چهار بار در هفته است. برای انجام ورزش باید ترتیب را رعایت کرد، ابتدا گرم کردن بدن لازم است و در آخر باید بدن را خنک کرد.
کسانی که بیماری‌های قلبی یا فشار خون دارند باید به نکات زیر توجه کنند:
- برنامه ورزشی خود را با پزشکتان مطرح کنید.
- اگر از ورزش خود بیش از حد خسته شدید سعی کنید تغییراتی در برنامه ورزشی خود بدهید و در ابتدا کمی آن را سبک کنید.
- از زدن وزنه‌های سنگین و مدل دادن اجسام سنگین خودداری کنید.
- از پزشک خود بپرسید چه ورزش‌های هوازی و قدرتی برای شما مناسب‌تر است.
- بعد از ورزش بلافاصله دراز بکشید، بهتر است اگر خسته هستید بر روی یک صندلی کمی استراحت کنید.
- در هوای خیلی سرد، خیلی گرم و مرطوب ورزش نکنید. دمای بالا تنفس را سخت می‌کند.
- بعد از ورزش دوش آب داغ یا آب یخ نگیرید و از سونا استفاده نکنید.
- اگر چند روز بین جلسات ورزشی شما فاصله افتاد دوباره با شدت کم ورزش را شروع کنید.
- اگر مریض بودید یا تب داشتید ورزش نکنید
- اگر به هنگام ورزش ضربان قلب شما نامنظم شد و تعداد آن به بالاتر از 100 ضربه در دقیقه رسید با پزشک خود تماس بگیرید.
- درد در ناحیه سینه را نادیده نگیرید. اگر احساس ضعف، سرگیجه، فشار در ناحیه سینه، گردن ، شانه و بازو داشتید باید سریعا به پزشک خود مراجعه کنید.
منبع : ایسنا
گرداوری : گروه سوناسازان
