10 روش جهت تمدد اعصاب پس از یک جلسه تمرین
بعد از یک جلسه تمرین بدن انسان نیاز دارد که مراحل برگشت را طی کند و این روشها به شما کمک میکند که بهترین حالت را برای خود بعد از تمرین و ورزش بدست آورید .
تکنیک های ریکس و تمدد اعصاب ( بازیابی )
1 – استفاده از سونا
سونا قبل و بعد از ورزش یکی از بهترین انتخاب است .
سونا کمک میکند به پاک شن ریه ها .
سونا همانند یک حمام آب داغ یا جکوزی میتواند ببا گرم کردن عظلات مواد سمی را از بین ببرد و به بهبود عظلات کمک کند .
وقتی در سونا نشسته اید بدن شروع به گرم شدن میشود و مکانیزم ایمنی بدنبال راهی برای خنک کردن شما است و به همین دلیل شما کالری میسوزانید و این روش عالی برای سوزاندن کالری در بدن است .
2 – کشش :
انجام حرکات کششی بعد از ورزش باعث میشود که عضلات شما به یک حالت همترازی برسند که این امر از درد و اصطلاحا گره عضلات جلوگیری میکند .
ککشش باعث حذف اسید لاکتیک میشود .
کشش باعث افزایش انعطاف پذیری بدن انسان میگردد .
بهتر است برای هر کشش 45 ثانیه زمان گذاشته شود .
3 – دوش گرفتن و شستشو با ..
دوش گرفتن بعد از تمرین بسیار لذت بخش است ، اما شستشوی کامل با شامپو های مخصوص میتواند شما را از عرق بوجود آمده ، باکتری ها بطور کامل خلاص کند که این امر باعث جلوگیری از گسترش بوی بد و حتی عفونت های باکتریایی میگردد .
در بازار شامپوهایی برای شستشو ، لایه برداری و ارامش بخشی به بدن وجود دارد .
4 – دوش آبگرم یا استفاده از جکوزی
گرما باعث میشود خون بطور مساوی به تمام عظلات برسد .
وقتی خون در عظلات جریان میابد ، سموم تولید شده حذف میشوند .
گرما باعث بهبود اسیب دیدگی های عظلانی می شود .
سیستم های جدید آب معدنی ، نمک ، اکسیژن فعال ( که توسط گروه سوناسازان اجرا میگردد ) به بهبود ، تسکین و ارامش بدن کمک زیادی میکنند .
5 – یک لیوان چای گیاهی
بسیاری از چای های گیاهی و جوشانده ها هستند که بعد از تمرین میتواند به عنوان یک درمان یا ارامش دهتده استفاده گردد .
پای سبز با انتی اکسیدان بالایی که دارد توان مبارزه با رادیکال های ازاد و از بین برنده چربی میباشد .
چای گزنه برای کمک به سلامت قلب و سیستم گردش خون
گل بابونه به عنوان یک ارامش دهنده
6 – خیس کردن پا ، یا خیساندن پا
پا یکی از نقاطی از بدن انسان است که بسیار تحت فشار قرار میگیرد . در هنگام راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، کار روزانه و ..
پا بر روی بسیاری از احساسات ما نقش دارد .
7 – ماساژ
یک راه عالی برای استراحت ، بهبود و رسیدن به ارامش بعد از یک برنامه ورزشی است .
دو نوع ماساژ وجود دارد :
ماساژ ورزشی
ماساژ ارامشی
8 – مراقبه ، تفکر کردن ، سکوت
تجربه نشان داده مدیتیشن با ورزش به شرایط بدنی و روحی روانی بسیار کمک میکند .
همچنین بین کاهش ضربان قلب و افزایش فعالیت مغز ارتباط زیادی است .
این روش بعد از ورزش به شما کمک بسیاری خواهد نمود . باید با تنفس ضربان قلب خود را متعادل و کاهش دهید .
9 – اسموتی
مخلوط میوه و ..
اسموتی (smoothie) یک نوشیدنی شیرین است که از میوه تازه ساخته میشود و در برخی موارد از شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند. شبیه به میک شیر البته با غلظت بالاتر میباشد . همچنین از ماست ، بستنی ، شیر نیز در ان استفاده میشود . این مخلوط از سال 1960 در بستنی فروشی های امریکا در دسترس مردم قرار گرفت . برخی از رستوران ها این مخلوط میوه را مثل معجون ایرانی ها ( البته معجونی که در خیابان انقلاب و پیچ شمرون درست میشد ) با مکمل هایی مانند شیر سویا ، پودر آب پنیر ، چای سبز و مکمل های گیاهی و .. ارائه میدادند . منبع : ویکی پدیا مترجم : فربد حیدری
اولین سازندگان اسموتی در برزیل بودند که حدود سال 1930 بوده .
برای رسیدن به شرایط خوب بعد از ورزش میتوانید به سلیقه خودتان معجونی از میوه برای خود بسازید .
بعضی از ورزشکاران حرفه ای پود پروتئین خود را به این مخلوط اضافه میکنند .
10 – مصرف یک غدای سبک
تغذیه کربوهیدرات ها ، پروتئین
سبزیجات ، یک موز یا میوه
با تشکر بخش سونا سلامتی
